cwiczenia w domu pompki

Witam, Nie spodziewałam się tak szybkiego odzewu, dlatego przepraszam za moje nieścisłości i już wszystko poprawiłam :) Teraz ankieta: Wiek : 17 Waga : 59 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód [...]

A kupno sztangi i ćwiczenie w domu wchodzi w rachubę? Ławeczkę bym sobie ogarnął. Bo do siłowni w sumie mam nie daleko ale wiem że długo bym nie pochodził a lubię mieć wszystko pod ręką. Znajomy na pompkach ciśnie jakiś czas i ma się czym pochwalić dlatego zainteresowałem się pompkami. Sztangę na dzień dzisiejszy mam 10/5 kg Nie wiem czy obstawiać [...]

czlowieku czytaj uwaznie co pisze..nie mam sil tlumaczyc Ci w kolko tego samego.najpierw piszesz ze robisz pompki a teraz ze masz w domu silownie..jak mozna porownywac cwiczenia i sprzet dzisiejszy do tego jaki mieli pierwsi olimpijczycy?rob dalej te pompki..napisz cos jeszcze - bede mial pompe chociaz

davidooo czyli ogólnie trening dobry? Nie za mało ćwiczeń itd? Nie znam sie za bardzo, a mój znajomy coś mówi, żeby po dorzucać ćwiczenia. Hmm nie wiem o co chodzi w tym: "prostowanie ramienia w opadzie tułowia", to są pompki na poręczach? Może być ciężko z tym, ponieważ ćwiczyć będę w domu... Tak samo z podciąganiem na drążku na plecy [...]

Witam, za jakieś dwa miesiące chciałbym zacząć trening ACT by Michaił. Ćwiczę jednak w domu i nie wiem czym zastąpić zaznaczone ćwiczenia: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

Aktualnie robię roztrenowanie na szosie,które potrwa jeszcze ok z tydzień. Potem rower odstawiam na ok 2 tygodnie jeśli wytrzymam. W tym czasie ćwiczenia na całe ciało, ogólnorozwojówka, pompki , podciąganie,ćwiczenia na wzmocnienie nóg,rąk itp posiadam hantle,do tego poprawienie wytrzymałości beztlenowej, (burpees, thrusters) Po tych dwóch [...]

Aktywność fizyczna jest najlepsza na zrzucanie zbędnych kilogramów jeśli nie chodzisz na siłownię to wykonuj jakieś krótkie sesje treningowe w domu przysiady, pompki itp będzie lepszy efekt wiesz rion10, to nie chodzi o to, że nie chodzę, bardzo chce, wręcz ubolewam nad tym heh. ale po prostu nie mogę przez lekarstwa czyli takie ćwiczenia [...]

[...] itp. ale stwierdzilem ze trzeba poczekac. Cwiczylem w domu, przysiady na jednej nodze, pompki podciagania itp. Wszystko bylo dobrze. Teraz powrocilem na silownie i robie cwiczenia ktore nie obciazaja kregoslupa. Po 3 miesiacach ten kregozmyk mi juz nie przeszkadza. Gram w pilke nozna nieraz, biegam, cwicze na silowni. Jedynie nie moge grac w [...]

Wiem jakie jest założenie ATC, ale w mojej opinii jest troszkę przekombinowany, zakłada zbyt dużo ćwiczeń, które mogą być po prostu zbędne, nie przepadam za rygorystycznym podziałem na partię. Treningi obwodowe, które ja preferuję są podobne, ale jednak zakładają co innego. Zdecydowanie wybieram i polecam ćwiczenia bardziej standardowe: [...]

[...] na poreczach, wyciskanie na plaskiej do tego... Na treningu boksu dostaje niezle w kosc az leje sie ze mnie pot wiec pod kondycje to styknie, a na silce moglbym wykonywac np cwiczenia podane powyzej... No nie wiem potrzebuje pomocy co poradzisz? PS: Tak. Bardzo lubie podnosic ciezary, szczegolnie takie cwiczenia jak Wyciskanie na plaskiej i [...]

