Jeśli masz dobrą diete, to pozostaje Ci tylko ruszać się. Polecam ćwiczenia aerbowe 5x tyg (z tętnem 65% Cardio Max-czyli 220 minus wiek razy 65%) zacznij od 30 minut-dochodząc do 60 po 2-3 tygodniach. Wybieraj takie ćwiczenia, które nie obciążają kolan. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]
Jeżeli chodzi o walkę z cieniem z ciężarkami, to 0,5kg to max. co tobie potrzeba A i tak powinienneś uważać (biorąc pod uwagę , że nie masz żadnego treningu technicznego za sobą). Pinecone85: 3kg, 5kg- do czego ty używasz takich ciężarków, bo ja nie znam ćwiczeń w których bym mógł użyć ciężarków o takiej wadze. Jak robiłeś z nimi walkę z [...]
Drogi sanckimie Dawno, dawno temu na dalekim wschodzie sztuki walki oczono się przez wykonywanie kata. Nie ważne, czy to był jakiś mnich, rybak, czy ktoś tam jeszcze, ale uczył się SW ćwicząc kata oraz robiąc różne inne ćwiczenia ogólnorozwojowe. Czemu tak? Ponieważ kiedyś to była jedyna forma uczenia się technik. Po prostu inna kultura, [...]
Aha co do cwiczenia to odpada , to sa bardzo ciezko chorzy ludzie . Wbrew pozorom moze wygladac normalnie ale krazenie jest tak malo wydajne , ze po nabraniu kilkdziesieciu (no tak u niego 30 kg to jest raptem 1/6 wagi czyli tyle co u mnie 12-14 kg) kg miesni serce zrobiloby mu wysiadke . Wyobraz sobie , genetycznie serce czlowieka przystosowane [...]
Witaj Jesli wykonuwalas cwiczenia typu podciagania na drazku w szerokim uchwycie badz sciagania drazka wyciagu gornego - moglas rozszerzyc -swoja strukture zarowno kosta (choc w niewielkim stopniu ale jednak) jak i miesniowa oczywiscie Takze cwiczenia na boczna glowe miesni naramiennych (barkow) poserzaja optycznie sylwetke Niestety pod tym [...]
[...] chcialam sie dowiedziec czy moze to byc rowniez wynik cwiczen. Rzeczywiscie nie cwiczylam na tyle intensywnie,zeby miesnie mi sie strasznie rozbudowaly, choc wykonywalam cwiczenia typu - sciaganie drazka wyciagu gornego i cwiczenia na boczna glowe miesni naramiennych (barkow). Myslalam,ze moge cos z tym zrobic,ale niestety, nie ma tak [...]
Sp1der : owszem konsultowałem zmieniałem go i wogule... jest dobry efekty są i podam wam łączne efekty jakie mi dał na koniec następnego tygodnia (to będzie ostatni tydzień tego treningu) ćwicze nim od 15 września to se policz... pozatym to nie jest wytrzymałość ... wytrzymałość=rzeźba czyli ćwiczenia w seji mają ilość powtórzeń powyrzej 12 powt [...]
[...] ok. 4kg i tluszczyku z talii ,posladkow i bioder. wzrost 160cm waga -50kg / taka w ktorej czuje sie dobrze to 45kg, jestem tzw. drobnokoscista osoba/ przykladowy dzien: cwiczenia- rano , 60 min aeroby - bieznia, maszyna eliptyczna, schody, tetno 70% max. X 5 w tygodniu po cwiczeniach sniadanie- 2 jajka na miekko + ogorek kiszony przekaska [...]
[...] to ona jest wieksza.a o to chodzi w cwiczeniu na mase:rozwijamy miesien dominujacy w grupie. to samo tyczyt sie innych grup.cwiczac np.nogi sysytemem weidera na mase unikamy cwiczenia lydek,cwiczac ramiona unikamy trenowania przedramion stosujemy tylko cwiczenia ktore pozwola zalozyc wiekszy ciezar i przeciazyc miesien,wowczas sie on rozwija [...]
to nie trenuj jednego ćwiczenia-widocznie mięśnie się do niego przyzwyczaiły i nie daje ono oczekiwanych rezultatów. Trzeba sobie trening brzucha urozmaicać, zmieniać ćwiczenia itd. http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22298&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
[...] sie tak dlugo to obawiam sie, ze juz za pozno na realne zmiany. NAtomiast nie wolno szkodzic. Mozliwe, ze trening silowy w ogole nei jest dla Ciebie. A moze tylko pewne cwiczenia. Poradz sie specjalisty na miejscu. Poki co- nie obciazaj nadto kregoslupa (czyli generalnie malutkie ciezary). I wyrzuc wszystkie cwiczenia obciazajace go osiowo. [...]
