[...] 7 tydzien.nie wiem czy dobrze zrobilem bo zaczalem go cwiczyc wtedy gdy sezon mi sie zaczol,wiec niekiedy wracam z treningu i za pol godzinki robie od razu super dunksa.cwiczenia ida mi srednio,ale moj problem polega na tym ze nie widac za bardzo efektow.aha robie jeszcze 2 dodatkowe cwiczonka.co o tym sadzicie.co moze byc przyczyna tego ze [...]
raczej nikt nie napisze Ci ćwiczeń na kręgosłup bo niewiadomo co Ci naprawdę dolega i jaka jest tego przyczyna a nikt raczej nie będzie brał odpowiedzialności za to Co Ci się może stać bo ćwiczenia mogą w takim wypadku albo pomóc albo zaszkodzić. Wię ja mogę Ci tylko napisać jak ja poradziłem sobie z takim problemem bo miałem taki jak jeszcze nie [...]
Dlaczego na trica tylko 1 ćwiczenie? rób conajmniej 2 albo 3 i możesz po 4 serie spokojnie. Na plecy rób 3-4 ćwiczenia i w tym drążek bo to jest najlepsze ćwiczenie na plecy jakie może być. Staraj sie urozmaicać ćwiczenia na plecy. Brzuch możesz robić codziennie po 5 - 10 minut wystarczy
[...] drążku szerokim uchwytem 1s 8. Martwy ciąg 1s" -- mc i przysiad na jednym trreningu obciązaja mocno dolny odcinek kregosłupa, dlatego proponuje robic zamiennie te dwa cwiczenia, tzn na jednym treningu mc, na drugi przysiad ". Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s 11. Podciąganie sztangi [...]
[...] nastepnych spalamy tylko kalorie, nie wpływa to dodatkowo na wzrost miesni. proponuje zostac przy mniejszej ilosci serii. w Twoim wypadku minimum czyli 2-3 dla duzych grup(cwiczenia złożone) i 1-2 dla małych(cwiczenia izolowane) 'nikogo nie ma' * ależ my cały czas jesteśmy ale Twoje pytania byly napisane w nieczytelny sposób, nastepnym [...]
po pierwsze jestem facetem :) i chce cwiczenia dla dziewczyny :) widzisz ja jako facet mam podobny problem.. robie teraqz na mase wszystko dieta i cwiczenia.. jednak tluszcz tylko i wylacznie dostaje na dupie i udach normalnie jak baba.. mam strasznie odstajaca dupe..a jestem facetem brzuch mam plaski zero tluszczu wszystko idzie mi na dupe.. [...]
nie!! tening aerobowy to trening tlenowy, czyli musisz przez parenascie minut wykonywać ćwiczenia aerobowe ze stałym tętnem ok 70% 220 cardio max - (odjąć) wiek, ćwiczenia aerobowe to np, biegi, marsze, jazdy na rowerze, basen... tu więcej http://www.sfd.pl/temat71198/ Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-11-01 09:12:45
Nena,zajrzyj do linka poniżej,znajdziesz tam diete i ćwiczenia,ogólnie na zrzucenie tłuszczu najlepsze sa aeroby (np.rano,na czczo,ok.25,potem koniecznie śniadanie!)ćwiczenia siłowe modelują dodatkowo sylwetkę i wspomagają odchudzanie,bo utrzymują jędrność,to tak na wypadek,jakbyś miała opory przed ciężarami;)
nie masz cwiczenia na boczne aktony naramiennych - wznosy boczne w opadzie tułowia, ale te wznosy co masz pozostaw-one są na boczne aktony na dwugłowe ud dodaj martwy ciag co drugi dzien na zmiane z przysiadem lub uginania podudzi leżąc na brzuchu cwiczenia na nogi zrób na poczatku bez przeplatania Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-11-07 [...]
