Młotkowo nie pompuje ;d

Wiecej cwiczen bo mniejsze obciazenie, problem ze stawem lokciowym mam. Dlatego musze cwiczyc w ten sposob ;d

Jak problem ze stawem, to ilość ćwiczeń i serii zostaje na max3x3 ale spowalniasz tempo wykonania ćwiczeń i/lub skracasz przerwy wypoczynkowe.

A jak będę robił wolniej ćwiczenia to nie pójdzie mi za bardzo w rzeźbę?

Wydaje mi sie,ze to nie wina mlotkow, tylko ilosci serii.skroc przerwy miedzy seriami, ale zdecydowanie za duzo serii dajesz i stad (moim zdaniem) ten zastoj. Nie pompujesz tylko przetrenowujesz! Rob 3cw po 3serie, jak napisal Mawashi, przy krotszych przerwach i napewno bedzie pompa.

rob 3 cwiczenia wybierz sobie np uginanie ramion ze sztanga stojaco modlitewnik i hantle uginanie ramion ze skretem i dociskiem do barkow w fazie koncowej :D...i 2 pierwsze cwiczenia zmieniaj co 2 tyg czyli np rob raz uginanie na stojaco modlitewnik hantle
a za 2 tyg zrob modlitewnik uginanie hantle
co do 2 pierwszych cwiczen proboj robic 8x8x6
a do hantli 10x10x12
ja taki system rozpi... lapska

dodalbym jeszcze brak pompy moze byc spowodowany tym ze nie zwracasz uwagi na technike i ciagniesz wszytkim tylko nie bicepsem...dobierz sobie odpowiedni ciezar tak zebys nie machal calym soba tylko elegancko obserwowal jak spinasz miesien ...cos pieknego :D:D:D

trenuj więc- naraxzie- z dużą ilościa powt., ew. pomyslem Mawashiego, ale przesadnie bym nie wydlużal żadnej z faz ruchu.

a przede wszystkim wylecz ta kontuzje.

Testowałem parę sposobów Mawashiego i myślę, że i teraz się nie myli. A mam prośbę odbiegającą od tematu. Jakie są złożone ćw. na biceps a jakie izolowane? Bo w wyszukiwarce nic nie znalazłem.

Spójrz na to,co napisał Apokalipsa na poprzedniej stronie (ostatni post).Tak ciężko przeczytać aż dwie strony tematu??