byle nie porywać się na za duże dla siebie ciężary - bo zamiast budować będzie się sobie szkodziło. Lepiej mniejszy ciężar ale więcej powtórzeń jeśli jakiegoś ćwiczenia - szczególnie izolowanego lub półizolowanego nie mamy już opanowanego pod swoje indywidualne predyspozycje i ograniczenia. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-05-15 13:07:27
[...] przyrosty na praktycznie kazdej partii, nie czuję mocnego zmeczenia mięśniowego po 5ciu treningach(od poniedziałku do piatku). Moje pytanie brzmi: Czy rozważnie robić główne cwiczenia w pierwszych dwóch dniach, czy moze lepiej było by rozłożyć je sobie na każdy dzien? Jakieś porady jak mozna zoptymalizować takie treningi? 2400kcal, 150 bialka, 60 [...]
Czekając na lekarza, może porób jakieś ćwiczenia na te przypadłość, pełno materiałów jest na ten temat w internecie Ja sobie radzę z tym problemem głównie przez rozciąganie i ćwiczenie przedramion. Mogą być np. za słabe prostowniki. A teraz chyba mi już w ogóle przeszło po zmianie uginania na biceps z łamaną na sztangielki na ławeczce na skosie [...]
[...] przyrosty na praktycznie kazdej partii, nie czuję mocnego zmeczenia mięśniowego po 5ciu treningach(od poniedziałku do piatku). Moje pytanie brzmi: Czy rozważnie robić główne cwiczenia w pierwszych dwóch dniach, czy moze lepiej było by rozłożyć je sobie na każdy dzien? Jakieś porady jak mozna zoptymalizować takie treningi? 2400kcal, 150 bialka, 60 [...]
14.06.2018 Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/8/10+ 12/16/20/16/10x15 12/15/18/15/10x15 10/14/16/10x12 10/12/14/12/9x20 8/10/12/10/8x20 8/9/10/9/7x20 7/8/9/8/6x15(kg) Ciężko już. Za tydzień powtórzę i nagram. II. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym wąsko 10/10/10+ 60/60/ + 5 kg x 8/40x15 60/60 + 5 kg x 8/40x20 [...]
Od jakiś dwóch miesięcy stosuje poniższy plan, efekty są dość słabe, co powinienem zmienić? Ćwiczę co dwa dni. Pompki z 3 sekundowym opuszczaniem—3x10 Pompki ze śpięciem-3x10 Pompki diamenty-3x10 Pompki „kobra”-3x10 Do tego 2 ćwiczenia z hantlami Rozpiętki na ławce leżąc-3x10 Wyciskanie hantli na ławce leżąc-3x15 Co sądzicie o tym planie? Za dużo [...]
Sportowcy siłowi w planach ukierunkowanych na rozwój siły kończyn dolnych zazwyczaj stosują mieszane ćwiczenia z wykorzystaniem znacznego obciążenia, jak: przysiad, martwy ciąg, czy wznosy bioder (hip thrust). Okazuje się, że nie musimy wybierać, które z ćwiczeń zastosujemy na tylną taśmę mięśniową. Połączyć powinniśmy oba, gdyż wykazują [...]
Hej, A pomijając ćwiczenia, sama dieta i wyliczenia są ok? Odżywkę białkową mogę oczywiście dodać. Zmieniony przez - mich126 w dniu 2018-05-15 08:51:04
Jest sporo metod na progres. Można robić tylko poprawne powtórzenia ale dołożyć serii, wtedy objętość wyjdzie nam większa. Po czasie obciąć serię ale za to podokładać w każdej po 1 powtórzeniu (ja tak staram się robić w podciąganiu). Można też jak Nikki, próbować powalczyć o 1 powtórzenie więcej. Może za 2-3 treningi pójdzie już pełnie [...]
U mnie na przykład było tak że w czasie kursu nie dał prowadzący żyć do momentu kiedy wszyscy kursanci nie wykonywali danego ćwiczenia poprawnie. I później już zaliczenia tej części nie było. Też mi się taka forma podobała - no ale niektórym kursantom to mięśnie więdły tyle musieli się namachać żeby im zaliczył w końcu.
Osłabione mięśnie, lub ich brat daje taki właśnie efekt. Sama miałam podobny problem. Ćwiczenia siłowe 3* w tygodniu na początek i nie przesadzać z cardio ( 2*30 min w tyg będzie ok) Dobra dieta czyli bilans na 0 lub lekki plus i dobrze rozłożone makro , absolutnie nie bać się węglowodanów . Tłuszcz minimum 1g/ kg no i białko podstawowy budulec . [...]
Dzisiaj po pracy trening według planu :-D 14 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 35p - 40 kg, x 5p - 45 kg, x 5p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 71 kg, x 5p - 65% T. Max - 81 kg, x 5p [...]
Dzisiaj po pracy trening według planu :-D 14 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 35p - 40 kg, x 5p - 45 kg, x 5p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 71 kg, x 5p - 65% T. Max - 81 kg, x 5p [...]
trening kalisteniczny wcale nie musi się różnić od treningu siłownianego pod wzgledem podziału. Jedyna różnica to dostęp do sprzętu dla korzystających z siłowni,przez co kalistenicy muszą ten brak nadrabiać czymś innym(ilością powtórzeń,krótszymi przerwami, czy elementami gimnastycznymi). Choć tak naprawdę i w kalistenice można stosowac cieżary. [...]
Na brzuch są już 2 ćwiczenia. Zapomniałem dodać, że jestem początkującym. Na grzbiet i klate to dodam/zamienię cwiczenia po jakos 2 miesiacach, bo arazie chyba będą przyrosty. Mogę się mylić, ale robie 2 typy podciągań na jednym treningu, bo nie mam nic typowego na triceps, na który wchodzi właśnie podciąganie i pompki.
Nie lubię takiego pi...enia głupot. Jestem niski (poziom do 163) a jakoś czuję się z tym dobrze. Osiągnąłem sam bez niczyjej pomocy ogromny progres w 3 miesiące (w redukcji, która mi była niezbędna do wytopienia tego czego nie lubię oraz w zwiększeniu siły i wydolności organizmu przy wysiłku). G..no ma w całej sprawie wzrost..jak idziesz na [...]
Oki dzięki za rady, postaram się nanieść parę zmian w moim treningu. Buty wykluczam kupiłem sobie jakieś tam do biegania i sporo w nich przechodziłem już, są mega wygodne, nie sprawiały mi żadnych problemów. Też myślałem ze to może być od tego że to dopiero początki biegania a ostatni raz kiedy ćwiczyłem lub biegałem był chyba dobre kilka lat temu [...]
Witam. Chciałbym coś zmienić w swoim życiu i przychodzę z tym do was. Moje życie przez kilka miesięcy było tylko siedzeniem, chodzeniem na siłownie (od 2-3 miesięcy nie chodzę-brak motywacji), opychaniem się jedzeniem do syta, piciem piwa. Mój brzuch jest teraz mega zatłuszczony a ostatnio jak przebiegłem kilka metrów na orliku to siedziałem kilka [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
