cwiczenie

[...] zadajesz to pytanie to narazie pociagniesz bez wyciagow i poreczy; ja bym najpierw kupil porecze mimo ze wyciag da sie wykorzystac na wiele wiecej sposobow jednak porecze to cwiczenie na tyle podstawowe i sexowne ze chcialbym je robic; wyciagi w wiekszosci przypadkow da sie zastapic, jak juz Ci sie calkiem wszystko znudzi to wtedy sobie kupisz

[...] 10/10/10/10 CZWARTEK: (barki) -wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/10/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12/10/10/8 (cwiczenie na tylne aktony miesni naramiennych) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 (bym to cwiczenie wywalil - to jest na kaptury ktore robisz juz z plecami) [...]

[...] na palce 4x20/ ostatnie 2 katuj maks wyciskanie sztangi zza glowy 4x12 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12/10/10/8 (cwiczenie na tylne aktony miesni naramiennych) TERAZ MASZ PLAN DOBRY. Na Twój staż ( 3miechy ) 3ćwiczenia na trica i bica mogą być zadużo... Tutaj masz dobrze poprawiony [...]

cwiczenie bardzo dobre (jak dla mnie) tyle ze ja wykonuje je dodatkowo trzymajac rece wyprostowane wzgledem ciala w 90stopniach... barki niezle puchna:)

już to robiłem i chodząc niemogłem normalnie nóg wyprostować do końca polecam to ćwiczenie napewno będe robić sog za przepisanie

[...] zostalbym przy tym ostatnim poprawionym przez MoonBlade-a tylko z malymi uwagami tzn nie mam zabardzo na czym robic pompek na porczeach, wiec jesli mozesz podsun jakies inne cwiczenie. Podobna sprawa w przypadku "Unoszenia tułowia z opadu" zreszta napisalem wyzej na jakim sprzecie cwicze takze trzeba by pare rzeczy zmienic ;) Aha no i [...]

A czy zauważyłeś, że oprócz mięśni masz też ścięgna, kości i stawy ? A one kiedy odpoczną. Zawodowiec może sobie pozwolić na ćwiczenie 6 razy w tygodniu. 4 razy w tygodniu max. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2006-10-07 19:00:34

dla mnie i w mojim kregu znajomych cwiczenie w ktorym dobrze ksztaltuje sie przedramie jest to martwy ciag

Niestety nie mam wyjścia bo ćwiczę w domu nie mając szprzętu i brakuje mi ćwiczeń na plecy. A ćwiczę na plecy tylko podnoszenie na drążku chwyt/podchwyt i chciałem jeszcze dodać jakieś ćwiczenie/a.

Wyciskanie sztangi z klaty daje jako 2 cwiczenie poniewaz za***iscie mi wchodzi jak jako 1 robie wznosy bokiem to takie "dobre rozgrzanie" A nog nie cwicze gdyz 3 tygodnie temu zdjeli mi gips z prawej nogi i jeszzce 3 tyg rehabilitacji mnie czeka,i jeszcze czuje lekki bol A co z reszta planu??

Do a) - dodałbym 1 ćwiczenie na plecy np. wiosło nachwyt/podchwyt/przenoszenie sztangielki - przy bicepsie bym odjął 1 serie - ćwiczyłbym najpierw triceps potem biceps- biceps niech odpocznie po plecach troche. - na nogi dałbym siady Do b) - dodałbym do pleców j/w lub cos innego np. wyciąg - tric i bic j/w - dałbym prostowanie do nóg do c) - [...]

1.czy da sie czyms zastąpić ćwiczenie na poręczach ? czy w sumie ćwiczenie jest nie potrzebne i mozna nie robić poręczu lub kupować. MOZESZ OPARCIAMI KRZESEL, ALE NIE POLECAM.LEPIEJ ZMONTOWAC SOBIE PORECZE, JESLI MIALBYNM OCENIAC W 3 PINKTOWEJ SKALI DALBYM JE JAKO RZECZY 2 POTRZEBY 2.no i takie samo pytanie co do wyciągów. wiadomo są potrzebne ale [...]

[...] niektore cwiczonka. Jezeli chodzi o sile to przez te dwa miesiace o jakies 100 % poszedlem w gore! Uprawiamy inne sporty jak kosz i jogging. Nie mam zamieru cwiczyc np. martwego ciagu bo jest to troche zbyt ciezkie cwiczenie dla ludzi w moim wieku. Jezeli w tym co robie sa jakies bledy to prosilbym o ich wskazanie i ewntualnie poprawienie ;).

[...] ale grozny on tak bardzo nie jest jak sie moze wydawac (mozna zrobic operacje ale to w powazniejszych przypadkach i jak na operacje kręgosłupa jest ona dosc prosta). kazde cwiczenie w mniejszym lub wiekszym stopniu obciaza kregoslup, tak samo jak chodzenie, bieganie, schylanie sie itd. o cwiczenia obciązajace kregosłup to chodzilo mi głównie o [...]

[...] za glowe Przedramie 1.Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz 4x max 2.Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym oburącz nachwytem 4 x max 3.No i takie cwiczenie na kaczke ale niewiem jak to napisac polega na uginaniu przedramion ze sztango do siebie 4 x max Sobota wolne Niedziela wolne i w poniedzialek jazda :)) [...]

PLAN ... ogolnie moze byc... ale dla kogos mocno zaawansoanego lub koksa. nie mowie tego bezpodstawnie. Zaawansowany wie kiedy odpuscic a koks w sumie nie musi odpuszczac(przez co dodatkowo traci na zdrowiu). Aha: to wyciskanie sztangi lamanej na skosie? Dobrze przeczytalem? poza tym: -pogresja ma sens w pierwszym cwiczeniu danego rodzaju, [...]

pon- klatka, tric - wyciskanie sztangi na ławeczce - pompki - rozpiętki hantlami na ławeczce - wyciskanie francuzkie hantlem - prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia - pompki tyłem sro- olecy, bic - skłony ze sztangą "dzień dobry" - szrugsy - uginanie ramion ze sztangą (21) - uginanie ramion z hantlem w siadzie z zaporą o kolano - [...]

a co ma zle technicznie cwiczenie do procesu wzrostu ? napewno go nie zahamuje ale moze doprowadzic do przeciazenia stawów i miesni. sama silownia nie jest najlepsza ale połaczenie: trening siłowy + aeroby//hiit no i dieta na ujemnym bilansie

po lekkiej 2miesięcznej redukcji. Narazie jestem chory. a do tego mam problem z kręgosłupem i musiałem przezwać ćwiczenie na miesiąc.

witam wszystkich serdecznie :) opowiem wam w skrocie moja historie. regularne cwiczenie rozpoczelem w styczniu. po cyklu na mono i innych ******lach, przyszla przerwa w suplementacji po ktorej kolejny cykl tym razem na 2 x cell pump i bialko z treca, wszystko bylo by okej gdyby nie to cos co pociagnelo mnie do imprezowania 2x w tygodniu no i [...]