[...] sie mylic. Ukladanie treningu pod cialo jest w sumie calkiem oczywiste. Zaczynajac od banalow - wady postawy. Osoba z pochylona glowa i wypchnietymi biodrami, po kuracji cwiczeniami korekcyjnymi wystrzelila w MC o jakies 40% wiecej - zonk. Koles ktory mial sciagniety dol krzyza, posladki i dwuglowe (Czeste zjawisko) bral okolo 120 kg na [...]
Nie ma tak pięknie . Zapraszam na stronę 155 . oj to olej narazie to wyciskanie, bo sobie jeszcze gorzej narobisz, a może by tak jakieś lajtowe ćwiczenia w ramach rehabilitacji tej ręki?
Teraz taki plan zacząłem. Mi tam wchodzi. Po 3 miesiacach beztreningowych zrobiłem sobie tydzień ogólnorozwojówki i teraz lece takim planem. Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10 Przenoszenie hantli 4 x 10 Biceps Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8 Ugiananie ramion ze sztangą łamaną [...]
jednak przedramię chyba bym ćwiczył do dodatkowo. dlaczego? niestety czasami podczas podciągania, wiosłowania, mc przedramię nie wytrzymuje a wiem że zrobiłbym więcej powtórzeń. więc jak to połączyć? więc kiedy mam ćwiczyć ten brzuch - abs2? i przedramię? i czy warto robić te ćwiczenia(izolowane) na ramię na biceps i triceps? jak to połączyć [...]
Obliques Zakwasy...na to liczę Nie, nie chcę żeby moje nogi wyglądały jak dwie zapałki rzeczywiście nie ma tam za wiele tłuszczyku ale uwierz mi że gdyby z tamtąd zniknął z 1cm to bym się już przestała tak czepiać tych moich nóg ale w zasadzie to nawet nie chodzi mi o to zgubienie tłuszczyku jak o ujędrnienie. Szczerze mówiąc na razie tylko [...]
[...] pleców już zmęczysz bicepsy i nie bedziesz w stanie fajnie ich skatować. Jaki masz efekt po skatowaniu bicepsu? Zaden, miesnie bicepsu wykonuja prawidlowa prace wlasnie przy cwiczeniach na plecy, po tym mozna dac kilka seri, na biceps, a nawet jest to nie konieczne, wychodzac z zalozenia ze miesnien pracuje wtedy gdy wykonujesz cwiczenia [...]
[...] to wiem że nieźle daja bo dopiero skończyłem z nimi cylk i było fajne dopompowanie zwlaszcza w polaczeniu z pompkami w podporze, ale teraz chciałbym wrzucić jakieś inne cwiczenia czy wyciskanie w dół na wyciągu jest dobre na masę? 2.Francuz tzn wyciskanie lażac francuskie - dobrze rozumiem? 3.Czy układ 1-3serie 2-3serie 3-2serie bedzie w [...]
[...] duzych hantli (30+kg albo co najmniej 20 jesli nigdy tego nie cwiczyles) albo sztangi; moze byc tez jakis ciezki worek z talerzami. Cokolwiek co mozna zlapac i podniesc z zemi sie nada. Mozesz dodac tez wyciskanie wojskowe zamiast pompek. Pompki i wyciskanie na plaskiej to podobne cwiczenia a wojskowe (tzn nad glowe) angazuje inne miesnie.
Ja bym je odpilowal i robil hantlami. Widzisz jakikolwiek plus robienia tego cwiczenia na maszynie ? Minusow jest wiele : -nienaturalny tor ruchu= kontuzjogenne -ograniczona praca stabilizatorow przez ograniczenie ich rozwoju; -wygladasz jak pajac jesli ktos bedzie przechodzil obok
[...] na silke bo teraz chodze z swierzakami to ***nia jest. Nawet nie mam z kim pogadac sensownie o silce, wszyscy tluka bica 4x w tygodniu, nie robia nog, a naplecy dwa cwiczenia na wyciag i styka. A i klata tez 4x w tygodniu i na kazdym treningu sprawdzian kto najwiecej wycisnie na raz Ale *** wole chodzic z nimi niz sam. A i przetlumaczyc [...]
[...] co juz ci napisalem wczesniej na 1 str. Ze katowanie bica,trica mija sie z celem, prawidlowa praca jest wykonywana podczas cwiczen angazujacych te partie miesniowe, a cwiczenia ktore wykonujesz na ta partie to dodatek do prawidlowego treningu. Skupic sie na podstawowych zlozonych cwiczeniach ktore daja efekty odczuwalne i zauwazalne na [...]
ups... przepraszam za pomylenie działu... Hm... Mógłbyś przybliżyć mi te pomysły... chciałbym dowiedzieć się jak ćwiczyć, ile powtórzeń , jakie ćwiczenia. Czy mam szanse szybko nabić mięśnie czy też będę musiał długo pracowac na dobrą sylwetkę
No i moj kolejny dzien treningowy Mialem nie dokladac ciezaru ale jakos tak nie moglem sie powstrzymac i dorzucilem pare kg Ale tylko pare Czulem sie dzis fajnie ;-P Dalem rade ze wszystkim i przy przysiadach i MC mialem jeszcze jakis zapas sil. Jeszcze tydzien i pomyslimy o dodatkowych kilogramach na te cwiczenia ;-P
awf to tam srednio ;P w ogole nie wiem czemu nie podbiles z tym pytaniem do mnie, tylko na forum pytasz... zadzwon sobie 602 297 809 firma dortex ktora szkoli instruktorw w tym fitness - cwiczenia silowe dostajesz po tym legitymacje z min.sportu itd.
Ćwiczenia na wyciągach/maszynach i na ławkach są najmniej kontuzjogenne. W związku z tym ułóż sobie plan opierając się na takich ćwiczeniach. Do tego dobieranie odpowiedniego ciężaru i wszystko będzie ok. IMO wystarczy tylko odpowiedni ciężar oraz prawidłowa technika(także stosowanie pasa przy większych ciężarach) i również nie ma mowy o [...]
treningi fajne, tylko nie lubię robić tego samego ćwiczenia co trening np wczoraj wybicia elegancko a dzisiaj gorzej szły. mam pon, wt, śr, pt Jeszcze info. W sobotę były zawody i IV miejsce ogólnie i II z klubów z II ligi. http://www.polska-sztanga.h2.pl/modules.php?name=News&file=article&sid=14816 Zmieniony przez - Cobraf w dniu [...]
na triceps dałbym dwa ćwiczenia po 4 serie z bicka wywaliłbym uginanie o kolano przysiady wykroczne daj po przysiadach klasycznych w barkach dałbym po 3 serie ale większa ilość powtórzeń w granicach 12-15 pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-09-17 09:16:13
w treningu brzucha mam 3 cwiczenia na każdy "akton" po jednym zaczynam od dołu , skos, i proste górna część na końcu. Brzuch nie jest zbyt wymagającą partią mięśniową ale oporną Z reguły ćwiczę go wytrzymałościowo do palenia mięsniowego i skutkuje Co do pory treningu bynajmniej po posiłku jak ktoś próbował to wie czym to grozi A dla [...]
ciekawe rzeczy - ja na przyklad udzielilem duzo porad treningowych, pokazalem nowe cwiczenia, za sugerowalem kilka rozwiazan. niestety kilku chlopakom pekla zylka i zanadto ich 18sto letnie raczki sie zagrzaly na klawiaturze. niestety lapki byly bez kontroli mozgu i popisali troche za grubo.
****Klata, barki ,biceps , plecy no bo nogi sa dla dzieci****
