cwiczenia w domu pompki

Witam. Potrzebuje pomocy w sprawdzeniu planu FBW. Prawie wszędzie daje 8 powtórzeń, dlatego, że chce wyciskać większe ciężary, oraz dodałem na duże partie mięśniowe dwa ćwiczenia, ponieważ uważam, że jedno to za mało. Wiek: 18 Waga:56 Wzrost: 165 cm Osprzęt: full Dieta: jest Budowa: ektomorfik Plan na masę. Czytałem wiele na temat fbw oraz [...]

[...] Dzien pierwszy FBW A: 1. pompki na stojakach 3 serie 10-13 powtorzen 2. wioslowanie hantlem 3 serie 10-13 powtorzen 3. wysoki step z obciazeniem 2 serie 10-13 powtorzen 4. cwiczenia uzupelniajace po 2-3 serie na barki, biceps i triceps, czasem lydki dodam. 5. kilka serii roznych cwiczen nna brzuch 6. rowerek stacjonarny 15 minut predkosc kolo [...]

[...] mniej wiecej na biceps po 4xokoło15,20 powtórzeń, na klate ok10,na reszte parti,plecy barki triceps po 20. Od tego tygodnia całkiem zmieniłem swoje treningi poprzestawiałem cwiczenia pozmieniałem i wyglada on nastepująco: Pon: klatka,przedramie Wtorek:biceps Czwartek:barki,kapury Sobota:plecy,triceps brzuch mam zamiar robic dwa razy w tygoddniu [...]

[...] pewny w swoim dzialaniu. ostatnio troche pobiegalem wiec kondycyjnie jestem przygotowany do biegu ok 50min. wiec moj pomysl jest nastepujacy: pon,sr,pt-bieganie wto,czw,sob-cwiczenia,brzuszki do tego musze dodac iz moja obecna sytuacja nie pozwala mi na profesjonalna silke i musze zadowolic sie domowymi warunkami (hantle, pompki na taboretach, [...]

Witam, mam pytanie czy ja nie przemęczam swojego organizmu? trenuję w domu, codziennie, są to najprostsze ćwiczenia domowe, ćwiczę ponad od 3miesięcy. Pon,Środa,Pt -podciąganie na drążku, nadchwytem 5serii po 3-2powtórzenie (więcej nie dam rady, jeszcze:)), -pompki 4serie, 35powtórzeń, -pompki z nogami do góry 4serie, 25powtórzeń, -pompki [...]

[...] klate,barki,brzuch,nogi i biceps to czy moje miesnie beda wygladac normalnie a nie przybiora dziwny kształt ? Pytam sie oto poniewaz jestem chudy. i napiszcie mi jakies cwiczenia na to co wymienilem powyzej ,bo ja proponuje takie brzuszki,podnoszenie hantel , pompki wyciskanie na klate sztangi i przysiady ze sztangą zza głowy prosze o [...]

[...] ale teraz chcialem jeszcze boks i coz moja sytuacja finansowa niepozwala mi chodzic i na to i na to wiec wybralem boks bo cwiczyc moge w domu i tu moje pytanie jakie cwiczenia wykonywac zrobilem taki prowizoryczny trening fbw pon sr pt w kazdy dzien to samo pompki z nogami uniesionymi przysiady (bez ciezaru ) pompki w waskim ulozeniu rak [...]

Witam mam 18 lat 185 cm wzrostu i ważę 61 kg. Jestem ektomorfikiem. Mam problem gdyż 2,5 lata temu miałem robioną operacje "kurzej klatki" (wersja wypukła) teraz posiadam metalową płytę przechodzącą przez zebra. Z tego powodu nie mogę chodzić na siłownię. Ostatnie wydarzenia sprawiły że chcę zabrać sie za swoje ciało tylko jak skoro nie mogę [...]

Cześć wszystkim, Staram się ułożyć od jakiegoś czasu program treningowy na 10 tygodni który pozwoli zwiększyć ilość wykonywanych podstawowych cwiczeń jak pompki, przysiady, bruszki, podciąganie na drążku. Mam 31 lat, 178 cm wzrostu, 83 kg wagi. Moje obecne wyniki to : podciągnięcia nachwytem szeroko 4 podciągnięcia podchwytem wąsko 10 przysiady 70 [...]

[...] a poza tym nie mam miejsca w domu na inny sprzet. Trening codzienny, krotki 30-40 min ale intensywny, krotkie przerwy miedzy seriami max 60 sekund. pompki, brzuszki i inne cwiczenia z hantlami(biceps,triceps,barki). Glownie chodzi mi o powiekszenie ramion bo wydaje mi sie ze nie sa proporcjonalne do klatki i plecow. prosze o podpowiedz co jesc [...]