Sogi juz dalem. Moj traning zmienia sie z tygodnia na tydzien gdyz cwicze z bylym profesjonalnym ragbista. Robimy te same cwiczenia ktore on wykonywal grajac profesjonalnie. Postaram sie opisac moj trening. Poniedzialek: Klata Wyciskanie na plaskiej lawce sztanga lub ciezarkami-szeroki Wyciskanie na skosnej lawce sztanga lub ciezarki-szeroki [...]
Pamitam czytałem ten art. parę lat temu. A jeszcze wcześniej podobny w "Muscle&Fitnes". Niemniej jednak ćwiczenia te wykonywałem zanim o tym czytałem z zadowalającymi efektami. W chwili obecnej obiecuję soboe, że wznowie trening karku praz, dwa razy w tygodniu ale robie go raz, dwa razy w miesiącu. Polecam jednak przynajmniej raz w [...]
Normalka, przeciążenie stawów łokciowych. Do wyboru masz cztery możliwości: 1. Zmniejszyć maksymalne ciężary 2. Zmniejszyć objętośc treningu czyli mniej serii i powtórzeń w seriach 3. Połączyć pkt. 1 i 2. 4 Zaniechać treningu. Najlepiej zastosować pkt. 3 i wybiórczo 4. Jeśli bóle są ostre to wyklucz z treningu te ćwiczenia przy których bóle [...]
Gwoli scislosci - w cwiczeniach w ktorych kozystamy z chwytu dloni pracuja glownie ... miesnie dloni. Przedramiona wykonuja posrednia prace (przy przyciaganiach i pracy w nadgarstku podczas cwiczenia) - zobaczcie: - chwyccie dłonia druga reke w polowie przedramienia, - scisnijscie piesc z calej sily - bez zginania nadgarstka - ile wlokien sie [...]
Narazie rozpisze Ci trening na miesiąc ,dosyć lekki bo pierwsze zaczynasz treningi ,po drugie nie masz odpowiedniego przygotowania do cięższego treningu (wogóle trudno mówić o ciężkim treningu w wieku 14 lat),a po trzecie większość biegaczy przygotowania do sezonu zaczynają w pażdzierniku. No to jedziemy 6.IX - 19.IX Poniedziałek: godzina w gry [...]
[...] ps. co do rozciagania sie na drazku to fakt ze rozciaga prostowniki i kregi. Pomaga rowniez w wielu kontuzjach. Nie mowiac juz o krzywosci kregoslupa - kiedy to po cwiczeniach fizycznych dobrze jest robic zwisy na drazku. jesli istnieje szansa żeby urosnąc przez te metody chocoazby pare mm to i tak jest to lepsze niz nic i wielu ludzi [...]
[...] to paka! mozesz cwiczyc bez sztangi i nie bedzie zadnych gorszych efektow, nie jestes zawodowcem zeby sie martwic o takie detale. przerwy miedzy seriami i poszczegolnymi cwiczeniami sa za dlugie. tak poza tym ok , moga byc 3 cwiczenia 4*8(10) pamioetaj ze miesien sie przyzwyczaja do okreslonego rodzaju wysilku i trzeba w zwiazku z tym [...]
[...] robic mniejszych partii przed wieksza i slusznie tylko ze ja wyraznie napisalem ze cwiczenie na odwrot tez nie ma sensu kolejna rzecz: "ja nie napisalem zeby zmienial cwiczenia" no jasne ze nie ty to napisales tylko ja , ale Ty to podwazyles piszac ze wystarczy zmienic intensywnosc wiec odpowiedzialem Ci ze dla miesnia zmiana [...]
CO ZROBIĆ BY MIEĆ SZYBSZE RĘCE
