cwiczenia w domu pompki

Wiek: 16 Masa: 65kg Wzrost: 190cm Cel: Masa (do 70-75kg) Trening: Ćwiczenia w domu Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 200g Orzechy laskowe 50g Białko : 25g Tłuszcze : 45g Węglowodany : 75g Kcal: 800 Szkoła 11:0 - 12:00 Chleb żytni razowy: 100g Szynka: 100g Ser gouda: 50g Jabłko: 100g Białko: 40g Tłuszcze: 25g Węglowodany: 55g Kcal: 550 [...]

Witam.przeczytałem już pare tematów podobnych do mojego, ale nie znalazłem jeszcze odpowiedzi na moje pytania . Moja ogólna postura jest dobra ,nawet powiem więcej , ja uprawiajac tylko ćwiczenia w domu, typu pompki,brzuszki,podciaganie śię na drazku itp wygladam lepiej od znajomych ktorzy chodza na silownie ok rok , ale mój problem tkwi w tym ze [...]

Witam moim głównym problemem jest bardzo szczupła sylwetka, mam niedowagę. Ważę 56,5 kg przy 175 cm wzrostu. Bardzo mi to przeszkadza w życiu codziennym, wygląda to nieestetycznie. Chciałbym przytyć do wagi normalnej czyli około 66 kg. Jest to aż 10 kg różnicy. Mam nadzieje, że w tym mi pomożecie. Ektomorfik powinien spożywać około 156 g białek [...]

Witam. Na samym wstępie chcialbym nadmienić iż na waszej stronie znalazlem najwięcej przydatnych artykułów i wskazówek dotyczących treningów diety i suplementacji za co jestem niezmiernie wdzięczny i chylę czoła przed wszystkimi którzy przyczynili sie do tego ze te forum tak sprawnie i rzeczowo funkcjonuje. To głównie skłoniło mnie do założenia [...]

[...] miejmy nadzieje, ze nie ostatni :) Potrzebuje fachowej pomocy od was, no i nie ukrywam, ze licze na nia. Przejdzmy do rzeczy. Potrzebuje fajny plan treningowy dostosowany do cwiczenia w domu. Sprzet ktory posiadam -laweczka do wyciskania ( ma slaba regulacje do skosu) -gryf prosty i obciazniki -hantelki 10 kg, 5 kg, 3 kg -drazek :) Do tej pory [...]

Witam chcę żebyście ocenili mój plan ewentualnie powiedzieli co mam poprawić trenuję sporty walki,poniedziałek wtorek oraz piątek .Chciałem do tego dożucić ćwiczenia w domu w środę oraz czwartek a o to mój plan: Środa: klatka piersiowa tutaj wżucę tutaj trening który robię https://www.youtube.com/watch?v=oSGiZEOnNJo ,oraz ćwiczę w środę brzuch i [...]

Dieta wstępnie ułożona. Teraz zastanawiam się nad planem ćwiczeń. Z tego co czytałem najlepszym rozwiązaniem dla mnie będzie FBW. Skleiłem taki plan: 3x w tygodniiu Przysiady 5x6p Martwy 5x5p wyciskanie leżąc głową w dół szerokim chwytem 5x6 Wiosłowanie 5x5 Military press 5x6 wyciskanie francuskie 3x8 Biceps 3x10 (uginanie stojąc 10p, modlitwenik [...]

Cześć. Jestem nowy na forum i mam nadzieje, że ktoś mi pomoże, podpowie. Mam rocznikowo 16 lat około 171-173 cm wzrostu oraz ważę 80kg. Chce w końcu coś zrobić ze sobą i zrzucić jak najwięcej kg. Co chcę robić w tym kierunku? -zamierzam codziennie jeździć rowerem, -blisko mam boisko do grania w piłkę nożną oraz kosza zamierzam tam codziennie [...]

Jakie jest wasze zdaie na temat suplementów przy treningach piłkarskich??? Przeczytałem wszystkie posty o piłce nożnej na tym forum (było ich niewiele bo koło 6-7) i zdania są podzielone jedni radzą żeby brać razem termogeniki razem z l-karnityną i hmb inni tauryne i bcaa lub sam jabłczan kreatyny. Ja gram w noge 6 lat, treningi mam 3 w tygodniu [...]

Cześć. Jestem nowy na forum i mam nadzieje, że ktoś mi pomoże, podpowie. Mam rocznikowo 16 lat około 171-173 cm wzrostu oraz ważę 80kg. Chce w końcu coś zrobić ze sobą i zrzucić jak najwięcej kg. Co chcę robić w tym kierunku? -zamierzam codziennie jeździć rowerem, -blisko mam boisko do grania w piłkę nożną oraz kosza zamierzam tam codziennie [...]

