cwiczenia

policzylem w 1 treningu robisz w sumie 44 serie xD zrob sobie 4 podstawowe ćwiczenia na klatke mocno i po dwa cwiczenia na rece w kazdym cwiczeniu po 4 serie i bedzie git. Bo robiac 28serii na klatke ... koniec swiata

[...] sformulowaniach sie u niej pojawiaja w wypowiedziach, kolejna sprawa, ze sposo osob z problemami lub tez bez (jezeli mowa o stanie fizycznym) zlapala sie z marszu za cwiczenia, w zwiazku z tym, bez zadnego nadzoru, przygotowania, moga sobie faktycznie zrobic krzywde, gdyz sporo jej cwiczen jest kontuzjogennych. nastawienie stricte anty [...]

[...] diety jak nie bedziesz miał wyliczonych kcal to nie opłaca się brać tak poprostu . Poszukaj w atlasie cwiczen jest dużo na brzuch cwiczen , 2-3x w tygodniu po 2-3 cwiczenia w 3-4 seriach i wystarczy . http://potreningu.pl/cwiczenia Poczytaj troche [...]

[...] jak juz to nie działa na Ciebie to wtedy pomyślimy o czymś mocniejszym. typu w pon po jednym cw na kazda grupe meisniawa a we wtorki isrdoy po 3 grupy miesniowe po 2 cwiczenia na kazda grupe + brzuch zawsze. Na mnie to działało najlepiej. Jak dla mnie przy Twoim starzu takie trening da lawionowe efekty o ile bedziesz to robil technicznie [...]

[...] na zmiane: 2-6 tygodni na silowni, 2-6 tygodni CF, albo np. 6 tygodni silowo i 4 tygodnie CF - sam sprobuje tak od nowego roku 2. Po prostu wlacz do treningu silowego cwiczenia dynamiczne np. 1 trening w tygodniu robisz zarzuty silowe, cwiczenia z kb's itp. gdzie uzywasz tez odpowiednich dla siebie ciezarow ale pracujesz na wiekszej l. [...]

[...] 60.5 x 10 5) Standing Military Press 37.5 x 10 37.5 x 10 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 75 x 8 75 x 8 Wczorajszy trening. Ostatni w tym roku. Bardzo chcialem aby wszystkie cwiczenia zamknac pelnymi seriami. Nie udalo sie w klatce i wyciagu gornym... Klatka odczuwala dosc silne zakwasy po poniedzialku i chyba dlatego poszlo slabiej... Trening [...]

[...] Mam ok. 19% tkanki tłuszczowej. Więc planowałem robic to carb cycling bo jest chyba dobrze jak rosne na wadze, pomiary wzrastają a brzuch mi o 1cm zmalał od rozpoczęcia cwiczenia co jest dziwne bo nie biegam ani nic tylko siłownia i szkoła. A tak od czerwca jak zakoncze 1 rok treningów planowałem tak troche wyrzeźbić się przez wakacje (nie [...]

a na nogi w takim razie jakieś lekkie ćwiczenia proponuje, przysiady, prostowanie nóg siedząc, i te ćwiczenia gdzie pracują razem z brzuchem.

To moje ćwiczenia na plecy robiłem je pod siebie więc wiesz możesz wykorzystać jakieś ćwiczenia 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem s3 pow12 2. Martwy ciąg s4 pow10-8-6-4 3Wznosy barków ze sztangielkami s3 pow12 4Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej s3 pow 12-6

Więc plan taki sobie he . Niestety nie posiadam drążka ani wyciągu to może jakie ćwiczenia zamiast wiosłowania i dzień dobry ? plan układałem tak aby trenować każdy mięsień z danej parti rozpiskę ćwiczeń które na jaki mięsień działają brałem z tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp . A co jeśli chodzi o ilość powtórzeń ? może jakieś [...]

20.12.13 - DT - dzień niski 1 Suple: omega3, chelamag, kw. foliowy Napoje: kawa inka, woda mineralna średniozmineralizowana, herbata poziomkowa, rooibos, skrzyp, espresso x 2 Dodatki: sałata lodowa, rukola, pomidor, ogórek zielony, czerwona cebula, koperek. Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g [...]

