cwiczenia

Znalazłem na tym forum plan treningowy na masę. Zastanawiam się czy będzie dla mnie dobry. Wiek: 21 lat Waga: 72 kg Wzrost: 175 cm Staż: 4 miesiące ćwiczenia przerwa 2 miesiące i znów chcę zacząć ćwiczyć Planowane efekty: zwiększenie masy, przyrost siły Oto ten plan co znalazłem: ( KLATKA + TRICEPS ) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

Witam. Siłowo ćwiczę od 3-4 mc przedtem planem FBW. Proszę o ocene planu split. Jakimi mniej wiecej ciezarami powinienem wykonywac cwiczenia aby trening przynosil rezultaty przyjmujac ze max wyciskanie to 60kg? Dodam ze wspomagam sie gainerem oraz zamierzam brac za jakies kilka mc kreatynę mono vitalmaxa(jest dieta na mase). Wymiary: 181 cm [...]

[...] post i boje sie ze dla takiej blachostki nie powienienem zakladac nowego tematu ale coz :) chodzi o to ze ciekaw jestem jak wycwiczyc dolna czesc brzucha a dokladniej cos takiego: te boczne nie wiem jak one sie nazywaja :)fajnie to wyglada i generlanie cwiczenia wzmacniajace dolna czesc heh z gory dzieki i przepraszam jesli zasmiecilem forum:P

[...] klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nadwaga Aktywność w ciągu dnia : rano bieganie , poza tym cwiczenia w domu typu. pompki , brzuchy itd. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w przeszłości pływanie Odżywianie : dotychczas brak poświęconej uwagi przy [...]

Witam. Chcę zacząć trenować na siłowni i chcę dobrać odpowiednie dla siebie ćwiczenia/dietę. Proszę Was o sprawdzenie tego planu treningowego i napisania diety odpowiedniej dla mnie. Z góry dziękuję, Marcin. A oto moje dane: Wiek: 15lat Wzrost: 183cm Waga: 66kg Plan treningowy: PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

[...] ciagnie cie za karku i przed kark piatek francuskie uginanie hantla do ucha oburacz za karku hantla wyprost pampki na poreczach wypychanie w dul na maszynie nogi wszystkie cwiczenia na maszynach sobota niedziela wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: czysta masa Staż treningowy na słowni: 3 lata z [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie, przejdźmy od razu do sedna sprawy. Potrzebuję ułożyć harmonogram tak aby nie kolidował z pracą. Już tłumacze o co chodzi. Pracuję po 12h od 11-23 15 dni w miesiącu. Grafik rozkłada się na 2 tygodnie i wygląda następująco: Poniedziałek, wtorek - pracujący Środa, czwartek - wolne Piątek, sobota, niedziela - [...]

Witam serdecznie mam pytanie odnośnie klatki piersiowej. A mianowicie ciężko mi przybrać z masą na klatce, a także w rozmiarze. To nie jest problem diety, ponieważ reszta ładnie rośnie. Może problem w moim planie. Już zmieniłem trening w większości na hantle, żeby każda strona pracowała równo. Niestety nie mam minusowej ławeczki. Klatkę robię w [...]

Cześć Od 1 grudnia zacząłem chodzić na siłownię w celu zrzucenia nadwagi i poprawienia wyglądu. 01.12 moja waga wynosiła 105.5 przy wzroście 173 cm. Mam 27 lat. Po dwóch tygodniach waga spadła o zaledwie 300 gram:D dodam, że ograniczyłem cukier i staram się jeść mniejsze porcje. Trening wprowadzający, który rozpisał mi trener personalnh z siłowni [...]

Witam ćwiczę sobie w domu już jakieś pół roku. Mój sprzęt to: ławka, hantle, sztanga prosta i trochę żelaztwa. Znalazłem (chyba nawet tutaj) taki plan treningowy: Poniedziałek. Biceps Triceps Przedramie -podnoszenie hantli 10/10/10/10 -podnoszenie hantli młotkowe 10/10/10/10 -podnoszenie hantli siedząc w oparciu o kolano 12/10/10/8 -leżąc [...]

Witam, mam zamiar w niedalekiej przyszłości zacząć swoją przygodę na poważnie z siłownią, do tej pory jedynie ćwiczyłem systematycznie w domu tj. pompki, drążek, przysiady i ćwiczenia z hantlami. Poniżej wrzucam plan, który uznałem po namowie przez znajomego, że będzie dla mnie dobrym rozwiązaniem, aczkolwiek chciałbym zaczerpnąć jeszcze Waszej [...]

