cwiczenia

Dzięki Seba - straciłem wiarę, że ktoś się odezwie. Ćwiczę w domu i mam do dyspozycji tylko steper i 2 sztangielki. Z tego co podejrzałem w atlasie ćwiczeń to mogę to co podałeś zamienić na ćwiczenia sztangielkami. Przysiady zdecydowanie odpadają ze względu na kolano i dysk. Czy ten trening może wyglądać np tak: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 2. [...]

co do pytania, to jak najbardziej możesz zastapić ćwiczenia sztangą na sztangielkami chodzi głónie o to żeby ćwiczenia były wielostawowe złożone, a nie izolowane, a czy sztanga czy sztangielkami to juz mniej ważne, niektórzy przedkładają sztangielki nad sztange

wwwaldek czy mógłbyś mi pomóc ułożyć plan na siłowni ćwiczenia ilośc powtórzeń serii przerwy między seriami.Do dyspozycji na siłownię mam wtorek środę sobotę i niedzielę

możesz zastąpić, tylko dbaj o technike ćwiczenia, (jak przy wszystkich zresztą) bo stojąc pomagamy sobie nogami i tułowiem

no to chyba tak zrobie.bo naprawde juz nie mam co zmienic bo z kazdym cyklem zmieniam cwiczenia,polaczenia grup i tp a przerw to juz bardzo niemam z czego skracac

witam wszystkich forumowiczów. Sam nie wiem czy robie dobrze. Do trenowania mam takie podejście że jak coś robić to robić to z całego serca i pytanie czy dobrze robie. Ćwicze od jakiegoś pół roku miałem krótką przerwę(sesja:P).Mój plan treningowy wygląda tak. I dzień: Cwiczenia mięsni naramiennych+przedramie: -6 serie wyciskania sztangi z przed [...]

[...] tez wg takiego schematu, czy jakos inaczej? ostatnio robilem 12 10 8 6, i tak sie zastanawiam teraz, chyba bede robił wg tego ogolnego schematu co podalem jako pierwszy a cwiczenia w miare intuicyjnie a jeszcze pytanie, robicie tak np ze 1 tydzien danym ciezarem 8rep 2 tydzien 9 rep 3 tydzien 10rep 4 tydzien +pare kg i znow 8rep? ale sie [...]

[...] sztangi na lawce poziomej Unoszenie sztangielek bokiem w górę Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem Prostowamie ramienia podchwytem na wycioagu stojac i dodatkowe 2 cwiczenia na nogi i 2 na brzuch (normalne brzuszki i na maszynie) Co sadzicie o "Wyciskanie sztangi zza głowy szerokim uchwytem" ? Czy lepiej zastapic to w tym miesiacu tym [...]

Witam Mam dwa pytania odnosnie zmian w cwiczeniach jakie powinno sie dokonywac co jakis czas 1 - co ile powinno sie zmieniac cwiczenia cwiczac na mase ? 2 - czy powinno sie zminac takze kolejnosc cwiczen ? tzn. jesli np. na klatke na drugie robie skos to czy jak zminie gryf na chantle zawsze moge robic skos jako drugi ?

Niedługo kończe trening, który Tyka zaproponował w jednym z postów: Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z [...]

efekty napewno będą, tym bardziej ze to jest Twój pierwszy kontakt z siłownią??ile przybędzie tego to juz nie wiem i tego nikt nie wie.dobry trening, odpoczynek i napewno coś wejdzie.mi przybyło na początku cwiczenia jakies 6 kg po kilku tygodniach,napisz ile Ci przybędzie tu naa forum albo mi na gg:)pozdrawiam

[...] lat też mam niską wage i sam jestem niski i takze nie mam dostepu do sprzetu w zwiazku z tym staram sie jesc co popadnie oczywiscie przestrzegam podstawowe zasady żywienia a cwiczenia to polecam pompki drążek brzuszki itp. jak juz bedziesz miał jakies 50 zł to skołuj sobie jednego hantla 7.5 KG mozna znalesc na allegro.pl albo w wielu sklepach [...]

jezeli chodzi o 3pkt to robisz cwiczenia ok.50-60% CM

Czyli tak 1) Zorientuj sie co do operacji na poprawe wzroku - na sfd troche tego bylo 2) Takie cwiczenia na dluzsza mete raczej niewiele pomoga ale mozna sprobowac ( na allegro wpisz "poprawa wzroku", wyszuka kilka ksiazek - pozniej mozesz poszukac na googlach itd...) 3) Jesli chodzisz na silownie - unikaj duzych ciezarow i kontroluj [...]

no ciekawe, musze wyprobowac. takie "amatorskie" cwiczenia na przedramie sa wg mnie bardzo dobre :) a dodam jeszcze cos od siebie - cwiczenie nie na samo przedramie ale wzmacniajace nadgarstki: wezcie krzeslo i zlapcie je za oparcie dwoma rekami tak, aby od wewnetrznej strony oparcie krzesla trzymal sam kciuk a od zewnetrznej palec [...]

A więc po: 1. Widze że ćwiczysz wszytko oprócz nóg i pleców więc ja bym ci radził też te mięśnie pocwiczyć. 2. Jeśli walisz przez 10 miesięcy bez przerwy to radze zrobić 1-2 tygodni przerwy od jakich kolwiek cwiczeń a potem zacząc trening mniej intensywny około 4 tygodni potem znowu 1 tydzień przerwy wogóle po każdym cyklu treningowym powinno się [...]

[...] ale po dluzszej przerwie zalezy mi na tym. Pozatym co do hst nie rozumiem, powiedzmy na ramiona... 3 serie na bic/tric tygodniowo? normalnie przeciez robie 9. wiem ze inne cwiczenia tez stymuluja, ale jakich rezultatow moge sie spodziewac? Pozatym, wiekszosc body builderow robi normalne plany.. czy Hst jest bardziej traktowany jako fitness? [...]

WItam chciałbym żeby ktoś pomogł mi ułożyc dietę z widocznymi efektami .Waże 105kg mam 2,3m wzrostu + ćwiczenia siłowe+koszykówka,trudno jest mi ułożyc diete samemu iż jestem nowy hrhrh

spróbuj i zobacz co z tego wyniknie // ok jak dla mnie słabe źródła białka (za dużo serka wiejskiego), za dużo oliwy, zdecydowanie za mało warzyw // jak wejdą do sklepów świeże i będą tańsze to na pewno wjedzie sporo więcej warzyw narazie jest tak. a jakie inne źródła białka polecasz ?? ( mięsa dla mnei odpadają nei przepadam za nimi , czasami [...]

Dieta jest. Treningi 1 dzień 1 partia=3 różne ćwiczenia po 8 razy powtórzenia. Dodam że biorę 10 gram Nitrobolonu II przed treningiem + 1 tabletka No2 ( czyli zwiększone AAKG)