cwiczenia

Panowie, ja bym nie kupował hantli, tylko los tak chciał, że znalazłem u góry na strychu ;-) Ok, więc będę nimi ćwiczył.Jakie polecacie ćwiczenia bo różne są opinie, takie żeby się zbytnio nie przeciążać ale co nie co uda wzmocnić :) Zmieniony przez - wojszat w dniu 2013-03-23 09:58:48 Zmieniony przez - wojszat w dniu 2013-03-23 09:59:13

@gsmt, rozumiem....No Panowie zacząłem ćwiczenia tak:3 czy 4 serie(razem, na obie nogi) po 10-15razy Poliquin Step Up(narazie bez obciążenia), Wykroki narazie 2serie(na jedną nogę) po 10 w każdej z obciążeniem 2x2KG, Przysiad bułgarski 2 serie na jedną nogę po około 10 bo dokładnie nie liczyłem - z obciążeniem również 2x2KG.I po tych ćwiczeniach [...]

[...] nastepnie wyciskanie hantli - 38kg na strone konczylismy unoszenie hantli bokiem-tu juz technika odgrywa wieksza role unoszenia hantla w opadzie tulowia-j.w i biceps: 3 cwiczenia po 3 serie unoszenia przedramion ze sztanga lamana stojac (60kg ostatnia seria) modlitewnik,sztanga lamana hantel,lokiec oparty o kolano przy ostatnich 3 seriach [...]

niepotrzebne az 3 cwiczenia prosta zasada 1 cwiczenie silowe np. 5x5 ugiananie, sztangielki mlotkowo 2 cwiczenie na spompowanie 5x12 modlitewnik czy cos i jest magia

Nie ma się co przejmować. Praktycznie KAŻDY tak ma. Wiadomo, że jeżeli robisz nie pełne ruchy to większy ciężar podniesiesz. Ale jeżeli bardzo się uprzesz, to spróbuj chociażby wyciskania OD mostka do mniej więcej połowy ruchu Tzn. robisz tylko tą dolną połowę ruchu, w mniejszym stopniu prostujesz ręce. Jednak przy tak małym stażu zalecam raczej [...]

co do połączenia partii to szukałem na forum i zdania są podzielone. a może mi ktoś wytłumaczyć dlaczego ćwiczenia na maszynach są gorsze? z góry dzieki

najpierw: (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ [...]

klatkę bym zostawił jednak na raz w tygodniu całość. ewentualnie fajna sprawa, kiedyś trenowałem i było ok: poniedziałek - klatka środek i grubość pleców piątek - klatka skos i szerokość pleców do tego nogi w czwartek i bodajże we wtorek barki z ramionami. i to musi być pon-pt? nie da rady zrobić wolnego czwartku na rzecz soboty? jak chcesz [...]

No ćwicze,na nogi klatkę biceps triceps również,tyle że nie profesjonalnie na siłowni,a tak troche na luzie u siebie w domu.Pisząc na luzie mam na myśli ćwiczenia częste lecz chyba mało efektowne z powodu małego dostępu do sprzętu,oraz małego przykładania się przeze mnie do tego.Ale myśle że choć troche to daje i chyba lepiej ćwiczyć tak niż nic [...]

na masę jest dieta, jak wygląda sprawa z dietą ? Masz tylko możliwość ćwiczenia 3 dni na siłowni ? W takim przypadku FBW byłby lepszy, ponadto, połączeni klata + przedramie, nogi + biceps to nie zbyt rozsądna opcja

czyli mam rozumieć że lepiej na cykle niż na obwody tak ? no gdybym miał możliwość sztangą wybrałbym prawdopodobnie inne rozwiązanie ;/ (nie bardzo gdzie miejsce jest na sztangę w pokoju i na razie zbytnich funduszy nie mam) i lepiej wybrać 1 ćwiczenie na klatkę ? mam tylko sztangielki 2 x 10 kg więc myślę że to może być troszkę przy mało na duże [...]

Dodam ,że celem moim jest zwiększenie siły w nachwycie i na ławce reszta to akcesoria lub cwiczenia na wyższym przedziale powtórzeń co ma sprzyjać rozbudowie mięsni.Raz w tygodniu robię wytrzymałościówke ale to cel 2 planowy.Mam rok stażu i nogi zacząłem robić od miesiąca dopiero ze względu na kontuzję i czy mam zmniejszyc objetosc skoro mam caly [...]

... w takim razie marsz do fizjoterapeuty, brzmi to zbyt poważnie byś sam tak sobie ćwiczył. Popytaj dokładnie o ćwiczenia jakie możesz wykonywać.

Powiem szczerze, że ból pleców ustąpił ok pół roku temu od tamtego momentu ćwiczę plecy i brzuch. Z początku naprawde delikatnie bez zadnych ciężarów zaczynałem od kilku powtórzeń dziennie a teraz już cwiczę nawet czasami motyla ze sztangą i nie narzekam na wiekszy ból, ale np. podczas ćwiczenia brzucha gdy rozluźniam mnięśnie opuszczając nogi [...]

Tłusto redukcja plus ćwiczenia areobowe weź się do pracy

ten drugi jest w miarę ok. zwróć tylko uwagę na czas treningu i zredukuj w razie czego ćwiczenia mięśni brzucha lub rób je w pozostałe dni w domu.

2-gi plan lepszy. Zwiększ liczbe powtórzeń do 10-ciu, bo 7 to za mało. Brzuch proponuje robić 2x w tygodniu. Musi mieć też czas na odpoczynek, dlatego w poniedziałęk możesz go sobie podarować. Prawidłowy trening w sobote i wtorek wystarczy. Wywal rozpiętki i wrzuć wyciskani hantli na skosie tak by trenować klatke w każdym poziomie: góra, poz.,dół. [...]

[...] sie powtorze ale: przetrenowanie, mozesz zrobic tydzien przerwy od silki mozesz dorzucic jakies suple zeby pozbyc sie tej stagnacji zbyt monotonny trening i ciagle te same cwiczenia a w zasadzie najwazniejszy ktory powinienem na poczatku wymienic, brak odpowiedniej diety. zdrowia. edit: BOSSMAN, przeczytalem Twoja wypowiedz i powiem Ci jedno, [...]

Straszny bohomaz, tak to wygląda jakbyś losowe ćwiczenia powpisywał. Serio. Rozumiem, że twoje ciało składa się tylko z klatki, bicepsów i barków? Poczytaj. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Zgłosiłem się do lekarza z trudnościami w oddychaniu, nim się obejrzałem miałem zrobione EKG i badania krwi w szpitalu. Z badań wynika że mam lekki przerost mięśnia sercowego (Lekarz powiedział że to niegroźne, pod warunkiem że schudnę i zacznę mieć więcej ruchu). Obecnie swój stan zdrowia oceniam na ZNACZNIE lepszy. Nie mam problemów z [...]