cwiczenia

nie jestem fanem treningów dzielnych partia raz na tydzień. To mocno rozpowszechniona metoda,ale dla niewiekiej ilości osób tak naprawdę. Co do samego planu, glówne wady to: -mała ilość ćwiczeń na nogi(uda) wzgledem innych partii -dużo ćwiczeń izolacyjnych -rozpiętki i wyciskanie hantelek to nie są tożsame ćwiczenia,w sensie chodzi mi to to że [...]

Viki co do MU na razie sobie odpuść pierwsze zadanie dla Ciebie to zrobić wymyk siłowy na wysokim drążku Na razie za sam MU się nie zabieram, jak napisałam wcześniej najpierw baza czyli ćwiczenia dzięki którym zwiększę siłę i które dadzą mi podstawy do MU. Bo teraz te wszystkie ćwiczenia to jakbym robiła z dodatkowym ciężarem ;-) Zmieniony przez [...]

Ułóż sobie normalny plan FBW jak na siłownie tylko zamiast cięzarków uzywaj gum power band ( praktycznie wszystkie ćwiczenia idzie zastąpić gumami) w tematach podwieszonych masz pierwszy rok treningów to poczytaj

WTOREK Ponieważ już podjąłem decyzję , że nie wystartuję na MŚ ...to moje treningi powoli zmierzają w stronę lekkiego roztrenowania i powoli przygotowuję się do nieco innego sposobu trenowania. Wszystko będzie podyktowane doborem ćwiczeń jakie będę mógł , wykonywać po operacji czyli mniej więcej za 2 tygodnie. Waga rano 116,1kg Plecy wyciąg z [...]

Dzisiaj przyszła kolej na nogi a ze sztangi nie ma to trzeba było sobie radzić w inny sposób. Złapałem worek z gładzią szpachlową, Dzisiaj przyszła kolej na nogi a ze sztangi nie ma to trzeba było sobie radzić w inny sposób. Złapałem worek z gładzią szpachlową, która została po remoncie i robiłem przysiady na maksa aż do uczucia mocnego palenia a [...]

Nie cały, są też ćwiczenia na brzuch na drążku, do tego ćwiczenia na mięśnie pchające i ciągnące

Drazekm, Ripley a co sądzicie o robieniu MU z gumą? Ma to sens? Bo w podciąganiu mi osobiście więcej daje negatywne opuszczanie niż podciągnie z gumą - lata podciągałam się z gumą a bez niej nie szło wcale, a jak zaczęłam robić opuszczanie to odrazu był progres. Jedyne do czego ja wykorzystywałam MU z gumą to nauka samej tranzycji nad drążek. [...]

Drążek Ty to wyssales z mlekiem matki te wygibasy na drążkach :-) jak już pisałem Ty się tym bawisz :-) jak dziecko zabawka :-) i tylko wymyślasz sobie nowe ćwiczenia żeby nudno nie było :-) No może nie aż tak wcześnie ale za dzieciaka przewijalem się z koleżankami na trzepakach i szło mi znacznie lepiej od nich :)

Drążek Ty to wyssales z mlekiem matki te wygibasy na drążkach :-) jak już pisałem Ty się tym bawisz :-) jak dziecko zabawka :-) i tylko wymyślasz sobie nowe ćwiczenia żeby nudno nie było :-)

Prawidłowa technika martwego ciągu to wszystkie odcinku kręgosłupa powinny być w neutralnej pozycji, a co za tym idzie to zarówno odcinek lędźwiowy, piersiowy i szyjny musi znajdować się w neutralnej pozycji. A neutralna pozycja jest przede wszystkim gwarantem bezpieczeństwa wykonania ćwiczenia i też bezpieczeństwa dla naszego kręgosłupa. Jest [...]

Cześć! Tak jak najbardziej jest to możliwe. Kwestią tutaj newralgiczną jest ilość obciążenia jaką posiadasz. Ze względu na fakt, że optymalnym ciężarem jest między 6-80% maksymalnego ciężaru do budowy masy mięśniowej. Mając gumy w tym zestawie możesz pracować ze stale zwiększającym się oporem. Możesz również różnicować ćwiczenia dodając tempo do [...]

Drazekm osobiście to mi się właśnie podoba. Ale teraz kulturystyka to często taki "wyścig tuczników" - który będzie większy. Nie podobają mi się takie przerośnięte sylwetki. No ale każdy robi to co lubi. Wydaje mi się że zbyt duża masa mięśniowa utrudnia ćwiczenia gdzie wymagana jest sprawność. Ale w kulturystyce liczy się wygląd, na tle [...]

MMA tak jest, na każdym treningu to ćwiczenie sie znajduje tylko co innego zrobić to gdy ktoś trzyma Ci noge a co innego samodzielnie potem na worku. Co do tego ćwiczenia Trener też mi raz powiedział że za bardzo chce dokręcać w dół zamiast w góre

Hejka, czy trenując martwy ciąg można/jest sens przy ciężarach bliskich maksymalnych zadzierać głowę (głowa swoje waży więc jako przeciwwaga trochę pomaga). Czy jest to szkodliwe? Robię martwy 150kg jest to mój max i wtedy, żeby to podnieść zadzieram głowę, przy np 130kg jest głowa w linii z plecami. Od razu dodam, ze maksy robię sporadycznie raz [...]

Bardzo dobrze Janek mimo problemów z barkami, chciałbym za 15 lat o ile dożyję w zdrowiu i będę trenował też zrobić te ćwiczenia.

Teraz to nie ma czasu na ćwiczenia rzeczy, które nie przydadzą się w danej dyscyplinie ;-) kiedyś chyba była większa wszechstronność, teraz jest nacisk na trening specjalistyczny, nie trenuje się tego, co się nie przyda na zawodach. I czasem brak pewnych podstaw potrafi się zemścić. Ja uważam, że mądrze wykorzystane paski potrafią pomóc, [...]

Ćwiczenia oddechowe mogły mieć taki wpływ. Kawał dobrej roboty.

Oj tam to tylko dwa centymetry. Ale jestem zdziwiona, że jeszcze zeszło. Zobaczymy czy nie błąd pomiaru. A może ćwiczenia oddechowe i kontrola żeber robi robotę ;D Tutaj trzeba mieć świadomość, że ja talię mierzę ciasno. A brzuch luźno. Ale, że zawsze tak robiłam to nie zmieniam, bo najwazniejsze dla mnie jest porównanie do swoich pomiarów a nie [...]

No, z piątką to faktycznie już gang futrzaków %-). Dzisiaj łowełek: Kondycja Airbike: 10 minut luźno 77cal 5 minut średnio-ciężko 57cal 10 minut luźno-średnio 87cal 5 minut ciężko 70cal 10 minut luźno 79cal Akcesoria 4 rundy Odwrotne przeciąganie sanek 10 ruchów (a'la odwrotny pull down) Wiszenie na linie maks Spacer w planku 14m Trzymanie 30kg [...]

Na łamach portalu SFD.PL najczęściej poruszamy tematy dotyczące osób początkujących i średniozaawansowanych, które zaczynają swoją przygodę z treningiem siłowym i kształtowaniem sylwetki. Tym razem jednak chciałbym zaproponować coś osobom zaawansowanym, a jest to trening brzucha. L-sit Ćwiczenie podobne jest do podciągania kolan w zwisie na [...]