Dzień dobry wieczór ;) Jest poniedziałek 16 lutego , godzina 18:16 z pełną świadomością otwieram dziennik treningowy. Chciałbym , aby ten dziennik pełnił funkcje kontrolną nad moimi postępami. Bez dłuższego gadania: Wiek: 15 lat (w tym roku 16 ; rocznik 99) Waga: ~64kg Wzrost: 178-179cm Ćwiczę od ok.7 miesięcy na początku ćwiczyłem sam brzuch , [...]

A więc ułożyłem se plan którym będę ćwiczył w domu Celem jest przyrost masy trochę Dieta: zamierzam wprowadzić Posiadam hantle 2 x 10 kg, drążek, kaloryfer i nie tylko Układając plan wzorowałem sie na planie Venc1lq Dobra no to konkrety (BRZUCH) - Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku - Brzuszki (PROSTOWNIKI GRZBIETU) - Wznosy tułowia z [...]

[...] cwicze mniej więcej rok waże 85kg mam 17 lat 178cm wzrostu (jesli to ma znaczenie :D ) chciałbym abyście dokonali oceny tego planu i ewentualnie skorygowali niektóre cwiczenia bądź mi coś doradzili (cwicze w domu tj. ławeczka gryf prosty, łamany, sztangielki itp). Po masówce oczywiscie redukcja będzie. Z góry dziękuje za odpowiedzi. Plan: [...]

Witam mam lat 18 i chciałbym zacząć trening krztałtujący moją rzeżbę. Zdecydowałem się na plan treningowy oparty na ACT. Prosze o opinię. Podstawowe informacje: Wiek: 18 lat Waga: 66 kg Wzrost: 180cm Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż: przedtem robiłem pompki i ćwiczenia na mięśnie brzucha Aktywność fizyczna: jedynie w-f w szkole Dodam jeszcze że [...]

Witam właśnie układam mój plan ćwiczeń wykonywanych w domu (nie mam możliwości ćwiczyć na siłowni). W związku z tym mam parę pytań, na początek przedstawię moje ćwiczenia, które planuje robić, proszę o ich skorygowanie, lub dodanie nowych ciekawych.. Max znaczy do utraty sił Klatka Pąpki płasko 3 x max Pąpki z nogami na podwyższeniu 3 x max Pompki [...]

Witam! Postanowiłem się wziąć za siebie, ćwiczę już podciąganie od 4 miesięcy, brzuch od 2 tygodni i codziennie jeżdżę rowerem ale postanowiłem wreszcie zrobić coś, jakiś konkretny plan z wykorzystaniem tego co mam w domu i w jego otoczeniu. Czy taki trening będzie dobry? D1: abs2, rower/bieganie, podciąganie, ćwiczenia rozciągające D2: abs2, [...]

Trening silowy w warunkach domowych Coraz wiecej adeptow sztuk walki chce trenowac silowo. W zasadzie nie trzeba chyba tłumaczyć korzyści wynikających z tego nastawiania (dla mających jeszcze jakiekolwiek wątpliwości odsylam tu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Si%C5%82ownia_i_si%C5%82a_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html Ten krotki art przeznaczony [...]

Nie mam pojęcia czy ktokolwiek miał taki problem jak ja czy nie, może się powtarzam, ale proszę niech ktoś mi to wszystko ogarnie, bo już nie wiem jak sobie poradzić. Mam 19 lat, i moja historia z "odchudzaniem" zaczęła się w wieku lat..10 }:-( a najbardziej rozwinęła się w wieku lat 15, kiedy to się głodziłam itp itd, aż w końcu w wieku lat 16 [...]

Jeśli mam przykładowy plan treningu (abstrakcyjny) przysiady 4x po 15 powt brzuszki 4x po 15 powt pompki 4x po 15 powt to mam robić go a) 1 seria: 15 przysiadów, 15 brzuszków, 15 pompek przerwa 1min 2 seria: 15 przysiadów, 15 brzuszków, 15 pompek przerwa 1min 3 seria: 15 przysiadów, 15 brzuszków, 15 pompek przerwa 1min 4 seria: 15 przysiadów, [...]

Elo. Mam 16 lat ćwicze gdzieś tak około pól roku ale tylko i wyłącznie w domu. Nie chodze na siłke bo kasy brak Jaki ćwiczenia mam wykonywać aby wyrobić mięsnie brzucha, ręce i ewentualnie nóg?? Ćwicze siatkówke więc troche siły już mam. A i właśnie jaką diete stosować?? Waże 65 kb i mam około 180cm wzrostu. Z dostępnych przyżądów mam (nie znam [...]