cwiczenia

Np jakieś konkretne ćwiczenia? takie jak a6w ? czy same brzuszki wystarcza?

Huno takie ćwiczenia jak masz na bica spokojnie możesz ćwiczyć i nic nie zmieniać w tym planie plecy + bic w niczym to nie przeszkadza ja zawsze ćwiczę bic + tric i bic + plecy i jakoś nie narzekam a plan dobry ja bym nic nie zmieniał Pozdrawiam! :)

Po jakimś czasie mogę wymieniać ćwiczenia po kolei z zestawu 1 na 2? Np. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) na Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) itd.?

takie zebys mial sile na nastepna serie i na barki masz w sumie podobne 2 cwiczenia dal bym to MP i jakies unoszenie Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-10-24 06:48:04

Coś do poprawy ? PONIEDZIAŁEK : 1. Plecy: - podciaganie na drazku do klatki 4x 12-6 - podciągannie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x 12-8 - wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-8 - podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12-8 2. Kaptury -sztrugsy ze sztangą 3 x12-10 -sztrugsy z hantlem 3x12-10 3.Brzuch. Wtorek: 1. Klatka: - rozpietki na lawce [...]

ok zmieniłem nie które ćwiczenia i dałem tak kolejność jak mówiłeś sprawdz::) A Poniedziałek 3.Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 15-15-15 2.Plecy -martwy ciąg 15-15 1.Klatka piersiowa -rozpiętki hantelkami na ławce poziomej 15-15 4.Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 15-15 6.Biceps -Uginanie ramion w oparciu o kolano 15-15 [...]

Jeśli kręci cię wcięcie w miejscu kręgosłupa to trzeba robić ćwiczenia na prostowniki. Wydaje mi sie że twoje plecy sa naprawde ładne, nie widze potrzeby na robienie cos z nimi,zresztą ładne wcięcie w tali, z tyłu jesteś naprawde fajna.

[...] problem to maszyna na wspiecia łydek,jest max obciazenie 100kg to jest za mało, dlatego chciał bym zeby to zastapic Wspieciami na palcach ze sztanga ostatnia zmiana to cwiczenia na brzuch i tu pomyslałem o Barbell Rollout ale ostatecznie czekam na opinie Demoluba IV microcykl FBW15-10-5 rozpoczynam jutro wiec jest jeszcze troszke czasu [...]

OK, już trochę czasu minęło. i fakty są takie, że schudłem 9 kilo. Spadł tłuszcz z boczków, pośladków i nóg, ale na brzuchu dalej jest kicha - zwłaszcza w jego dolnej części: wzrost 182, waga 85kg, obwód pasa 102cm Kolejny raz jestem w trakcie weryfikacji swojej diety. ale przy okazji mam kolejne pytania: 1. konsekwentnie wykonuje treningi wedle [...]

Wiosłowanie i ściąganie możesz robić nachwytem i podchwytem. Przenoszenie sztangielki osobiście robię leżąc w poprzek ławki, opieram się tylko na łopatkach, tak jest mi wygodniej. Pamiętaj żeby dawać różne bodźce mięśniom i rób różne ilości powtórzeń. Oczywiście tak też możesz ćwiczyć, ale pamiętaj żeby cały czas coś zmieniać. Trzy ostatnie [...]

sprzęt do ćwiczenia mam tylko ławkę i hantle. Plan hmm postaram się niedługo go wam przedstawić muszę go tylko przepisać :) A o proszki chodzi mi szczególnie żeby w miarę szybko wchodziło i było widać efekty :) A tak na marginesie jeszcze nigdy nic nie brałem z tych rzeczy ćwiczyłem na sucho, bez żadnej diety :) Mam jeszcze pytanie a od tych [...]

Rób 2-3x w tygodniu różne rodzaje pompek np. z nogami wyżej, na 3 krzesłach, zwykłe, z klaśnięciami, wybierz sobie 2-3 rodzaje, rób po 2-3 serie kazdego ćwiczenia po 10-15 powtórzeń.

Czy przysiady można zamienić na wypychanie ciężaru na suwnicy? Ból karku podczas przysiadów troszkę utrudnia wykonywanie tego ćwiczenia..

Wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do następnego. Mam nadzieje, że plan ktoś sprawdzał jeśli sam układałeś...

Ćwiczyłem przez całe wakacje i wcześniej obwodowo wszystkie partie mięśniowe ;) Teraz chcę już zacząć prawdziwy trening. załatwię sztangę i jeszcze hantle. Na razie ćwiczenia brałem z kulturystyka.pl/atlas spisałem ich bardzo dużo na poszczególne partie.

Właśnie układałem plan na podstawie tamtego w linku więć wiele się one nie różnią. Jednynie zamiast drążka dałem uginanie ramion ze sztanga i pozmieniałem troche kolejność i dni ćwiczeń tak żeby mi lepiej pasowało. A na brzuch robię ABS 2 w domu, i jeszcze na kicboxingu często mamy brzuszki. 1.A jeszcze pytanie nie mogę przyczepić obciążenia do [...]

Nie rób a6w i innych takich "super" treningów. Brzuch to mięsień jak każdy inny-potrzebuje obciążeń i czasu na regeneracje. Poza tym jest stabilizatorem w wielu dużych liftach.Takie ćw. go codziennie osłabi cię w tych liftach:mc,przysiad,wiosło....Zmęczony brzuch będzie cofał progres we wszystkich tych ćw.(wymieniłem tylko niektóre). [...]

No ale nic mi nie dają ćwiczenia może jakoś żle robie że nie mam planu treningowego. Ale jak ćwiczyłem to wogle nie widziałem poprawy. Kompletne zero

niejeden cwiczy i mu nic nie rosnie bo nie wie jak. a z czego chcesz urosnac? z pustego to i salomon nie naleje. Na 2 paczkach masy nie zbudujesz, szcxegolnie ze jestes ekto. zabierz sie za porzadna diete ok. 4000kcal i nie ma sily zeby nic nie uroslo. A cwiczenia swoja droga. pzdr! Zmieniony przez - acidrinker w dniu 2010-10-24 18:56:23

czuc "kość", a czy nie dalo by się skorygowac tej wady zeby przynajmniej wada nr"1" była jak najmniejsza? czy sa cwiczenia które mogą w tym pomóc