[...] z 10 miesiecy temu, wiec dawno i nieprawda. w domu od kilkunastu dni sie rozciagam + biceps i triceps na hantelkach, wiec to tez nic. oprocz tego co jakis czas domowe cwiczenia jak mialem sily + pompki + brzuszki (chociaz brzuszki nawet duzo dluzej z rok juz, ale tez tak symbolicznie - przed snem tylko..chociaz z efektow jestem bardzo [...]

Chciałeś na pw ale wyszło za dużo spamu więc tutaj ci dam. Trening Split na masę : Klata/Plecy/Nogi - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń Barki/Biceps/Triceps/Przedramię - 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Poniedziałek - Barki/Przedramie Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Wznosy hantli [...]

Poprawiłem trochę mój posiłek oraz plan terningu ale nie wiem czy dalej jest ok prosiłbym kogos o korekte kto to dobrze ogarnia. Mam rownież prośbę jakies cwiczenia na oponke? :D 10 lat gralem w pilke i nie mialem z nia problemu no ale od 2 lat nie gram i czlowiek sie zastał i spasł brzydko mowiac;/ biegam 3 tydzien , nie jest tak znowu ze jestem [...]

Jeszcze mam pytanie co do zamiany cwiczenia. do tej pory robilem na klatke pompki.czy moge to cwiczenie zamienic na WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: lawki nie mam ale probowalem na oparciu lozka i jest calkiem ok,leze plasko jak na laweczce. Chcialbym zamienic poniewaz po jednej takie seri czuje klate znacznie bardziej niz [...]

[...] tak, ACT Domatora to 12 cwiczen. Teraz prosze sobie wyobrazic sytuacje piwnica (dosyc duza) sztanga, sztangielki, lawka. Np: jest srednio 5 osob i kazda robi klatke (te same cwiczenia, podobny ciezar). Robione sa 3, 4 cwiczenia i wszyscy ida do domu. Ja nie zdaze zrobic ACT przez ten czas, a nikt nie bedzie na mnie czakal. Kolega nie da sie [...]

*co do boksu w domu to tylko dla siebie rekreacyjnie, a z powodu, że jest to sport chciałem tutaj to zaznaczyć* jeżeli żaden trener(nie kolega) nie nauczył Cię dobrze uderzać w worek, to sam się tego nie nauczysz i możesz zrobić sobie tylko krzywdę niby dlaczego miałbym olewać codzienne poranne ćwiczenia ? Pompki, brzuszki, hantle ... jeżeli masz [...]

[...] wioslowanie sztangielka, - unoszenie ramienia przodem, bokiem, oraz unoszenie w opadzie (an tylne czesci naramiennych), - uginanie ramienia stojac lub siedzac o kolano, Trzy cwiczenia wyzej (pompki, podciaganie, brzuszki0 moga Ci nawet sporo dac. Poza tym jezeli chcesz cwiczyc brzuch, sprobuj a6w. Poza tym mozesz w domu wykonywac inne cwiczenia [...]

[...] cwiczenie wyciskaniem sztangi na lawce prostej ale podchwytem Zadbaj o asekuracje bo chwyt jest nietypowy i moga byc trudnosci ze zdjeciem / odlozeniem sztangi oraz podczas cwiczenia moze sie zdarzyc ze gryf moze sie zesliznac z dloni przy zlym chwycie - rob zawsze z asekuracja to cwiczenie. "I czy zamiast uginania ze sztanga stojac moglbym [...]

[...] czwiczenie wymyslilem sam bo zauwazylem ze dobrze pracuja przedramiona. tak jak biceps siedzac tylko reka skrecona w druga strone. w czwartek robie przerwe a potem wszystko od nowa. moim celem jest powiekszenie rozmiarow miesni. narazie nie cwicze nog ale niedlugo zaczne jesli macie jakies dobre cwiczenia to napiszcie. i co powiecie na ten plan?

s.m.p.a, serdeczne dzięki. O taką odpowiedź, konkretną mi chodziło ;] Simonidas, rozumiem W skrócie Ci wyjaśnię jak jest: otóż nie chcę być 'sezonowcem', fajnie by było mieć dobrze zbudowaną klatę, bic, tric itd. Chodziłem jeszcze 2 tygodnie temu na siłownię ale musiałem przestać z prostego powodu: brak czasu i kasy (nagłe niespodziewane wydatki [...]