[...] 2 obwody, do 16 lipca 3 obwody, do 1 sierpnia 4 obwody, do wrzesnia 5 obwodow. Codziennie rano(od pon do pt) na czczo 40-60min biegania. Najpierw bde biegal a po bieganiu cwiczenia:) a)Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń b)Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń c)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. [...]
Siemka.Shula ok spróbuję poszukać jakiś dobry filmik,lol to ja ostatnio zle robiłem bo plecy w dolnym odcinku miałem przy unoszeniu nóg lekko podniesione,przy następnym treningu muszę się przyłożyć do tego ćwiczenia,bo cienko z nim u mnie.Wczoraj nie zrobiłem wypiski,bo za bardzo nie było czasu,żeby coś na spokojnie napisać,no i też za bardzo mi [...]
Masz. 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kładziesz się na brzuchu i podnosisz do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (jak nie możesz na jednej, to na dwóch) 45 4.( Uda )Przysiady 20 5.( Najszersze grzbietu [...]
Olej Berego89 Twoi instruktorzy mają na pewno większą wiedzę niż on Plan poprawiałem w oparciu o Atlas Ćwiczeń i własne doświadczenia (np. Arnoldki lepiej nadają kształt barkom i nie trzeba do tego ćwiczenia wielkich ciężarów). Pozdro.
[...] nie wykorzystasz zalet splita, FBW przyniesie wieksze efekty niz trening dzielony.Zeby wykorzystac splita w pelni trzeba juz miec jakies doswiadczenie wiedziec ktore cwiczenia najlepiej dzialja polaczyc jes tak zeby wszystko dazylo do celu,jesli chodzi o splita nie masz jeszcze tej wiedzy i czas bedzie stracony. poprawki bezsensowne. fbw [...]
z powodu ze nieche zakladac nowego trematu to napisze tutaj : mam pytanie takie jakie znacie cwiczenia jakei mozna wykonywac na gumach prosil bym o linki do filmikow jesli ktos posiada albo rysunki poniewaz znam malo takich cwiczen ! dzieki
[...] plan na spalenie tluszczu ktory mam na brzuchu, jak narazie cwicze i nie wiem czy dobrze i prosze o porade. moj chwilowy plan to.nie wiem jak nazywaja sie poszczelgolne cwiczenia wiec sie nie smiejcie jak to nazywam ale sproboje to jakos opisac. 1.dzien klatka 4-5 serii lezac z obciazeniem do 90% 3-4 serie rozpietki brzuszki 2.dzien rece [...]
"czyli jeden plan, pozniej co bedzie split jeden plan i koniec? Dobra odmiana jesli nie chcesz FBW to HST. " przez te 2 miesiace nie byl to jeden plan - cwiczenia sie zmienialy- przechodzilam od maszyn do sztangielek... zwiekszalam ilosc serii... dodawalalm nowe cwiczenia, wywalalam inne, az powstal wlasnie taki plan jak napisalam [...]
aha wszystkie cwiczenia jakie robie dotychaczas to powtorzenia mam 8-12 i obciazenie max okolo 90% mam 174 cm wzrostu 41 cm biceps i 104 cm pas i to wlasnie mnie boli no i klatka malo rozwinieta i troche zatluszczona
[...] 2 obwody, do 16 lipca 3 obwody, do 1 sierpnia 4 obwody, do wrzesnia 5 obwodow. Codziennie rano(od pon do pt) na czczo 40-60min biegania. Najpierw bde biegal a po bieganiu cwiczenia:) a)Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń b)Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń c)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. [...]
oczywiście ze te ćwiczenia masz wliczać jako trening dlatego, że na siłowni trenujesz z wykorzystaniem wolnych ciężarów a tu w oparciu o cieżar swego ciała, więc jak najbardziej zaliczasz to jako trening to samo jest z dietą
Witam! Postanowiłem założyć ten dziennik nie dla motywacji jak większość, a dla podzielenia się z kimś tym co robię i jak robię. Trochę danych o mnie: Wiek: 14 lat Staż: Ćwiczenia zacząłem w wakacje 2007 wcześniej był boks trenowany 2 lata Cel: Masa z zachowaniem jak najlepszym proporcji(sylwetka Franka Zane'a ) Suple: OLIMP Super Whey Gainer 4000 [...]
Pierwszy błąd - chcesz masy, a przed i po treningu masz aeroby. Nie masz diety więc przez to efektywnośc obojętnie jakiego planu spada. Ćwiczenia aerobowe, nie uwzględnione w diecie nie sprzyjają budowie masy. Plan - FBW byłby najlepszym rozwiazaniem, chociaż Twój split jest całkiem niezły. Nie zapominajmy, że rozmawiamy z kobieta i raczej nie [...]
Tam jest rozplanowany trening,przeczytaj to dokładnie. Trenujesz 3 razy w tygodniu.Na kazdym treningu wykonujesz wszystkie cwiczenia bez dzielenia(poniedziałek:biceps itd.)-to jest trening obwodowy ktory jest najlepszy dla poczatkujacych.
Tak, więc poprawie... Spróbuję te przysiady z małym ciężarem. 40kg mogłoby być na przysiady? Raz niestety podnosiłem do góry koło 60kg i nabawiłem się kontuzji... Coś mnie nagle w głowie strasznie rozbolało i zaczęło pulsować... Wtedy jak się próbowałem wysilić to odrazu zaczęła boleć głowa. Przestałem ćwiczyć na 2 miechy i nie wiem jak jest [...]
[...] potencjalem wzrostowym. Klatka to inna para kaloszy A uwierz mi że brzuch moze wygladac calkiem dobrze bez zbytniego katowania go brzuszkami jesli tylko wykonujesz ciezkie cwiczenia typu MC i przysiady i masz niski BF to krata musi byc (proste pytanie jeden koles robil tylko Mc inny uginanie przedramion na bica- pytanie ktory bedzie mial [...]
Ostatnio znalazłem taką fotkę: i mam pytanie do Krzycha co sądzi o ćwiczeniach które odnoszą sie do czesci klatki zaznaczonej szarym kolorem chodzi mi tu głownie o przenoszenie sztangi nad głową. Czy poleciłbyś to ćwiczenie na wew czesc górnej klatki.Czy raczej zrezygnowac z tego ćwiczenia gdyż , bardziej jest to ćw na plecy niż na klatkę . Mój [...]
Z tego artykułu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html zrozumiałem, że wykonuje się 3-4 dni w tygodniu takie same ćwiczenia. Więc ułożyłęm sobie takie coś. Nogi: Przysiady ze sztangą na karku, uginanie nóg na ławce(takie coś z przudu łąwki) Plecy: wznosy sztangi wzdłuż tułowia Klatka: wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam was Formowicze.Chciałbym się was zapytać czy mój nowy plan jest dobrze po układany i rozłożony do ostatniego(którym ćwiczyłem 6-8tygodni)i jeszcze chciałbym się was zapytać jakie jeszcze ćwiczenia mogę dodać do bicepsów i tricepsów bo mam tylko po 2 ćwiczenia oraz jeszcze czy gdy miałem w starym planie wyciskanie sztangą na ławce płaskiej i [...]
Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać
