cwiczenia

Gdyby kogoś to interesowało, to wstawiam jak wygląda dzień PUSH HIPERTROFIA: A Wykroki chodzone 5 x 10 B Przysiad przedni 5 x 10 A Gilotyna na poziomej 5 x 10 B Wyciskanie z rotacją na skosie 5 x 10 A Żołnierskie wyciskanie-półtoraki 5 x 10 B Wyciskanie naprzemienne hantli stojąc 5 x 10 A Prostowanie z liną stylem Girondy 5 x 10 B California press [...]

Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 175 Staż treningowy: ćwiczenia domowe, pompki, drążek od roku Obwód pasa 84 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 48 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower, bieganie, czasami Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: normalny Preferowane formy aktywności fizycznej: aktywność [...]

[...] sztangielkami,denerwuje mnie to cwiczenie 12,5/12,5/12,5/7x15 12,5/7x17,5/12,5/12,5nie lubie i mam wrazenie ,ze cos knoce 10/10/10/12,5 12,5/12,5/12,5/12,5nie lubie tego cwiczenia ,zmniejszylam ciezar i pracowalam nad technika 20/17,5/15/15 pierwszy raz robilam ,za wysoko wystartowalam ,ciezko mi to szlo nawet z 15 kg ,mialam wrazenie ,ze [...]

w zestawie B mam takie ćwiczenia: Martwy ciąg wiosłowanie hantlem Wyciskanie leżąc Podciąganie sztangi do brody francuskie siedząc/leżąc Młotkowanie Mogę zmienić wiosłowanie hantlem na np Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem ?

Witam wszystkich potrzebuje pomocy chce zacząć ćwiczyć na siłowni Ale wiem o tym ze same ćwiczenia bez odpowiedniej diety mi nie pomogą. Czy ktoś z Was by mógł mi pomóc w tym?ustalić dietę Ale nie z najdroższej półki i plan treningowy. Zaznaczam jestem poczatkujacy

[...] owsiane górskie 50g -chleb żytni na zakwasie 100g A Nogi: -przysiady z plecakiem na plecach 12,10,8,8 -wykroki chodzone z plecakiem na plecach 12,10,8 -Syzyfki (do tego cwiczenia nietrzeba obciązenia) 8,10,12 - wpięcia na palce (na jednej nodze z plecakiem) 30,25,20,20 Barki: - Wycisanie na siedząco do góry ( sztangielki trzymane razem [...]

DZIEŃ DWUDZIESTY! Nastawienie: Trochę gorzej... Dieta: Cały dzień w samochodzie / nie pamiętam co było na śniadanie i kawałka obiadu. ale myślę ze 1500 - 1600 kcal mogło być na cały dzień... Bida Ćwiczenia: Brak /SFD/Images/2015/8/31/974b408efb68437c9df67906b1fc90d5.jpg

Witam Najpierw parę słów o sobie: Wiek: 35 Waga: 85kg Wzrost: 179 BF: tak z 20-22% (oponka jeszcze jest) Dieta jest ścisła. Doświadczenie kiedyś było teraz zaczynamy od zera %-) Redukcję zacząłem z poziomu 93 kg na początku lipca w chwili obecnej 85 kg. Cel zejście do 76-78 kg w ciągu najbliższych 3-mcy, a potem lekka masa przez 3-4 m-ce a potem [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy ta dieta co stworzyłem na chociaż ręce i nogi? W półtora roku spadłem z wagą z 107kg do 75-78 (tak się wacha od paru miesięcy moja waga) Co chce osiągnąć? Zrzucić do końca brzuch, następnie zbudować trochę mięśni ;) Pytanie co polecacie? Redukcję aby pozbyć się tego brzucha czy dieta na masę mieśniową + jakieś [...]

Podczas podnoszenia cięższych rzeczy, noszenia ciężkiego plecaka przez dłuższy czas, czy też wiosłowania sztangą boli mnie odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Stosować pas kulturystyczny w czasie treningu, czy zastosować jakieś ćwiczenia na wzmocnienie potrzebnych mięśni?

