cwiczenia

1> Zależy jaki atlas tzn. jakie ćwiczenia można na nim wykonywać, ale do budowy masy mięśniowej o wiele lepsze są wolne ciężary (hantle, sztanga) 2> To ty sam napisałeś, że priorytetem jest dla ciebie spalenie tkanki tłuszczowej, więc najpierw wykonujemy zadania priorytetowe. 3> Tłuszczu nie da sie zamienić na mięśnie.

Właśnie zrobiłem sobie ten trening - nie wiem czy dobrze ćwiczenia zrozumiałem... Ale powiem, że jak na 1 raz to było ciężko - podobnie jak zaczynałem ABS II :D Pozdrawiam... jeszcze tylko 41dni :D

No dobra panowie, ale jak cwiczyc brzuch na mase? Tzn, jakie cwiczenia i ile?

No wiesz, człowiek się uczy całe życie! Ja teraz będę pięknie edytowała swoje posty! Ha,ha! Przed treningiem siłowym musisz zjeść śniadanie! Ćwiczenia zacznij ok.1,5-2h po jedzeniu! Przed treningiem najlepiej zjeść jakiś chleb gruboziarnisty,chudą wędlinę, serek wiejski LIGHT+jakieś warzywko do tego, albo owsiankę! Natomiast po treningu (żeby [...]

[...] na linku strony http://www.hypertrophy-specific.com/cgi-bin/ib3/ikonboard.cgi?s=ee4209c812d332bc5b5f4464ee208a6c;act=ST;f=13;t=8 jest napisane zeby trzymac sie jednego cwiczenia zlozonego a jesli juz ktos koniecznie chce stosowac wiele cwiczen niech podzieli trening na dwa i stosuje jedno cwiczenie na dana grupe w poniedzialek , drugie w [...]

uuu to teraz panowie beda ganiac swoje kobiety do cwiczenia, zeby te im nie marudzily w te ciezkie dni

Witam Wszystkich! Moim celem jest robienie dużych ilości pompek i podciągnięć na drążku, ćwiczę od 6m-cy w domu 3xtyg w/w ćwiczenia+różne ćwiczenia na nogi i brzuch.Od jakiś 2m-cy zauważyłem zastój nie moge zwiększać il.powtórzeń w wykonywanych ćwiczeniach :(.Od marca będę miał okazję chodzić na profesjonalną siłownię 4xtyg chciałbym prosić Was [...]

owoc i sok odradzam - fruktoza w nich zawarta uzupełnia glikogen w wątrobie a nie w mięśniach ryż i wafle - dosyć wysoki IG w połączeniu z dosyć powolnym trawieniem - nie za bardzo w zdecydowanej większości przypadków większego znaczenia to jednakże nie ma gdyż takie niuanse grają rolę głównie u osób trenujących bardzo intensywnie a nie u [...]

rozpisz sobie go tak: klatka tric wolne plecy bic przedramie wolne nogi barki wolne wolne na duze grupy po 12 seri na małe max 9 serii ale ja ci proponuje 2 cwiczenia po 4 serie stykają

ułożyłem sobie taki plan: 1.unoszenie kolan w zwisie na drążku -brzuch 2.brzuszki na ławce- brzuch 3.przysiady- czworogłowe 4.uginanie nóg na maszynie(dwugłowe ud) 5.wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -klatka 6.unoszenie sztangielek bokiem w staniu -barki 7.wyciskanie sztangielek w siadzie -barki 8.podciąganie na drążku -najszersze [...]

Cwiczenia dobrze dobrane, po całym obwodzie nie odpoczywaj dluzej niz 3 min. Przez pierwsze 2 tygodnie wykonuj po 2 obwody 3x w tygodniu, potem przez kolejne 4(najlepiej) wykonuj po 3-4 obwody. Po tym okresie bedziesz solidnie przygotowany do bardziej zaawansowanych treningow - no i chyba nie musze wskazywac na wage zbilansowanej diety

Widzialem. Tylko mysimy chyba cwiczyc takimi zestawami ktore pobudzaja te same miesnie bo inaczej hipertrofia zostanie zatrzymana, nie? No bo jak cwiczenia bede pobudzaly rozne obszary np klatki to tak jakbysmy ten obszar cwiczyli nie 3 razy w tygodniu tylko 1-2. Pytam bo chce do planu koniecznie wlaczyc rozpietki. Wiem, ze nie sa zalecane w hst [...]

"Bawiłem sie troche w siłownie i to nie jest takie proste jak sie wydaje, cwiczenia niby łatwe ale idzie sie połamac w tydzien jak źle je wykonujesz. Domowa siłownia odradzam zła technike cwiczen sobie wyrobisz i np na klatce zamiast miesni bedziesz miec cycki. Najlepiej cwiczyc pod okiem kogos co sie na tym zna, widzi twoje błedy pilnuje [...]

[...] plan.moje wskasowki sa takie progresje stosoj w kazdym cwiczeniu.na biceps wykonywalem jako cwiczenie podstawowe np Unoszenie sztngi prostej 4x 10 8 6 6 a dwa nastepne cwiczenia 3 x 10 8 6 6 bo 12 seri troche duzo na ta grupe trciceps bym zaczal od wyciskania francuskiego sztangi lezac powt ok potem wyciskanie sztangielki za glowy i na [...]

"No bo jak cwiczenia bede pobudzaly rozne obszary np klatki to tak jakbysmy ten obszar cwiczyli nie 3 razy w tygodniu tylko 1-2." -- imo z takim rozumowaniem musiałbyć robić te same ćwiczenia, cały czas bo każda zmiana ćwiczenia powoduje, że wpływa ono inaczej na daną partie lub w różnym stopniu- czasem są to większe róznice czasem [...]

Chcesz trenować z ręką w gipsie? Darój sobie taką głupotę. Trudno stało się, musisz teraz podledczyć łapke tak aby móc trenować bez przeszkód w przyszłości, zdarza się. Szybko minie. (Ja pamiętam jak jeździłem na roweże z nogą w gipsie więc wiem co mówie). Ćwiczenia jakie przychodzą mi do głowy to ściskanie czegóś (np kólka) w drugiej ręce, [...]

ja jestem wyluzowany , ale mogłes sobie odpuscic tego specjaliste . Skoro zakwasy to nic innego jak proces oddychania komórkowego który zrobił sie mniej wydolny po przez cwiczenia na siłowni to mitochodria w komórkach produkuja duzo mniej ATP , to jest ten efekt uboczny który nazaywamy Zakwasami te reakcje wystepuja na drugie dzien po trening i [...]

siema.mam do was pytanie odnośnie moich barków. Jakie ćwiczenia mam wykonywac aby je poprawić . przez to nie mogę rozbudować swojej klatki cały czas jest mała POMOCY!!!!!!!!!

hej a masz moze link tego abs II?? inrteresuja mnie tez inne typy cwiczen, bo to sa chyba cwiczenia o ile sie domyslam??

LukaszF - dziękuje za porade. Tunder - mógłbyś dokładniej oposac jaki wariant ćwiczenia (wiosłowania) miałeś na myśli? Cwiczyłem już grzbiet wiosłowaniem (szeroki chwyt, ręce nachwytem podciągając wo grzucha w opadzie) ale niebardzo czułem najszerszego , najbardziej pracowały mięśnie na łopadkach :/