Cel siła/masa
ROZGRZEWKA(małe ciężary)
3s wyciskanie sztangi 12-15
3s Martwy ciąg 12-15
TRENING(normalne ciężary)
6s wyciskanie hantli 6-8
6s przysiady z hantlami 8-12
6s military press 6-8
6s wiosłownie 8-12
6s rozpiętki 10
4s biceps 8
4s triceps 12
Nie wiem czy nie za dużo serii jak nie dam rady to wszędzie o jedną mniej albo coś. Nie chce splita, bo jakoś mi nie podchodzi, póki się da to wolę wszystko na jednym treningu. Od razu mówię, że mam strasznie słabe nogi i nie da rady na dobrym ciężarze zrobić nawet 3s przysiadów i 3s Martwego ciągu. Po prostu nogi nie dają rady :P