cwiczenia

witam właśnie robie cykl kreatyny i zauważyłem ze ćwicząc brzuch 2X w tygodniu zaczyna wyprzedzać klatke mięśnie dobrze widać więc nie wiem co jest grane oto ćwiczenia jakie robie -skłony do połowy 4 x max -spinanie nóg leżąc 4 x max cwicze brzuch we wtorki i piątki

[...] paru miesiecy zaczalem cwiczyc w domu z hantlami. Kolega namawia mnie do zakupu sztangi. Na kazda partie moge wykonywac kilka roznych cwiczen, dlatego zastanawiam sie czy sie oplaca. Chcialbym posluchac waszych opini: czy cwiczenia ze sztanga sa efektywniejsze niz z hantlami, czy beda lepsze efekty, jaka jest przewaga sztangi nad hantelkami itp.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam sa cwiczenia na kazda grupe opisane + informacje o zasadach ukladania planu. przy plecach staraj sie laczyc cwiczenia dzialajace bardziej na szerokosc - podciaganie sie albo sciaganie drazka z gory w roznych uchwytach, na grubosc - podciaganie w opadzie, przyciaganie linki poziomo, i na prostowniki - [...]

hmm o przewadze czy jej braku może lepiej nie dyskutujmy lecz na pewno warto ją kupić dlatego że dziki sztandze lepiej się wykonuje np przysiad z nią niż np prowizorycznie z hantlami . Uginania .... martwy ciąg , wiosłowanie , sztanga jest fajna i przydatna do ćwiczenia dużych partji lecz znowu hantle z tego co piszą to lepiej przeciwdziałają [...]

[...] niewiem czy dobrze zrozumialem. Tam jest 12 cwiczen na wszystkie partie ciala i trzeba wykonywac 4-5 seri po 6 powturzen i cwiczyc 3 razy w tygodniu caly czas te 12 cwiczen z planszy 6??? to mi zajnie ze 3godz treningu czy to nie jest za duzo??? Sa tam wszystkie podstawowe cwiczenia na dane czesci ciala ale niema podstawowego na tricepsy? Dzieki

Nie no to przegiales - na sama klate naliczylem 40 serii Sprobuj tak po 12-16 serii na klate, plecy, nogi, barki+kaptury (3-4 cwiczenia po 3-4 serie), i po 8-12 na biceps i triceps (2-3 cwiczenia po 3-4 serie). Kazda grupa raz w tygodniu. Sporo gotowych planow jest na forum. I jak mowilem - zadnych pompeczek

Witam, mam 17 lat i 175cm wzrostu. Waże 112kg. I co ja mam teraz zrobić?:) Diety nie wchodzą w gre bo już próbuje od kliku lat i skutki są marne. Co najwyżej moge troche zmienić jadłospis ne mniej tłusty:) Ale chodzi mi o ćwiczenia. Mam zamiar codziennie jeźdźić 30min na rowerku stacjonarnym i robiś jakieś brzuszki. A jaki trening do tego robić, [...]

Witam. Mam 16 lat, (dokładnie to za jakiś miesiąc) i zależy mi na rozwoju nóg. Chciałbym poradzić się Was, czy przysiady ze sztangą nie będą negatywnie wpływały na mój kręgosłup, jeśli ciężar był by minimalny (sam gryf - 7kg)? Jakie inne ćwiczenia proponujecie na nogi (uda najbardziej) ? Do dyspozycji mam tylko własną siłownię - ławeczka pozioma, [...]

Witam. Cwicze juz jakis czas i jedyne z czym mam problemy to widoczne zebra. Jakie sa najlepsze cwiczenia na ich przykrycie??

Ja bym z kazdej parti oprocz nóg i barkow wywalil po 2 cwiczenia pozdrawiam:)

A ja uważam, że najskuteczniejsze są ćwiczenia siłowe. Zostało potwierdzone naukowo, że najlepsze efekty przy spalaniu tkanki tłuszczowej dają włąśnie ćwiczenia z żelazem, dlaczego??to proste : im więcej mięśni, tym szybsza przemiana materii, tym samym szybsze spalanie. I to nie prawda, żę najlepiej odtłuszczają obwody po 20 czy więcej powtórzeń, [...]

Ekspertem nie jestem, staż mam od ciebie mniejszy, ale pomimo to powiem co o tym sądze. Dobra więc tak: Troche nie pasi mi połączenie ale w sumie to o tym nie ma co dyskutować bo to dla kazdego sprawa indywidualna. W poniedziałek przenoszenie sztangielki wyrzuciłbym jedną serie, a na trica zrobiłbym 2 ćwiczenia: jedno jakieś złożone(wycisk wąsko, [...]

[...] dzielonego:). Autor HST zaleca zwyklym ludziom bez aspiracji kulturystycznych robienie jak najmniejszej liczby cwiczen. Mowi, ze lepiej jest oprzec swoj plan na kilku cwiczeniach najlepszych na dana grupe miesniowa i poprostu robic wiecej serii. No ale to Twoj wybor. Czytaj raczej tematy typu - plan do oceny. Ni ema innej rady. Musisz [...]

ja mam siłownie w domu i nie narzekam. cwiczenia w treningu domatora tez są dobre ale nie umywają sie do cwiczen typowo siłowych i nie dają takich efektów.

masz poprostu dysproporcje w rozwouju umiesnienia nic w tym nie ma nadzwyczajnego. dodaj do planu wiosłowanie sztangielką w opadzie, naucz sie odpowiednio napinac mięsnie w czasie tego ćwiczenia i obserwuj czy daje efekty.

[...] jak bierze kox w tym wieku to z jego zdroweim nie bedzie dobrze tym bardziej ze chlopak ma problemy z watrobą dlatego moj kumpel sie martwi o brata woogle gadalem mu ze cwiczenia w jego wieku sa nie wskazane,a juz tym bardziej branie kreatyny czy anabolikow. Nie slucha jego kumple tez cwicza mimo iz sa w podobnym wieku a biora juz anaboliki [...]

Przedstawiam moją diete i trening. Jest to plan na mase. Mam 16 lat. Jestem po ACT, staż ogolnie (biorąć pod uwage tylko te powazniejsze cwiczenia) to jakies 5 miesiecy. pon: 1. Barki: - 4 serie po 12 powtorzen na maszynie ( - wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 12 powtorzen na suwnicy - wyciskanie sztangielek 3 serie po 12 powtorzen - [...]

Chcialas lektury - masz lekture:) hehe SKUTKI NEGATYWNE: Opis działań ubocznych nie oznacza, że i Tobie się one przydarzą. Aby ustrzec się przed nimi należy przestrzegać dawkowania leku oraz dokładnie wybrać preparat. Należy się liczyć z tym, że efekty uboczne mogą wystąpić po paru latach od momentu przerwania stosowania sterydów anabolicznych. [...]

Witam. Słyszałem, że dobrze jest co jakiś czas zmieniać ćwiczenia, ponieważ mięśnie przyzwyczajają się do ruchów w danym ćwiczeniu i z czasem efekty są coraz słabsze. Parwda to? Jeśli to tak, to mam zmieniać Każde ćwiczenia na jakieś inne? Na jaki okres czasu? Najważniejsze - warto? Pozdrawiam i liczę na konkretne odp

Oczywiście, że warto. Mięśnie trzeba pobudzać w różnoraki sposób. Przede wszystkim należy zmieniać ćwiczenia, ale podstawą jest obserwacja własnego organizmu. Jeśli dane ćwiczenie działa na Ciebie bardzo dobrze i widzisz, że daje oczekiwane rezultaty, to po co je zmieniać - jest ok. Niekiedy jednak np. wystarczy zmniejszyć przerwę między seriami, [...]