cwiczenia

Sory ale latwiej sie juz chyba nie da Opis przebiegu treningu! - Początkowo zaczynamy od wyrzej wymienionej rozgrzewki aerobowej. - Ustawiamy sobie stacje. (~12) - Możemy zacząć wykonywać ćwiczenie na 1. stacji, którego wykonujemy 12-15 powtórzeń. -Gdy skończymy przechodzimy do następnej stacji - Znów wykonujemy 12-15 powtórzeń kolejnego [...]

Dawno tu nic nie pisałem ale już najwyższy czas. Zmieniłem trening i teraz ćwicze prawie wszystkie ćwiczenia po 3 serie z 8 powtórzeniami. Obwody poszły lekko na + (nie mięrzyłem ale to widać ). Zmieniłem sposób dawkowania CP 30 min przed treningiem a mono po. Waga poszło też na plus jakieś ~2kg (chociasz moja waga jest niezapewno :P). Siła [...]

Witam wszystkich walczących o "stalowe", dobrze wyrzeźbione mięśnie brzucha. Sami doskonale wicie, ile trzeba włożyć wysiłku w skuteczny trening. Mówiąc skuteczny mam na myśli trening opracowany przez specjalistę, systematyczny i męczący, a co Najważniejsze taki, którego widać efekty. Wielu uważa, że pod tą definicję podchodzi znany zestaw [...]

Rozgrzewka: 10 min. szybkiego marszu na bieżni ok. 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach Zamień na prostowanie nóg na maszynie. 3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu - maszyna 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Unoszenie hantli bokiem w górę 5. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 6. Podciąganie [...]

Jeśli ćwiczysz brzuch według planu treningowego szóstki polecam wypróbować mój program komputerowy. Będzie liczył za ciebie powtórzenia, a także dbał o odpowiednią długość ćwiczenia/odpoczynku. Założyłem przed chwilką temat: Chciałbym rozpropagować mój program: [...]

a wiec jakie cwiczenia polecasz na barki jesli nie posiadam wyciagu itp ??

Tak jak mówi Infamous - obciążenie ciala wystarczy.Ale wszystko z wyczuciem.Ćwiczenia izometryczne to trochę malo w Twoim przypadku.Muszą być jeszcze tzw. czynne wolne i oporowe.Poproś u siebie w poradni o zestaw cwiczeń.I jeszcze niech zadbają o ruchomość rzepki-to tez ważne!

mysle ze 12/10/8/8 co seria dokladasz ciezar to duze grupy w malych tez mozesz jak w duzych ale mniej cwiczen na dany miesien nie jak w duzych ze 4 w malych okolo 3 cwiczenia na dany miesien

Witam Mam 17 lat i właśnie zacząłem chodzić na siłownie. Mam 173 cm wzrostu i ważę 62 kg. Ćwiczę treningiem ACT: 1. Unoszenie nóg do pionu/unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku. 2. Prostowanie nóg w leżeniu na maszynie w siadzie. 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie. 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce głową do [...]

Nie rob a6w bo przeciez w ACT masz juz cw na miesnie brzucha Nie dawno znajomy z siłowni (z paro letnim stażem) poradził mi abym nie robił "dzień dobry" gdyż bardzo obciąża kręgosłup. Czy to prawda? i jakim ćwiczeniem ewentualnie to zastąpić? IMO mozesz walic DD jesli nie przesadzasz z ciezarem i jesli dbasz o technike. Jak nie chcesz [...]

Mam ten sam problem, a jestem w trakcie jego rozwiązywania. Oto, co robię: 1. rozciąganie mięśni szyi, najpierw na boki, trzymając się np. lewą ręką poręczy, a prawą ręką ściągać głowę w prawą stronę. 2. rozciąganie mięśni szyi z przodu, np. przyciskam mocniej prawą rękę do lewej strony klatki piersiowej, a potem odchylam głowę do tyłu, trochę w [...]

widzę bipeps to mała partia, a nogi duża. faktycznie jeśli on dopiero zaczyna? to zdecydowanie za duzo. przynajmniej napisałem mu jakie ma ćwiczenia są na jaką partie.

Witam!!! Mam takie male pytanie moze znacie jakies cwiczenia na barki, triceps i biceps :) Jak moze cie to wyslijcie jakies linki czy cos gdzie jest pokazane cwiczenia Z góry thx !! :)

jak przysiadasz 170 kg albo bierzesz 200 kg na martwy, to brzuch pracuje dużo mocniej... Kaloryfer tez mam, i to bardzo wyraźny (choć mi na nim nie zależy, to raczej efekt boczny treningów i diety). Wiele osób pyta mnie co robie, żeby mieć taki brzuch. Brzuszki to szybka droga do obciążeń odcinka ledźwiowego (nienaturalna pozycja) i utwierdzania [...]

witam,otóż mam maly problem ze wzrostem poniewaz mam 17 lat 175 wzrostu,mama ma ok 160 tata ma ok 181-2,cwiczenia siłownie zaczołem dosc szybko jakos w pierwszej klasie gimnazjum,wtedy to juz podnosiłem wiadra z woda w pokoju u sztangi samoróbki,chciałbym urosnac chociarz do 179-180,wiem ze wzrost uzalezniony jest od genów,lecz znam ludzi,i wiele [...]

Od wielu lat cierpię na niewydolnośc przewodu pokarmowego, poprostu mi sie nie kurczy odwziernik ani wpust ,są cały czas otwarte co powoduje refluks na całej lini przewodu pokarmowego, wraz z przepukliną rozworu przełykowego ,z wrzodami itp. Słyszałem ,że może są jakieś ćwiczenia brzucha skuteczne na to? np lekarz odradza mi wszystko co powoduje [...]

za miche sie weź Leszka widze dobre piwko king trenujesz tajski znasz zapewne jakies ciekawe sprawdzone /dzialajace cwiczenia na rozciaganie nóg ?

Podchwyt, nachwyt? Podstawowe ćwiczenia to... różne podciągania, nie ma nic lepszego... Zajrzyj do "sportów ogólnorozwojowych", tam jest temat "podciąganie na drążku jako sport" Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-09-23 14:06:22

Czyli dodać do ACT'u ćwiczenia na brzuch (podnoszenie nóg w zwisie chyba najlepiej) i tak będzie dobrze? Thx, ktoś jeszcze może coś dopowie? :)

[...] Czy dalsze wykonywanie a6w jest bez sensu? Czy może przyniesie jakieś rezultaty? Narazie zrezygnuj z a6w. Skonczysz ACT to sie za to wezmiesz Nie ma tam tylko jednego cwiczenia brzuch jest angarzowany w wiekszosci cwiczen do stabilizacji kregoslupa i tez pracuje przy innych cw niz tylko unoszenie nog w zwisie czy co ty tam masz w tym ACT [...]