cwiczenia

możliwe, że te wyniki w siadach i w martwym są zaniżone, bo trochę bałem się zwiększać regularnie ciężar, bo ćwiczę sam (chodzi mi o przysiady). planuję zrobić progres w tych ćwiczeniach, ale na tym cyklu priorytetem jest masa (dopiero dwa następne plany będą typowo siłowe). co do nóg, to mam troche wąskie pole manewru jeśli chodzi o wybór [...]

[...] sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej Barki: Wyciskanie sztangielek stojac 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s I wynika ze na plecy sa 2 cwiczenia wydaje mi sie chyba ze nie zaszkodzi, ale za to plecy beda silniejsze co sie przyda.

plan nie jest dobrze ułożony ćwiczeniami na barki zniszczysz je zanim rozwiniesz w plecach dublujesz ćwiczenia masz dopiero 14 lat więc troszkę za wcześnie na trening siłowy, Twój organizm nie jest jeszcze do końca wykształcony

Kręgosłup Cię boli po MC, bo źle go wykonujesz. To jest podstawowe ćwiczenie budujące masę, tak samo jak przysiad ze sztangą którego u Ciebie nie ma. Plan masz przeładowany, ćwiczenia się dublują. Nie wiem np po co Ci to: Wyciskanie hantli w gore 4s (to samo co Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4s) Podciaganie sztangi do brody 4s w seri [...]

[...] tydzien albo dwa luznego treningu i wtedy dajesz na w miare czysta mase miesniową z przemyślana dietka..:) a na dzien dzisiejszy wrzucilbym jakis spalacz. Co do treningu to cwiczenia wydluzylbym do 1,5 godz cwiczyl 3 razy w tygodniu co drugi dzien dodawal HIIT i raz w tygodniu aeroby to na tyle. Nie jestem jakims wielkim znawca ale przynajmiej w [...]

[...] powyzej 2 tygodni to pierwszy tydzien oswój się z wytrzymałością, biegaj codziennie jakies 2-3 km pozniej przejdz do cwiczen typu: biegniesz 60 metrów sprintem, wracasz truchtem, biegniesz sprintem, wracasz truchtem - te cwiczenia beda oddawaly mniej wiecej twój ruch na torze przeszkód i powinny byc podstawą Twoich przygotowan :) powodzenia

Volferine prawda jest taka, że podstawowym wyposażeniem sali nie jest worek, tylko trener. Bez nadzoru trenera możesz tylko nabrać złych nawyków, a nawet zrobić sobie krzywdę. Takie bezładne walenie w worek bez znajomości podstaw do niczego nie prowadzi. Poza tym trening to oprócz worków ćwiczenia w parach, walka z cieniem, sparingi. Zdasz maturę, [...]

[...] miesnie napina. Ewentualnie zeby chociaz nogi na filmie pokazali... A co do Garego Lama, to ma bardzo fajne filmy instruktazowe. Na jednym z nich jego uczen pokazuje ciekawe cwiczenia kopniec, w jakze rozny sposob trenowanych od tego w mojej bylej sekcji WT. Kiedys przez miesiac dzien w dzien robilem je setkami i naprawde przypadly mi do gustu:)

Trening interwałowy jest podobno najbardziej efektywnym wspomagaczem przy utracie tłuszczu. Bez ograniczenia kalorii rzeczywiście będziesz musiał wiele godzin poświęcać na ćwiczenia. Jeśli potrafisz to możesz spróbować biegania jak najszybciej odcinki 30-60m i przerwami na uspokojenie oddechu. Trzy razy w tygodniu po 5 odcinków powinno dać Ci [...]

A jak będę robił wolniej ćwiczenia to nie pójdzie mi za bardzo w rzeźbę?

W nogach w treningu A zamiast maszyn dał bym najzwyklejsze przysiady ale za to każdy wie jak bardzo wartościowe + oczywiście wspięcia W Treningu B z kolei możesz wrzucić wykroki na nogi Teraz sami nie wiemy co z tymi wiosłowaniami i innym badziewiem-- radzę zamienić to na normalną sztangę jeśli chodzi o wiosłowania i podciągania- jak nie dasz [...]

Do zatrzymania efektów. Z planu wyciąga się maksimum, nie przerywa się go bez powodu. Dokładaj obciążenia, zmieniaj kąty, uchwyty, ćwiczenia, cokolwiek. Atakuj mięsień na różne sposoby. Monotonny plan oznacza brak efektów.

zbierając siły na E7 przerwałam mój trening. Po 4 tyg raz słabszego, raz mocniejszego ćwiczenia: - waga utrzymuje się(wahania do 0,5kg); - wizualnie zrzuciłam nieco tłuszczyku; - mieśnie stały się twardsze i widząc po pomiarach nieco większe(0,5- 1cm); - samopoczucie i samoocena poszły do góry; - dietka tak mi się spodobała, że nie planuje powrotu [...]

[...] że pon wto sro, pia sob niedz ? a nie mozna by tego jakos bylo na 3 treningi rozlozyc? bede miec walke z czasem bo treningi koszykowka i w ogole :P no ale to jaka jest roznica pomiedzy tymi 2x w tyg a raz? To moze moglbys poprawic ten trening no a potem bym ewentualnie te cwiczenia rozdzielil na 2x czy co jaka roznica miedzy tymi treningami:P?

[...] z hantlami 4x 14/12/12/10 22/25x10/25x8/25 - nastepnym zrobie sztanga, hantelki sa za duze brzuch drazek: 15/10/12 skoske brzucha hantelkami 17kg 30/30/25 brzuch na skosie dolnym: 30/20/25 -uginanie nadgarstkow podchwytem 4x20 15/15/15/15kgx12 -uginanie nadgarstkow nachwytem 4x 20 13/13kgx12/13kgx10/13kgx7 Musze zmiejszyc te cwiczenia do 6 serii.

I.Dzisiejszy trening 15-stki 1.Martwy ciąg klasyczny zakończony szurgusem: 50kg , 60kg , 70kg, 80kg, 90kg, 2.Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 30kg , 40kg , 45kg , 50kg , 55kg 3.Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 20kg , 30kg , 40kg , 45kg , 50kg 4.Arnoldki 2x5kg , 2x7kg , 2x9kg , 2x11kg , 2x13kg 5.Wyciskanie francuskie leżąc 15x30kg , [...]

Widze klaty wiecej niz reszty zalezy ci na niej bardziej ze dajesz na nia 3 cwiczenia?

jeszcze masz czas ściąganie drążka zamień na podciąganie na drążku. dzień dobry wywal, daj wiosłowanie jak chcesz robić unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, to tylko szeroko i do mostka, dalej jest to już bardzo kontuzjogenne ćwiczenie. któreś wyciskanie daj ze sztangielkami, zamiast rozpiętek daj dipsy (pompki na poręczach) francuza daj siedząc, [...]

po przeanalizowaniu kilku artów na temat fbw doszedłem do wniosku że trzeba będzie jedynie zredukować plan A o wyciąg górny oraz 1 serie każdego ćwiczenia na barki. Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-08-31 21:42:09

To nie chodzi o to że nie zrobiłem jeszcze wszystkiego. Po dwukrotnie krótszym czasie ćwiczenia splita widzę dużo większe efekty niż po fbw. No to jedziem zara editne treninga ; D