pytanie o wznowienie treningu po kontuzji

Witam serdecznie ; )
Ćwiczylem kiedyś dosyc systeatycznie jednak musialem przerwać treningi ponieważ przy wykonywaniu ćwiczenia na biceps w okolicach pepka wyszła mi kulka wielkosci piesci(przepuklina). Wystraszylem sie wtedy nie zmiernie, rzucilem hantel na ziemie i wstalem z laweczki wtedy "niespodzianka" natychmiast wklesla z powrotem do srodka. Bylem z tym u lekarza, powiedziano mi ze operacja nie jest konieczna jednak musze sie oszczedzac na treningach i nie przeciazac za bardzo. Czasami jednak odczuwam bol w tym miejscu i stąd to pytanie jakie mozna zastosowac metody aby po wznowieniu trningu znow nie nabawić sie podobnego problemu. Wiem ze pisze troche nie skladnie jednak prosze was doświadczonych forumowiczów o odpowiedz : ) Może ktoś z was mial podobna sytuację? Dziekuje i pozdrawiam ;)

Niech Cię dokładnie przebadają.

Chodz też o ze chce zakupic wlasny sprzet (tak jak wielu w tych czasach-mii silownia w piwnicy) i nie chce aby dosyc duze jak na moja kieszen pieniazki zostaly wydane na marne.

proponowałbym na początek wzmocnić mięśnie tułowia żeby zawsze trzymały tą "kuleczkę" na swoim miejscu :P

Np jakieś konkretne ćwiczenia? takie jak a6w ? czy same brzuszki wystarcza?

rozne brzuszki skrety tlowia np z talezem duzo opcje jest do wybrou.