[...] pozycze od kolegi ławeczke, to chociaż do rozpietek by się nadawała, bo nie ma stojaczków:( I takie moje pytanie, poda mi ktoś moze jakiegoś linka czy coś, w którym znajde cwiczenia które moge robić w domu z takim sprzetem jaki mam? I jeszcze takie pytanie, ile poszczególnych cwiczen na kazdą partie ciała i na kazde miesnie stosować? powiedzmy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Postanowiłem sobie ułożyć taki już profesjonalny plan, który zostanie oceniony przez doświadczonych ludzi. Wcześniej ćwiczyłem splitem i postanowiłem się przenieść na FBW, ponieważ to jeszcze nie czas na splita:D Wszystko zaczynam od rozgrzewki. Ćwiczenia: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej, albo [...]
[...] wzrostu powiem tak ... mam basen 3 razy w tygodniu , codziennie wisze na drazku na podworku z obwaznikami na nogach tak po 3-5 kg. moze z 2 minuty wieczorem przed snem wije wapn slyszalem tez ze tran jest bardzo dobry ? co mam jesc aby jeszcze urosnac ? jakie mam cwiczenia wykonywac a jakich sie wystrzegac aby jeszcze urosnac ? z Gory THXX
siema mam 16 lat jestem troszke otyły mianowicie waze 80 kg i mam 179 wzrostu hciałbym zebyscie mi polecili jakies ćwiczenia w domowym zaciszu w domu posiadam wiel sprezyn sztange ławeczke małe cięzarki itp hciałbym miec płaski brzuszek i jakoś wyzeźbione ciało przynajmniej troszke aha mam jeszcze 2 pytania 1-Jakie odżywki jeśc myślałem o białku i [...]
Witam! Mam do państwa pytanie. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni i nie wiem,która metoda była, by lepsza: metodę obwodową czy metodę stacyjną. Podkreślam, że mam dostęp do siłowni w poniedziałek i w środę, a czytałem, że trzeba obie metody 3*w tygodniu. Piątek chciałbym też ćwiczyć, ale posiadam jedynie hantelki, więc trening odbywałby się w [...]
[...] 1 powtorzenie do tylu z treningu na trening, przy wyciskaniu na klate, pozniej zaczely bolec barki,m prace mam fizyczna wiec ciezko bylo o regeneracje, odstawilem dodatkowe cwiczenia na barki z innych sesji, teraz bary juz mnie nie bola, ale za to spadala mi waga w 5 dni jakies 2,5 kg i znow sila, zapewne przez zap****** w pracy bo byl duzy na [...]
[...] barki klate... czy musze stosowac jescze pomiędzy tym jednodniową przerwe??? jakie partie moge cwiczyc w jednym dniu?? jeszcze odnosnie techniki cwiczen , w jaki sposob mam wykonywac cwiczenia na mase ?? czy mam przy karzdej serji zwiekszac kilogramy i zmiejszac ilosc powtorzen ?? (10,8,6) czy mam robic to jednym obciązeniem?? z gory dzięki ;)
[...] co proponujecie? Takze prosze o ulozenie diety, jesli bedziecie tacy mili (choc w to nie watpie:P). Aaa, zapomniałem dodać że czesto jestem długo w szkole (czasem nawet od 8 do 17), wiec prosze wziac to pod uwage. I jeszcze chcialbym dowiedziec sie jakies cwiczenia wykonywac by podrosnac kilka cm :D Takze czekam na odpowiedzi, pozdrawiam :)
Witam, mam ochotę poprawić stan wizualny swojej sylwetki i bez sprzętu pozostaje mi kalistenika. Jako, że będę ćwiczył z bratem, pomyślałem, że moglibyśmy wzajemnie wykorzystywać swój ciężar ciała tj. jeden robi pompki, a drugi leży mu na plecach, lub robienie przysiadów gdzie np. on siedzi mi na barkach (na barana). Przydało by mi się więcej [...]
Siemka. Mam takie pytanie: Czy mogę wykonywać te ćwiczenia które są tutaj http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html mając 10 lat? Płeć : Mężczyzna Wiek : 10 Waga : 25 Wzrost : 133 Cel treningowy : Siła, Wzrost Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : Piłka nożna (na podwórku) [...]