Avatar użytkownika fofon2 Zarejestrowany: 21-03-08 Miasto: Gizycko Posty: 3 SOGi: 0 Domyślnie Mass XXL w wieku 14 lat? eKONTO - 0 zł za otwarcie i prowadzenie, 0 zł za przelewy, 0 zł za kartę, ponad 2400 bezpłatnych bankomatów ... więcej Witam!!! Mam 14 lat!!! Mogę Zażywać Mass XXL??? l Waga-55kg Wzrost-170cm Trenowałem 2 miesiące na [...]

Witam, od 3 miesięcy ćwiczę w domu,(codziennie) hantle,drążek + ćwiczenia bez sprzętu (pompki, brzuszki itp). Próbuję osiągnąć rzeźbę nie koniecznie masę, z nią mam ogromne problemy. Ostatnio zacząłem biegać, lecz wyczytałem że przy nadmiernym wysiłku mogę spalać także mięśnie. Dodam że od roku trenuje karate kyokushin, tak więc chciałbym się [...]

[...] wracajac.do rzeczy czyli rozpoczecie przeze mnie treningow. Na razie w domu posiadam tylko dwa hantelki po 4kg ale zamierzam dokupic kilka kg. I to na razie wszystko, wiec zostaja mi cwiczenia z hantlami, pompki, brzuszki itp. I teraz z niecierpliwoscia czekam na wasze wskazowki i rady i jakis fajny plan treningowy ;) dzieki z gory za pomoc! Pzdr

Cześć, Imię: Kamil Wiek: 28 Waga: 58 Typ budowy: Ektomorfik Praca: Biurowa Aktywności: Szybki marsz do i z pracy (około godziny w obie strony), ćwiczenia w domu głównie z hantlami, brzuszki, pompki Przyszłe aktywności: do 65kg basen powyżej 65kg siłownia i basen Po przeczytaniu kilkunastu poradników, przejrzeniu wielu wzorów diet postanowiłem [...]

Witam, od 3 miesięcy ćwiczę w domu,(codziennie) hantle,drążek + ćwiczenia bez sprzętu (pompki, brzuszki itp). Próbuję osiągnąć rzeźbę nie koniecznie masę, z nią mam ogromne problemy. Ostatnio zacząłem biegać, lecz wyczytałem że przy nadmiernym wysiłku mogę spalać także mięśnie. Dodam że od roku trenuje karate kyokushin, tak więc chciałbym się [...]

Wiek: 16 Masa: 65kg Wzrost: 190cm Cel: Masa (do 70-75kg) Trening: Ćwiczenia w domu 1. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 200g Jaja 2 szt. Marchewka 50g 2. Szkoła 11:00 Orzechy laskowe 50g Chleb razowy 100g Szynka 50g Jabłko 100g 3. Obiad 15:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka [...]

Witam. Redukowałem BF przez jakieś 2 miesiące jestem na IF i ćwiczenia wykonywałem w domu ( pompki różne rodzaje, pociąganie na drążku różnymi technikami, brzuszki też różne). Po pierwszych 6 tygodniach schudłem +\- 6kg. ale od 2 tyg. waga stoi w miejscu...dodam, że nie robię aerobów a na siłownię idę od jutra już na 100%. Plan treningowy już [...]

Mam zamiar kupić maszyne do ćwiczenia w domu i myślałem nad Wioślarzem.Ponieważ rozwija bardzo dużą ilość mieśni.Moim celem nie jest zbudowanie 100 kg masy ani 40cm+ w bicepsie tylko atletyczna budowe. Siłownia odpada ponieważ nie mam na to czasu i do najbliższej mam kawałek drogi Postanowiłem kupić wioślarza za nastepna wypłate i dorzucić do tego [...]

Witam, jestem nowy. Chciałbym się dowiedzieć jakich suplementów użyć żeby nabrać siły i mięśni. Trenuje 3 razy w tygodniu intensywnie po 1,5 - 2 godziny, oraz codziennie ćwiczę w domu, pompki, brzuszki, ćwiczenia hantlami po jakieś 10 serii 21 3 razy dziennie, rano po szkole, wieczorem, oraz w pon piątki soboty i niedziele biegam, a w pozostałe [...]

Cześć, długo się do tego zabierałem ale chciałbym coś w końcu zrobić ze swoim ciałem, trochę podrzeźbić brzuch/klatę itd - może i późno, ale w koncu kiedys trzeba zacząć ;) Mam 18 lat, 185 cm wzrostu i 83 kg. Chciałbym na początku zanim wybiorę się na siłownię (bo na najbliższa mam kawał km drogi) i póki nie mam sensownego dojazdu to chciałbym [...]