ej a znasz moze jakies cwiczenia na wyskok ale na silowni??i mam jeszcze jedno pytanko.nigdzie nie umiem dostac takiej gumy do cwiczenia(to jest taka co ja zaczepiasz o cos odwracasz sie tylem i walisz na lape :]i zamiast tego pomyslalem sobie ze moge to zastapic chantelkiem,i tu jest pytanko.jak bede bral male obciazenia a bede robil duzo [...]
a wiec ogolem to cwicze 2 lata, mialem w tym diwe przerwy po 3 miesiacy byly to okresy wakacji bo nie mialem czasu wtedy, teraz ogolem jzu wrocilem do cwiczenia i cwicze regularnie 4 razy w tygodniu. Teraz ostatnio wlasnie tydzien temu zakonczylem system na mase ( chodze do Studia kulurystycznego "jurek" i progrem ten polecil mi J. [...]
Mam pytanie. Czy cwiczenia moge zmieniac co mikrocykl, czy raczej robic te same w jednym makrocyklu a dopiero po nim je zmienic? Bo teraz robie np w treningu z 15-tkami unoszenie w opadzie tulowia na tylne aktony barkow bo ciezar mi odpowiada a w 10 i 5 wyciskania zza karku bo obciazenie juz wieksze. Ogolnie w kazdym mikrocyklu mam inne cwiczenia. [...]
Nie ćwicz klatki dwa razy w tygodniu. Pewnie myślisz, że trenując ją więcej będą lepsze efekty - mylisz się. Dlaczego w ogóle nie ćwiczysz nóg? Brakuje ćwiczenia na prostowniki grzbietu - jeżeli masz dostęp do dobrej siłowni to rób unoszenia tułowia z opadu na takiej specjalnej maszynie. Jeżeli nie to popatrz do atlasu ćwiczeń, coś powinno tam [...]
To chyba też zależy od tego, jakie ćwiczenia na ten brzuch robisz. Na przykład ćwiczenia z planu treningowego "Legendary ABS II" nie obciążają dolnego odcinka pleców, w odróżnieniu od zwykłych brzuszków lub brzuszków na ławce rzymskiej.
DIETA TŁUSZCZOWA: ZALETY: - szybki spadek wagi PRAWDA - wzrost poziomu dobrego cholesterolu i obniżenie poziomu trójglicerydów PRAWDA - powoduje uczucie sytości PRAWDA - mniejszy wybór produktów (jedzenia) może ograniczać apetyt E CO ONI WYMYSLILI - dużo niezbędnych zdrowych tłuszczy i białka JASNE WADY: - część spadku wagi, to utrata [...]
Powinieneś ważyć 80 kg. PAMIĘTAJ! Na śniadanie najedz się do syta! Najlepiej płatki z mlekiem. Na obiad i na kolację nigdy nie jedz do oporu! Na kolacje zjedz coś lekkiego (np.owoce ,ciemne pieczywo z jakimiś warzywkami). A na obiad wystarczy talerz zupy. Jeżeli jesteś 'uzależniony' Od słodyczy to nap. czekoladę rozłóż sobie na 5 dni. Pamiętaj [...]
Jeśli nie masz siły do podciągania to rób powtórzenia negatywqne. W górę pomagaj sobie nogami, a w dółopuszczaj się najwolniej oporując mięsniami. W ten sposób wyrobisz łatwo siłę do tego ćwiczenia. Poczytaj te artykuły: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening Domatora": [...]
pisałem przecież że zwykle zdrowo jem, nie liczę żadnych składników ani nie biorę odżywek. ten aerobik co ja chcę robić to aerobiczna szóstka weidera, którą się robi codziennie, a jeśli zrobię na czczo, to więcej tłuszczu przez to spalę. czy ten aerobik nie wpłynie negatywnie na masę? a jeśli tak, to podajcie mi jakieś na masę ćwiczenia na brzuch [...]
HST- plany użytkowników + teoria