Witam Chciałbym zacząć ćwiczyć lecz nie wiem od czego mam zacząć. Mój problem polega na tym, że jestem strasznie chudy, próbowałem więcej jeść aby troszkę przytyć lecz bez rezultatów nadal ważę 53kg. Ręce i nogi mam jak patyczki ;) Chciałbym mieć więcej siły i być szybszy. Rozmyślam nad kupnem drążka rozporowego, hantli i zrobienia worka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej :) Jestem w tej dziedzinie nowicjuszką. Postanowiłam zmienić swoje życie i zapisałam się na siłownie. Mam sporą nadwagę - przy wzroście 170 ważę 80kg. Jeżeli chodzi o sport to ogólnie wbrew pozorom jestem raczej dosyć aktywna. Moje pytanie dotyczy tego jak zacząć odchudzanie. Chodzi mi oto, aby schudnąć i ładnie wyrzeźbić ciało. Czy [...]
[...] na mase ogolnie cwicze ponad rok z 81 w pasie chcialbym zjechac do 76-77 oraz uwydatnic ksztalty wszystkich miesni tzn.widoczne zyly na rekach kostka na brzuchu itp. Jakie cwiczenia mam robic na wszystkie partie miesniowe po ile seri i powtorzen i ile razy w tygodniu?Oczywiscie aeroby bede robic.Rzezbe chce zrobic bez wspomagania suplementami [...]
mial ktos kiedys zakwasy n lydkach? ja robie tylko unoszenie sie na palcach z gryfem na plecach i czuje jak one pracuja ale jeszcze nigdy nei mialem zakwasow na wszystkich innych partiach miesni juz mialem zakwasy nei raz.... to wina zle wykonywania cwiczenia czu poprostu na lydkach zakwasy sa mniej spotykane ?
mam 18 lat wzrost 1,84 waga ok 80kg ogolnie to cwicze juz 2,5 roku ale przez pierwsze 20 miesiecy robilem pompki podciaganie na drazku, rozne cwiczenia na biceps i wyciskanie na lawce plaskiej ale bardzo malym ciezarem 25kg gdyz nie mialem innego, 8 miesiecy temu mialem juz dosc dobre obciazenie i jako taki plan treningowy ulozony,cwiczylem przez [...]
[...] metypredem jestem cholernie nalany na twarzy - taki niestety jest skutek uboczny Mam takie pucki i wyglada to do bani Niestety nie wchodzi w gre redukcja przez diete cwiczenia (klopoty z watroba przy ktorych intensywny wysilek fizyczny nie jest wskazany jak i obciazanie watroby duza iloscia bialka w diecie) Myslalem o waleniu kremu [...]
Cześć, mam od niedawna 17lat. 189cm wzrostu i ważę jedynie 75kg a na moim ciele jest pełno tkanki tłuszczowej. Zacząłem robić ćwiczenia na biceps i generalnie szerszą,, górę,, na siłowni jakiś tydzień temu. Na klatce piersiowej (piersi są zbyt duże), brzuchu i udach mam tłuszcz co jest dla mnie uciążliwe nie wspominając o grubych nogach. Nie pije [...]
Witam wszystkich! Mam 14. Około pół roku ćwiczyłem w domu ,a na początku lipca tego roku przyszedłem na siłownię i chodzę regularnie 3 razy w tygodniu. Mam problem z dobraniem odpowiedniego treningu. Może być FBW lub split. Szczerze to wolę split. Ćwiczę nim około 2 miesiące i mi się bardzo podoba,ale zrobiłem go sam i raczej nie jest za dobry. [...]
Witam. Mam mały dylemat. Czy można robić trening brzucha przed treningiem reszty partii?? Tz.Na siłke ide zawsze ok. godziny 19 i przebywam tam ok 1,5h. Nie mam czasu na przeprowadzenie treningu brzucha gdyż bedę tam za długo. I pomyślałem sobie zeby trening brzucha robić 3/4 razy w tyg. ok godziny 15. by mi to również odpowiadało jakbym zaczął [...]