Ja mam oba w lewej ręce. Ćwiczenia robie jedno za drugim. Robie każde po jednej serii i wtedy odpoczywam kilka minut i znowu każde. Ja robie te trzy podstawowe. Dwa na golfisty jedno na tenisisty. Rób to sumiennie, naciągaj mocno i bardzo pomału odpuszczaj. Trochę to potrwa zanim zacznie pomagac.

Odnośnie brzucha, myślałem, że tak będzie. Nie jesteś jakimś pajacem co trenuje na maszynkach i się za bardzo nie męczy. Wykonujesz ciężkie ćwiczenia wielostawowe gdzie brzuch mocno dostaje, a przy kilkunastu seriach mc, jak zdarzało ci się robić brzuch jest zmasakrowany.

Ćwiczenia zawsze pomogą, o ile tylko odpowiednio dobierzesz ich zestaw. Warto się poradzić ortopedy czy rehabilitanta. Oprócz ćwiczeń możesz zawsze ustabilizować bark przy pomocy specjalnej ortezy. Tu masz różne rozwiązania, jakie są dostępne w przypadku urazów barku: http://qmedinfo.pl/produkty_kategorie/staw-barkowy . W Twoim przypadku [...]

Podstawy zróżnicowanej odpowiedzi mięśni na trening oporowy Najbardziej znaną grupą komórek macierzystych mięśni (czyli komórek miogenicznych) są komórki satelitarne (SC - ang. satellite cells). Komórki te przez całe nasze życie regenerują uszkodzone wysiłkiem fizycznym mięśnie i w odpowiedzi na trening fizyczny przyczyniają się do nadbudowy [...]

Na początek proponuję mniej lub bardziej FBW, na split jeszcze przyjdzie czas Treningi A, B i C w nienastępujące po sobie dni A 1.Przysiad 3-4 serie; 4-6 powt.; 90s 2a. Przysiad 2b. Leg curl na piłce; 3 serie 8-12 powt; 60s 3a. Wiosło w opadzie tułowia 3b. Wyciskanie na płaskiej ; 3 serie 8-12 powt; 60 s. 4a. Wykroki 4b Push press; 2-3 serie; [...]

Witam, Jestem osobą, która ćwiczy w domu (drążek i pompki głownie), ale dotychczas było tego dosyć mało i ćwiczenia odbywały sie w nierównych i zachwianych odstępach czasowych. Chciałbym zacząć ćwiczyć więcej partii mięśniowych. Dotychczas były to: plecy, klatka, triceps głownie. W domu mam do dyspozycji drążek oraz hantle 6kg. Mam 17 lat i wazę [...]

Siema mam do was pytanie jak powinien wyglądać trening pod mma?Nie chodzi mi o konkretny plan czy czy ćwiczenia tylko jak to dopasować w całość,treningi mma mam w poniedziałek i środę i jak to połączyć kiedy robić siłę kiedy wytrzymałość kiedy kiedy biegać kiedy robić szybkość i dynamikę żeby to miało sens.

Ok to tak wymyslilam: 1 miesiac FBW i 1 miesiac splita na jeza heheh. Mysle, ze tak silna osoba jak ty Atra moze sie juz bawic w fajne rzeczy. Proponuje, zebys mezowi powiedziala zesmy wszystkie daly Ci podciaganie i trza na gwalt drazka :) Sugeruje 3 x silowy i 1x wzmacaniajaco-stabilizujacy. Mysle, ze z racji urazow i lordozy o ta czesc tzreba [...]

j/w plan wygląda dobrze. Obierz zakres 12-15. Dobrze by było jakbyś dał plan B, tak jak walker napisał, przydadzą się również inne ćwiczenia. Dopisz B i wstaw.

można i zrobić 3 ćwiczenia -wszystko zależy jak jedni robią ponad 6 tylko po co :-) Laura akurat się nie opierdlala - zapewniam :-) Ci którzy robią ponad 6 rozumiem, że niepotrzebnie wg Ciebie? chodziło mi raczej o jakość tych ćwiczeń ;-) A no chyba, że ;-) Laura- Myślisz, że jak ktoś za młodu się nigdy nie rozciągał to teraz bez problemu po [...]