Tutaj macie zdjęcia moje klatki jakieś z przed 2 miesięcy, obecnie jest trochę większa, ale nie ma to większego wpływu na moje pytania. Moim celem jest osiągniecie takiego ciała jak na zdjęciu numer 5. Przy okazji możecie podać ćwiczenia na mięśnie dopełniające wygląd klatki piersiowej chodzi mi tutaj o np. barki itd. mam również problem z [...]

Czasem nie jest to tak, że Wade jest fikcyjną postacią? Słyszałem kiedyś coś takiego, ale fakt ćwiczenia z książki nie są złe nie każdy jest na tyle pomysłowy, aby tak kombinować. Choć z drugiej strony nie jest to pierwsza książka, która pokazała takie ćwiczenia(Lafay, Tsatsouline). Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-12-22 13:25:17

Wróciłem do cywilizacji. Witajcie. Gawęda weekendowa. No to w sobotę po przyjeździe do rodziców, korzystając z tego, że jeszcze było widno, wskoczyłem w obcisłe i wio do lasu. Całe 4 km + przebieżki, czyli dystans metroseksualny. Nie wziąłem pod uwagę faktu, że mogę być zmęczony. I jakoś faktycznie tak mi się biegło jakby mnie ktoś obił kołkiem po [...]

Ćwicze FBW A/B.Jeżeli w planie A mam ćwiczenia złozone,to do B moge dorzucić troche izolacji? można ale po co ? plan fbw ma się opierać na samych podstawowych ćwiczeniach to nie miejsce na izolacje Ćwiczenia złożone to takie w których pracuje wiecej niz jedna partia mięśniowa,czy jest wieksze pojecie o tym?Bo np w wioslowaniu na wyciagu dolnym [...]

tak czytałem całkiem sporo o tym żeby nie trenować zaraz po jedzeniu ale nie rozumiem co jest w tym złego Trening - rozciąganie 4x 30 zwykłych pompek 2x 30 pompek odwrotnych (tych na triceps) 30 pompek z nogami w górze 30 pompek z klatką piersiową wyżej od nóg 5x30 odwrotnych brzuszków 100 unoszenia nóg w leżeniu na plecach 30 razy podciągania [...]

[...] sztangi na płaskiej ławce 4x12/12/10/10 - Rozpietki na skośnej 4x12/12/12/12 - Wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/10/10 - Wyciskanie na maszynie 4x12/12/10/10 + Brzuch 2 cwiczenia Środa Łapy - Uginanie przedramion ze sztanga 4x12/12/10/10 - Uginanie przedramiona na przemian 1/1 2/2 3/3 4/4 5/5 6/6 7/7 - Uginanie przedramion mlotkowy [...]

Nie wiem jakie ćwiczenia robisz, nie napisałeś tego ale większość podstawowych planów zawiera przysiad czy mc, możesz nimi pogłębić wadę postawy i potem mieć z nią spore problemy które uniemożliwią ci trenowanie, jesteś jeszcze młody i masz czas na korekcję wady - tym bym się proponował zająć najpierw. Na twoim miejscu skonsultowałbym się z [...]

@rower1 wzorowałem się na przykładowym treningu hst. Po prostu zamiast np. 1 ćwiczenia 2 serie to wybrałem 2 ćwiczenia po 1 serii ( kwestia psychiki jak mało ćwicze to później mam żal do samego siebie że coś słabo było) bo myślę, że dzięki temu mięsień angażuje więcej swoich partii ;) a z tego co czytałem to ilość ćwiczeń nie ma znaczenia a ich [...]

Bugi wesołych świat też i sie nie przejmuj zastojem bo będzie jeszcze gorzej może to właśnie z powodu psychiki albo musisz zmieniać ćwiczenia ja naprzykład niedawno sie dowiedziałem że aby zrobić dobry trening bicepsa musze zmieniać ćwiczenia co trening ..