cwiczenia

Witam Wszystkich! Mam 20lat, 190cm wzrostu i 95kg. Ostatnio stanęło przede mną zadanie wejścia na piąte piętro. Zadanie co prawda wykonałem, jednak uświadomiło mi, że nie jest ze mną najlepiej. Dostałem małej zadyszki i dobrą chwilę, czułem jak wali mi serducho :P Niestety na moich studiach nie mam zajęć WF w związku z czym od prawie roku moja [...]

Czy jeżeli przez jakiś czas wykonujemy jakieś ćwiczenia źle, i zaczynamy odczuwać że coś nas boli, jest nie tak, da się to wyrównać? wyregulować? nie wiem jakiego słowa użyć :) pozdrawiam

No dobra panowie. Po 2 tygodniach ćwiczenia w stylu "robię te ćwiczenia. na które mam ochotę" wracamy do reżimu treningowego. Dieta cały czas była dopięta na 100%, tu nie było taryfy ulgowej. Póki co podaję wypiskę z dziś, trening góry. Trening w fazie opracowywania więc zajdą pewnie jakieś zmiany. 07.01.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA [...]

Cóż...znalazłem w sieci trochę krytycznych uwag o programie 5/3/1 Wendlera...że za mała objętość, że tak naprawdę pracuję się na ciężarach odpowiedzialnych raczej za hipertrofię a nie siłę, takie tam...no to sprawdziłem na razie 2 ćwiczenia, wl i ws. I było tak: WL: 40 x 5 60 x 3 80 x 2 90 x 1 95 x 1 100 x 1 105 x 1 110 x ...no właśnie, jakiś czas [...]

Wiem, wiem nie oczekuje przyrostu :D Po prostu chodzi mi o to jak ćwiczyć, żeby sie wzmocnić i jak mówisz uchronić przed kontuzjami. Jakie ćwiczenia na tym polecacie?

[...] wtedy zamierzam brac BCAA. I pytanie z innej beczki, podczasz podciagania na drazku chwytem neutralnym (mlotkowy) pracuje miesien najszerszy grzbietu ?? Sa stronki na ktorych jest napsiane ze tak a sa takie w ktorych najszerszy grzietu nie jest wymieniony przy tym rodzaju cwiczenia Zmieniony przez - Ilawiaczek w dniu 2015-01-07 22:12:11

Witam, Do sprzedania dwie książki coach'a Remediosa. Pojedynczo 59zł za sztukę, w komplecie 100zł. Poniżej opis: 1. Men's Health Cardio Strength Training: Torch Fat, Build Muscle, and Get Stronger Faster by Robert dos Remedios wyd. 2009 http://d1w7fb2mkkr3kw.cloudfront.net/assets/images/book/large/9781/6052/9781605296555.jpg Ta książka [...]

Klasyczne cwiczenia- chyba takie najlepsze :) widzę, ze dodales kcal do diety :)

Witam, zastanawiam się nad doborem spalacza. Jestem 21 letnią kobietą, mam 162 cm wzrostu i waże 54kg. Aktywnośc fizyczna zawsze była, ale na siłownie chodzę od jakiegoś roku. Zależy mi by spalić tłuszczyk z tych najgorszych okolic jak ramiona, wewnętrzna strona ud itd. Wiem, że dieta i ćwiczenia to rozwiązanie, jednak myslę by się czymś wspomoc. [...]

Albo masa albo redukcja. W sumie - jeżeli wcześniej nie ćwiczyłeś, to i tak złapiesz troszkę mięśnia na redukcji bo organizm nie był wcześniej przyzwyczajony do ćwiczeń fizycznych. Fakt, że to nie będzie masa mięśniowa pewnie jaką sobie wyobrażasz, ale na Twoim miejscu najpierw bym poszedł typowo w redukcje - czyli dieta (poczytaj o diecie IF [...]

No właśnie miałem edytować trening 3 razy w tygodniu ,a te ćwiczenia to dodatek do rozgrzewki :) Zmieniony przez - strus100 w dniu 2015-01-07 21:50:44

Rozgrzewka jest normalna + te ćwiczenia dodatkowo tak? Martwy daj przed WL Ile razy w tyg. trenujesz? Jezeli 3 to na nogi daj 6s na plecy z 5s, klatka/barki 4s, bic/tric 2s Czyli: Najpierw przysiady 6s lub dodajesz jakieś ćwiczenie i dzielisz np. na pół Plecy, czyli wiosło 5s Klatka, powiedzmy wyciksanie 4s Barki, military press 4s i po 2s na bic [...]

Spokojnie może być gryf olimpijski. Co do techniki wyciskania to taka najpopularniejsza przypomina bardzo wyciskanie odważnika kulowego (również z wybiciem z nóg) - i od tego bym zaczął naukę tego ćwiczenia. Z czasem można pokombinować różne trajektorie - żeby bardziej ukierunkować ćwiczenie na konkretny rejon naramiennych. W tym ćwiczeniu pracuje [...]

Ok ćwicze łączone partie co dwa dni na każdą partię po 4 ćwiczenia do tego będę brał jakieś Białko wpc i bcaa dobre rozwiązanie?

Mam pytanie czy ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciała i z hantlami wystarczą na rzezbę ??

ćwiczyłem podobnym planem i nie było dużym problemów no chyba że dzień nóg był ciężki lecz wtedy to było barki +nogi a teraz mam oddzielny dzień dla nóg i myślę ze bedzie lepiej i tutaj pytanie czy te 3 ćwiczenia na nogi nie licząc łydek starczą czy dołożyć coś jeszcze ?

W zależności od ćwiczenia.

dodam jeszcze, że dysponuję w zasadzie jedynie drążkiem i byłoby fajnie jakby na nim dało się oprzeć głównie ćwiczenia. Mam też także możliwość pożyczenia od brata uchwyty do robienia pompek i takie obciążniki na rzepy - nie wiem w jakich ćwiczeniach się przydadzą, ale jeżeli mam taką możliwość wolałem o tym wspomnieć. Zmieniony przez - stormrage [...]

Przy okazji zapytam, czy te ćwiczenia o których tutaj wspominacie, to jest to o którym WZOREK pisze jako o "butterfly"?

metakreta: nie chodzi mi o ćwiczenia czy sposób treningu. Pytam czy dodać więcej serii niż normalnie, bo w końcu są większe możliwośći regeneracyjne. Jeszcze pytania 8-13 :) Aleks: 90 cm (zapomnialem to dopisać wcześniej)