cwiczenia

OK, jesli chcesz przeleciec wszystkie partie na jednym teningu to bym wplotl takie cwiczenia: * martwy ciag (nie przesadzaj z obciazeniem w tym wieku, nie przekraczaj stowy, jesli czujesz ze lekko zwieksz ilosc powtorzen) * przysiad z obciazeniem / lub na jednej nodze * wioslowanie ze sztanga * wyciskanie na laweczce /lub pompki * wyciskanie [...]

Jest w porządku, jednak u Ciebie najbardziej spodobały mi się plecy. Jakie ćwiczenia na tę partię mięśni wykonujesz?

"podciąganie -fajna sprawa na szerokość najszerszych" wpleć podciąganie w ćwiczenia na plecy po prostu. przecież to normalne ćwiczenie, ja nie wyobrażam sobie treningu bez tego.

[...] dac po 3 serie i wrzucic gdzies najlepiej jeszcze młotki zamiast np. modlitewnika. Na nogi, jak wyzej napisane, daj jakies przysiady ze sztanga albo przysiady wykroczne z hantlami. Na barki zamiast cwiczenia nr 3 dalbym cos na tylne aktony, np. wznoszenie sztangielek w opadzie tulowia, mozna to tez zrobic na butterfly'u siadajac odwrotnie.

ale ławki nie mogę regulować dlatego odpadają wszystkie ćwiczenia ze skosem

Jak juz sie bierzesz za cwiczenia to przy twoim wieku nie uzywaj ciezarkow tylko wlasne cialo (zajrzyj do dzialu Trening Domatora tam Ci cos pomoga ulozyc). Jezeli chcesz miec jakies widoczne osiagi to nie mozesz tylko cwiczyc na drazku. Musisz cwiczyc cale cialo Nogi Klata Plecy Barki Tric Bic Łydki nie koniecznie w takiej kolejnosci.

A jak idą ćwiczenia? :)

warto teraz zacząć robić jakies cwiczenia na brzuch ? czy nie ma to sensu(mięsień wypchnie tluszcz i będzie to wyglądało jeszcze gorzej) ?

Bo nóg nie ma. Źle dobrane ćwiczenia. Na splita 3 dni to mało trochę.

Dobry posiłek przed treningowy, poprawnie technicznie wykonywane ćwiczenia, 10mg glicerolu+5kaps. AerO2.

robilem to, nie podoba mi sie , wole splita nie chce mi sie przygotowywac ciala do tego, to jest mrzonka, wystarczy stopniowac cwiczenia by ustrzec sie kontuzji, a te cale budowanie podstaw itp. to mit

Niedziela(05.12.2010) Siła: przysiady 5x50(8kg) półprzysiady 5x50(8kg) wykroki 5x20(8kg) przeskoki 5x50(8kg) brzuszki 5x50 ćwiczenia z piłką(5kg)

Nie wiem czy po 12 miesiącach stażu niezbędne są takie modyfikacjie ćwiczeń podstawowych i takie urozmaicenia. Rok na siłowni to okres, kiedy ciało zazwyczaj reaguje jeszcze na każdy bodziec, również ten "podstawowy" czyli "nudne" klasyczne ćwiczenia. Ja bym bardziej ruszyła w klaskę i uprościła. Pozdrawiam, Olimpia

Iza, musiałaś mnie ośmieszyć... Jeśli chodzi o przysiady + mc to ja nie widzę powodów, dla których należy rozdzielić te 2 ćwiczenia na osobne sesje treningowe. Nie znaczy to, że trzeba je robić razem /pozdr

canecorso, dzieki za odpowiedź, napisz mi jeszcze jak możesz: 1. Dlaczego 2 cwiczenia na triceps? - taki priorytet czy moze podzieliles ilosc serii na 2? 2.Od czego jest skrót Mp ? 3.mc/sq - w sensie ze jedna seria mc pozniej sq i znowu mc i sq tak? 4.dużo masy przyszło i siły? Pozdrawiam :)

moja wiedza jest niczym w porórwnaniu do bardzo dużej grupy ludzi, ale . Jeśli chodzi o siady i MC to tak - oba ćwiczenia angażują mięśnie nóg, aczkolwiek MC angażuje również 'resztę' pleców, co nie znaczy, że należy to ćwiczenie oddzielać od treningu pleców po prostu, oba z ćwiczeń angażuje daną grupę mięśniową w inny sposób i w tym wypadku nie [...]

siema, to ja też się wpisuję i będę zaglądał, jedziesz co to za trening? wypisaleś tylko liczbę powtórzeń, a serii ile? 3 ? jak tak to pisz to, bo z opisu wynika żezrobiłeś 1 serię kazdego cwiczenia

szaunima dla mnie sprawa jest prosta. dzien wyglada tak; Przysiad ze sztangą 4x 12/10/8/6 wypad w przód 3x 12 wyc. hantli z supl. na płaskiej 3x 12-10 push press 3x 12/10/8 rozpiętki 2x 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 10-12 uginanie sztangi 3x 12/10/8 Wyciskanie daj po przysiadach, potem wypady (wtedy barki odpoczywają) a po wypadach [...]

Jakiego dokładnie kettla masz? Producent/sklep? Ostro zacząłeś. Zamiast rwań poleciłbym Ci najpierw wymachy (SWING), HIGH PULL, a dopiero potem rwania. Z kettlem robisz jedno ćwiczenie (bo pompek jednorącz na kettlu nie liczę :) ), to trochę szkoda kettla. Wiem, że stronniczy jestem ;) Nie robisz żadnych wyciskań.. Trening taki "z innej [...]

Dzisiaj dobry trening w końcu poczułem że znowu ćwicze. Prostowanie na maszynie 10x45kg 8x60kg 6x70kg 6x80kg 6x90kg Uginanie na maszynie 10x30kg 8x50kg 6x60kg 5x70kg Ściąganie drążka do klatki 6x40kg 6x45kg 6x50kg 6x55kg 6x60kg Superseria Pomki na poręczach/ Wycisk sztangi skos w góre 2x0kg/6x70kg 1+3Nx0kg/6x80kg 4Nx0kg/6x80 kg Po treningu cardio [...]