OziSFD napisze krotko: NIE KOMBINUJ! dlaczego wciaz takie podstawowe kwestie sa niezrozumiale?! w planie masz dwa ciezkie cwiczenia na obrecz barkowa,atakujace w wiekszym lub mniejszym stopni: klatke,barki i triceps. pompki maja sie nijak,do tych cwiczen. (mam na mysli zwykle pompki,a nie dipsy.te ostatnie moga byc swietnym zamiennikiem wycisku na [...]
[...] bardzo nieciekawy mit, mianowicie: " bede sciagal wyciag gorny to z czasem bede sie podciagal na drazku" nic bardziej mylnego, wystarczy popatrzec bacznie na oba cwiczenia i jasno widzimy, ze: - w wyciagu cale obciazenie jest kierowane na nasze prostowniki - czyli po osi w dol - na drazku cale obciazenie nie spada na prostowniki, a [...]
już pisze jak jest z treningami rossa (infinite intensity i never gymless) tam ogólnie są tylko przykłady dane itp ale dobra, w treningu rossa używa się ciężarów np podnoszenie ciężarków w górę , dodawanie obciążenie do np podciągania na drążku , czy przysiadów jedna noga, czy np obciążenie na nogi do ćwiczenia na brzuch tak zwane The flag, w [...]
7. "- Powtarzamy serie 3x począwszy od lekkiego rozkroku i ćwiczenia izometrycznego 20 sekund, rozluźnienie 20 sekund i maksymalny naciąg 20 sekund. Czas ćwiczenia można wydłużyć wraz ze wzrostem zaawansowania. " Czyli tak jak zaczynasz najpierw izometryczne "- Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie [...]
Agak, czytam i czytam i nijak nie rozumiem jak to ma być z tymi treningami A i B na zmianę, czy to znaczy że np. w poniedziałek mam zrobić ćwiczenia z planu A a dajmy na to w środę z planu B? Czy podczas jednego treningu mam robić te ćwiczenia na zmianę? Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie O jeju, a tego to już w [...]
Hm... ja po dobrym ładowaniu na CKD miałam zwykle 2-3 kilo więcej na wadze. Koleżance taki efekt nie przeszkadza? Bo wiele znanych mi kobiet wtedy się załamuje i rzuca dietę. Co do ćwiczeń, ja znam bardzo, bardzo wiele młodych dziewczyn, które biorą się same za ćwiczenia, bo wiadomo zdecydowana większość usiłuje schudnąć nawet jak nie ma z czego. [...]
Brakuję mi wiosła i dipsów, za to ostatnie 3 ćwiczenia wydają mi się zbędne. Na to czy zmieniać ćwiczenia musisz sobie sam odpowiedzieć po skończonym cyklu. Jeśli jakaś partia będzie słabiej rozwinięta to zmienisz ćwiczenia lub kolejność ćwiczeń. Zmieniony przez - misiek4300 w dniu 2011-08-22 21:38:57
Zgadzam się z przedmówcą. Marty ciąg spowodował u mnie wraz z poprawkami w diecie przełom we wzroście masy pleców i naprawdę nabrałem respektu do tego ćwiczenia, mimo że kiedyś uważałem je za niekoniecznie niezbędne. Ściągałem drążek, ćwiczyłem na rzymskiej ławce, jednak efekty były słabe ze względu na fakt, iż to izolacja. Mam jednak wątpliwości [...]
Musisz iść do rodzinnego :). Mam to samo. Od paru lat mam problem z kręgosłupem. Specjalista przepisze Ci zapewne na początek jakieś durne masaże prądowe, które g**** dają, potem kolejne i kolejne, aż Ci się nie znudzi. Sposób jest prosty. Należy wszystko zacząć od początku. Wziąć się w pierwszej kolejności za dietę i proste ćwiczenia. Minimum [...]
[...] x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p No spoko, jak to przeczytalem ze to poniżej to jest rozgrzewka , całość , a nie wskazówka ile seria w cwiczeniach. A wiec przykladowo weźmu ciezar 100kg(oczywiscie przykład) -rozgrzewka z samym gryfem -Pierwsza serie robie z ciezarem 50kg x15 powt -Druga seria z ciężarem 75kg [...]
godula "weź się za ćwiczenia na rzeżbę bo robiąc masę nie stracisz brzucha a jedynie przbędzie ci mięśni których i tak nie będzie widać pod zwałami tłuszczu" ??? jakie znowu ćwiczenia na rzeźbe / masę? ćwiczenia są takie same, dieta, jak sam napisałeś to podstawa i to ona ustala czy zrzucamy kg czy przybieramy mięśni z niskąiloscia powt. [...]