[...] sie prawidlowo nie wymieszal. rurka zwykla pusta dlugosc okolo 170cm waga okolo 3-4kg. hantelki 2x5kg wyciag nalozone okolo 15-20kg swietnie cwiczy biceps triceps motylki i jeszcze pare rzeczy :) i lawka do brzuszkow typu :Tyskie + rurka od spodu aby sie zaprzec nogami w czasie wykonywania cwiczenia :D to by bylo na tyle... KOMENTUJCIE !!!

mam taką sprawę: siłowo ćwiczę 2 razy w tygodniu, do tego mam 2 treningi wspinaczki. wspinaczka zawsze w poniedziałek, siłowy jeden zawsze w sobote. pozostałe treningi jak wypadnie . trening siłowy podzieliłem w ten sposób: 1 dzień: klatka , uda , triceps, brzuch - ABS, przedramiona 2 dzień: biceps , barki , łydki , grzbiet , brzuch - ABS jeśli [...]

[...] 6 treninigów tygodniowo + mecz. 2 razy siłownia, 3 razy sala i 1 trennig rzutowy. I teraz moje pytanie do was jaki obrac program myślałem o FBW albo o push&pull wykonując cwiczenia dynamicznie.Oczywiście cały czas trzymam się diety i dalej chce kształtowac swoją sylwetke. Z gówy dziękuje za pomoc :) dorzucam zdjęcie z początku maja i końca [...]

Witam, cześć mam w dniu dzisiejszym do sprzedania profesjonalny sprzęt wraz z obciążeniem. Siłownia jest w idealnym stanie. Mieszkam w okolicach Katowic tj. województwo ŚLĄSKIE, dokładnie to w Mysłowicach. Najlepiej proponowałbym odbiór osobisty, jest również możliwość wysyłki pocztą na koszt kupującego. A,więc tak odnośnie sprzętu: -ławka pod [...]

[...] bardzo szybko sie regeneruje, po jednym dniu odpoczynku moge spokojnie cwiczyc z ciezarem jakim cwiczylem wczesniej, zero zakwasow ani bolow miesni, porzadna pompa podczas cwiczenia. Niestety dosc duzo czasu spedzam poza domem, nie mam czasu zrobic sobei konkretnego obiadu z ryzem kurczkaiem i warzywkami czy tez jesc 5-6 razy dziennie, jem [...]

PROSZE NAPISCIE MI ILE RAZY MAM CWICZYC KLATE W TYGODNIU I JAKI TRENING ROBIC BY EFEJTY BYLY JAK NAJSZYBCIEJ OBECNIE WYCISKAM 95KG MOJE CWICZENIA TO 1.wyciskanie plaskie 4serie 12powtorzen-10-8-6 (co seria to 5kg wiekszy ciezar 2.wycisaknie skosne glowa w gore12-10-8-8(co seria to wiekszy ciezar) 3.Rozpietki 4x10 KLATE CWICZE raz w tygoniu [...]

Wcześniej ćwiczyłem jakieś pół roku(fbw 1 zestaw, potem 2 zestawy). Potem przerwałem treningi by powrócić po 3 miesiącach. Przez 2 miesiące trenowałem FBW jedno-zestawowym, same podstawowe ćwiczenia zamiennie bic/tric. Teraz czas na drobne zmiany. Co sądzicie o takim planie? Push: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie hantli skos(+) 3s - [...]

[...] urozmaicenie w tym treningu, co byscie radzili zmienic? zalezy mi przede wszystkim na wzmocnieniu plecow i klatki czy warto cwiczyc 4 razy w tygodniu zamiast 3? moze w tym 4 dniu jakies lzejsze cwiczenia typu popmki itd? czy odpuscic sobie? sprzet jakim dysponuje to lawka plaska, sztanga, hantle, drazek, obciazenia 100 kg dzieki z gory za pomoc

[...] , sery wediny KEFIR jako codzienne uzupelnieie białka staram sie jesc duzo jajeczek , robie sobie omlety z 5 jajek + platki owsiane i do tego slonecznik jezeli chodzi o cwiczenia to tylko pompki i podciagnie brak dostepu do silowni i mieszkanie na zadupiu robi swoje , silownia tylko w szkole , ale wiecie jak tam wygladaja treningi .... [...]