cwiczenia

[...] ze sztanga odpadaja( bez sztangi najwyzej czyli bez obciazenia:) / to będe robił, i tak... niestety... Brzuch: ABS II napisz mi, na ktorym pozimie jestes to powiec CI ktore cwiczenia mozesz robic / 3 POZIOM Klatka: tylko cwiczenia rozciagajace / i tak Klate będe robił...niestety... triceps: Francuskie wyciskanie sztangi (lezac, kregi ledziowe [...]

[...] dam na wstepie: 1. WYglada to tak jesli chodzi o powtorzenia 15-10-5-5negatywne o co chodzi z tymi negatywnymi a jak niemam partnera to jak to wykonywac? 2. A jak mam np. 4 cwiczenia na nogi to jak to robic kazde cwiczenie 2 serie? 3. Dlaczego nierobic klaty na poziomie i klaty na skosnej w jednym treningu? 4. Co to SD? Reszte do pisze jak sobie [...]

no taki jest ACT Michaila serie i powtórzenia robiłem tak jak on pisał, a nie które ćwiczenia musiałem pozmieniać

z tego co widze boisz sie o kręgoslup, jednak samymi unoszeniami barków nie zbudujesz, a tak naprawde z tym wzrostem to mit, jeśli ćwiczenia bedziesz wykonywał prawidlowo i odpowiednim obciążeniem napewno urośniesz, ewentualnie po sesji barków mozesz powisieć na drążku co odciąży stawy. proponowalbym Ci (jeśli koniecznie nie chcesz ćwiczyć nóg) [...]

Pod dietą napisałem że jest omega-3 i warzywa, redukcja jeszcze tak bardzo potrzebna nie jest, w sumie te kilka dni redukcji przed zawodami zrobiły swoje. To nie tak, że tyle ważę na starcie. Ćwiczę już kilka lat, tylko prędzej startowałem w kategorii do 70kg, cały czas na siłkę chodziłem(będzie z 4-5 lat),tylko nie przywiązywałem wagi do diety i [...]

A co to znaczy wykonywać ćwiczenia dynamicznie ?? ;/ chodzi o to, zeby nie było żadnych "rwanych" ruchów, tylko wszystko w pełnym zasięgu i w pełnej kontroli ??

Może i mit ale jednak nie bedę zbytnio ryzykował. Ale chodzi też o to żeby te ćwiczenia nie były zbyt trudne. Unoszenia te mialem w act i już je dobrze znam. No to tak: 1. Wyć. sztangielek 3x8 2. Wznosy sztangielek z przodu 3x8 3. Wznosy sztangielek w opadzie 3x8 Na jednej sesii z bicem Na tą chwile nóg nie bedę trenował. Prawdopodobnie [...]

[...] wskazwoki treningowe: -po rozgrzewce np 5 miut rowerek wykonujem stretching(skurzc danego miesnia 5 sec,3 sec odpoczynku i pogłebiamy na maxa i wytrzymujem 10 sec),cwiczenia wykonujemy w pozycjach wyiozlowanuch,lezac najlepiej albo siedzac!!!rozciagamy mm: -zginacze stawu biodrowego:lezac przodem zginamy jedna konczyne w kolanie [...]

ale co chcesz osiagnac takim treningiem? szybko wyczerpiesz jego mozliwosci, pozatym kto robi 5x5 na bica i trica? jak juz chcesz robic 5x5 to rob na wielostawowych. i osobiscie w planach ktore nie sa FBW nie podoba mi sie jak w tygodniu powtarzaja sie te same cwiczenia. oprocz tego gdzie masz MC??

a oto moje słabe nogi a jak pozbyć się szerokiej talii???? jakie ćwiczenia na to polecacie??? Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2006-12-23 21:51:53

Witam mam taki problem poniewaz niewiem co to jest.niewyczowam zadnego gruczola nic twardego niejest pod moim sutkiem.fata troszke mam wsomie jak prawie kazdy.ale prpoblem w tym ze czasami moje sutki sa takie jak by byly splaszczone niewiem czy to normalne czy nie.Jakie Cwiczenia najlepiej na to.dzieki za odp i wogole.pozdro

Brzuch (zawsze) SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: I Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: PRZYSIADY WYKROCZNE "MARTWY CIĄG "NA PROSTYCH NOGACH: Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: Rozpietki Plecy PODCIĄGANIE [...]

[...] nowych rozwiazan, ale jak do tej pory na drodze empirycznej doszedl nie jeden sportowiec ze z fatem walczy sie najlepiej w tetnie tlenowym, przy dlugim czasie wykonywania cwiczenia. Dla przykladu napisze ze tego roku w lato trenowalem siatkarki z Niemiec, celem byla redukcja tluszczu ktory powodowal ze owe panie posiadaly gorzej rozwiniete [...]

Osobiście poleciłbym A6W. Tu masz trening: Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. [...]

[...] szeroko/neutralny nachwyt/ podchwyt wasko po 5 powt kazdego ostatnia seria przy ostatnim cw mialem problem i 2ost troche niedokladnie powtorzenia . 4cw wioslowanie 72,5 x8 3 cwiczenia zlozone szeroko srednio nachwyt i podchwyt wasko dolozylem 2,5kg niewiele ale zawsze cos next tez dam 2,5 kg wiecej . 5cw mloty 27,5 3 serie po 6 powt + pompki na [...]

[...] Cie zrozumialem ale taka typowa sila statyczna nie ulegnie zmianom(moze delikatnie, w koncu cos bedziesz robil). Ale wzrosnie wytrzymalosc silowa, i technika wykonywanego cwiczenia dzieki czemu bedziesz mogl robic wiecej powtorzen. Jezeli bedziesz laczl rozne rodzaje trningow, to moze dojsc do przetrenowania, pomimo dodatniego bilansu [...]

Tu masz opisane jak wyglądają poszczególne ćwiczenia ; życze miłej lektury http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] ramion w przod ze sztangą 4x10 - podnoszenie sztangi łamanej wzdłuż tlowia 4x8 - Przysiady 4x12 - Wzniosy na palce 4x15 - uginanie nog w lezeniu - zginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem w siadzie Niewiem czy teraz jest dobrze pozmieniałem troche laczenia ćwiczeń i same cwiczenia. Bardzo proszę o pomoc bo to jest mój pierwszy plan treningowy

- W tym moim planie na mase jak robię Klatkę to słabo czuję ją, NIE PISALEM PLANU BYS JA CZUL, TYLKO PO TO BY ROSLA. TO CZY CZUJESZ TO KWESTIA DRUGORZEDNA. nie jestem wogóle zmęczony i czuje jakby za mały wysiłek i napięcie klatki... JESLI TAK TO O TO CHODZILO. MAM NADZIEJE ZE NIE KUSI CIE DOCHODZENIE DO OSTATNIEGO POWTORZENIA.. A robię powoli i [...]

Hardened dzięki, co do unoszenia bokiem to sam to zauważyłem oglądając film i od przyszłego treningu będzie niżej wycisk, poczytałem na forum troche i też się zgadzam, że lepiej zatrzymać ruch kiedy ramiona tworzą kąt prosty unoszenie bokiem w opadzie... tu trudno mi napiąć mięśnie w końcowej fazie ruchu, mimo małego jak dla mnie ciężaru. [...]