[...] niczym nie swiadczy najpierw zostan modem w dziale dla zaawansowanych,to moze bedziesz mial prawo do pisania z pozycji guru do kogokolwiek(choc nie).pisalem odnosnie wersji cwiczenia jaka wykonuje autor dziennika,a nie o tej ze stop filozofie,tak swoja droga... wpisz sobie najlepiej "ab wheel" w jutjub i poogladaj jak je wykonywac. no [...]
[...] progres "z urzedu". Z czasem moze mieszac w strefach np. 3tyg na 5-tkach po czym 3tyg na 15-tkach po czym 3tyg na 8-kach, ale to z czasem. Zawsze dobieraj tez cwiczenia, ktore spowoduja najwiekszy bodziec anaboliczny, czyli takie cwiczenia w ktorych pracuje wiele grup miesniowych, z czasem bedziesz dodawal tez cwiczenia izolowane, [...]
nadrabiam trochę zaległości 24.08 był jeszcze bardzo górzysty spacer, około 7-8 km, w górę mi się szło świetnie, gorzej w dół... łydy bolały ciężkie nogi po tym. 25.08 masaż, czyli rower, bardzo spokojnie, czysta regeneracja: 11,5km w 0:51:40 +ćwiczenia na plecy i kolana 26.08 bieg: 7,3km, 0:49:15, 6'45/km, tętno 155 straaasznie leniwy [...]
[...] w ktorych obiekt zbliza sie do ciala w fazie ekscentrycznej Innymi slowy: wszelakie wyciskania to push, wszelakie przyciagania to pull Przysiad czy wykroki chodzone nie sa cwiczeniami pull, nalezy to interpretowac w prosty sposob: musisz sie odepchnac nogami od podloza by wstac z przysiadu.. Wybierasz cwiczenia najbardziej masogenne, przy tym [...]
No właśnie jak robiłem ćwiczenie B w książce Lafaya to prawie złamałem niezbyt wytrzymałe krzesło, także wolę już nie kombinować. Uroki domatorstwa, kilku forumowiczów spadło z drążka razem z nim (w tym ja bez mała też) Mieszkam też w bloku, także nie mam za bardzo miejsca na trzymanie jakiś krzeseł itp. Dlatego próbuję zrobić sobie plan bez [...]
1.Posłuchaj biceps i triceps np bardzo konkretni dostaje w cwiczeniach wielostawowych bo tam własnie pracuje , to małe partie i najlepiej jak sie je pobudza dużymi ciezarami. Na końcu dostaja w A- porecze- triceps w B- podciaganie podchwytem ( najlepsze cwiczenie na biceps -sam tylko tak stymuluje ta partie, tylko z dodatkowym obciazeniem) nie [...]
Dzisiaj wieczorem trenowalem klatke i barki.Na klatke stosuje na przemian cwiczenia wyciskajace po ktorych nastepuje cwiczenie rozciagające potem znowu jakis wycisk.trenuje tak od lat i fajnie to dziala na klate. Na barki najpierw wszystkie unoszenia przodem,bokiem tylem i na koncu wyciskanie sztangi.Tak wygladaly poszczegolne cwiczenia: KLATKA [...]
Panowie" Antos iTomasz " macie w temacie treningu- "od lat wielu jest proste jak drut że ciało rozwijaja tylko cieżkie ćwiczenia złozone , marnowanie czasu i dodatkowo hamowanie progresji przez ćwiczenia izolacyjne kóre sa kosmetyka ciała mija sie z celem u osoby ktora DOPIERO BUDUJE TO CIAŁO."Macie 99 procent racji pozostaje [...]
Konquistar dzięki za odpowiedź. dotychczas pływałem tak jak napisałem wyżej. Teraz chciałbym aby moje treningi były bardziej urozmaicone i planuję wpleść trzeci styl - grzbiet. Jako że pływam nim słabo chciałbym aby obecne treningi były z naciskiem właśnie na grzbiet. Docelowo chciałbym być w stanie zrobić na jednym treningu np. coś takiego: [...]
Stanisuaf / Silniejszy niz wczoraj, silniejszy pół dnia temu, silniejszy niż godzinę temu...
