cwiczenia

jakie wykonywac cwiczenia aerobowe na spalenie sadelka czy moglby ktos wkleic jakies obrazku albo cos

Jak w temacie, ile robicie serii na pojedynczym treningu łącznie na wszystkie ćwiczenia?

[...] w opadzie 3 10x10x10 biceps: - uginanie na modlitewniku 4 10x10x10x10 - unoszenie hantli 4 10 x 10 x10 x10 - podnoszneie hantla w oparciu o kolano 4 10x10x10x10 - unoszenie hantli do polowy 4 10 x 10x 10x10 piatek : plecy: - na plecy 4 cwiczenia na atlasie i 2 cwiczenia na kaptury wszystko po 4 serie 10x10x10x10 brzuch

Cześć, jestem nowy na forum. Mam 18 lat, 184 cm wzrostu i ważę 75kg. Chciałbym nabrać trochę masy mięsniowej. Chodzę do LO, zajęcia trwają zazwyczaj od 8 do 15. Gadałem już z trenerem z siłowni o treningu i ustaliliśmy, że będę ćwiczył pon-wto-śro oraz pią-sob, a czwartek i niedziela to przerwy na regenrację. Chciałbym Was prosić o pomoc w [...]

A wg mnie ma szanse na mase. Po pierwsze: ma maly staz wiec jego organizm bedzie szybko reagowal na cwiczenia i diete. Po drugie: w budowaniu masy kluczowa role odgrywa DIETA po trzecie: jezeli zastosuje drazek, ktory wedlug mnie najlepiej dziala na miesnie najszersze to jezeli bedzie robil odpowiednia technika na odpowiednich ciezarach inne [...]

nogi cwicze z plecami tez 4 cwiczenia po 4 serie 10- powtorzen

Chyba bardziej sobie szkodzicie niz pomagacie. Proponuje wizyte u fizjotreapeuty, który wyjasni ktore konkretnie miesnie trzeba wzmacniac, ktore rozciagac, na czym to tak na prawde polega i jak wykonywac te cwiczenia.

Moze kogos zainspiruja moje doswiadczenia Zwykle robilem hst 3x w tygodniu w pn, sr i pt - glownym powodem byla niechec do cwiczenia w weekend (ktory lubie miec calkiem wolny). Jednak teraz przypadkiem zaczalem cwiczyc co drugi dzien, niezaleznie w jaki dzien tygodnia to wypada - najpierw taki mial byc tylko mikro 15, ale teraz widze ze tak juz [...]

Jak dla mnie to za dużo serji robisz na biceps triceps i barki, ja bym dał tak: klatka- może być triceps: pompki na poręczach*4-5 ściąganie wyciągu lub do czoła *4-5 zauważ że po ławce triceps już będzie zmęczony i danie tylu serji co napisałeś raczej będzie go przepalać niż budować barki: sztanga sztangielki wyciskanie*5 unoszenie sztangielek [...]

musze poprawic wewnetrzna czesc klaty jaki trenig i cwiczenia mi proponujecie aby klaciorsie poprawil????

5 dni treningowych jeżeli dobrze będziesz miał dobrane ćwiczenia to powinieneś dać radę ... a co do diety to poczytaj posty (jest ich mnóstwo) zrób swoją dietkę i wrzuć do oceny ... Ten trener to nauczyciel Wychowania Fizycznego czy jakiś instruktor ??

dzieki , co ty na to jak bym lapy robil na kazzdym treningu po 2 cwiczenia na bica i trica po 2 serie

na każdym treningi to odpada moim zadaniem jeżeli coś to dwa razy w tygodniu po dwa ćwiczenia sam będę jechał takim planem od poniedziałku: poniedziałek - klatka, triceps, biceps środa - barki, plecy piątek - triceps, biceps nóg nie robię bo mam obecnie kontuzje kolana a po za tym traktuje je lajtowo

Mozna zauwazyc ze wewnętny akton mięsnia prawego masz mniejszy no cóz proponuje poszukac w wyszukiwarce atlas cwiczeń i zorientowac sie jakie cwiczenia powinieneś robic na wewnętrzne partie klatki a tak na marginesie 2 miechy cwiczysz DOBRE :P

Rób ćwiczenia sztangą, bardzo dokładnie technicznie a przede wszystkim rób cwiczenia na bramie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#13 pamiętaj o technice bo bez tego nie naprawisz wady. technika technika technika technika technika technika technika technika

a nie moge np normalnie robic 2 razy w tygodniu mam klatke z sztanga + 2 cwiczenia z hantlami i codziennie cwiczenia z hantlami na klatke do wyrownania ? acha i nie mam atlasu cwicze na domowej silowni, laweczka hantelki drazek itp :)

Im szybciej zaczniesz fahowo rehabilitować bark tym lepiej. Na pewno, ćwiczenia na bloczkach, fango, laserek, masaże i hydromasaże, krio również, potem stopniowo basenik i inne ćwiczenia, Wszystko pod kontrolą fahowców. I bąź czujny, bo lekarze lubią wsadzać kit i z oszczędności lub z głupoty ograniczają ilość zalecanych ćwiczeń rehabilitacyjnych [...]

po pierwsze pytaj chirurga/ortopedy po 2 delikatne ćwiczenia - ruszaj nią ruszaj

Jak sama nazwa Martwego Ciągu wskazuje, ruch rozpoczyna się z "martwego punktu"! Nazwa ta jest nieco myląca, może nawet nieco "straszna" z powodu tego martwego co się zaraz kojarzy ze śmiercią a może nawet zabijaniem! Aby więc w ćwiczeniu Martwego ciągu, ćwiczenie mogło być właśnie martwym ciągiem, należy ten ruch rozpocząć z [...]

Ten trening to ostrzejsza wersja niż tak, którą polecał mi tyka - ja po prostu dzięki rzymskiemu martwemu ciągowi rozwijam najlepiej mięśnie dwugłowe ud, więc toćwiczenie niemal zawsze mam w planie - pompki na podstawkach też o dziwo świetnie się u mnie sprawdzają. Oczywiście można pozamieniać niektóre ćwiczenia - ale poza tym, plan bardzo dbrze [...]