cwiczenia

dobrze dziękuje za rade a jak myślisz ćwiczenia na wyciągu na redukcji np na plecy? lepsze wyjście jak ćwiczenia na wolnym obciążeniu tak samo jak reszte partie lepiej na wyciągach pracować przy redukcji?

Pewnie, ze za dużo. Daj dwa ćwiczenia z wolnym ciężarem i jedno (maksymalnie dwa - chociaż raczej bym doradzał jedno) ćwiczenia możesz wtedy dodać na maszynach/wyciągach.

24.01 W końcu trochę odespałam, ale taka potem zaspana przez resztę dnia chodziłam. Nic mi się nie chce %-) Ćwiczenia z czwartku i dziś Rozgrzewka: 10 min marszu na bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a374a24e163f487fb6b0a9232f547645.gif Po: 20 min marszu na bieżni na pod górkę (zmienne wzniosy, docelowo 15) Pozmieniałam trochę ten plan [...]

[...] na tym skupić? calej sylwetce brakuje troche masy miensiowej 5) Czy jest sens w bieganiu dystansu 1,5-2 km na rozgrzewce ? a jaki cel ma rozgrzewka? przygtowac organizm do wysilku czy przebiegnac 2km?;-) 6) ABS II na brzuch czy warto ? daj 2 cwiczenia po treningu silowym na brzuch i styka 7) Chciałbym zmienić plan treningowy co myślicie jest ok

Są w Polsce jakieś kluby Yiquan poza Warszawą? Poza ośrodkiem warszawskim małą grupę prowadzi autoryzowany instruktor-asystent w Puszczykowie k. Poznania. Obecnie reaktywuje się grupa w Chorzowie. Jeszcze we Wrocławiu instruktor taijiquan wprowadza też elementy yiquan, którego się u nas uczył. Być może działa jeszcze grupa w Częstochowie, która [...]

Nie istnieje spalanie miejscowe, więc wykonując ćwiczenia na daną partię nie sprawi, że one wyszczupleją. Największy wpływ ma dieta. Owszem ćwiczenia je wzmocnią jak najbardziej. Przykładowe treningi angażujące całe ciało znajdziesz w Regulaminie.

Ok rion dzięki za zaglądanie do mnie. Myślę, że poproszę jakiegoś mądrego w mojej siłowni o pomoc w tym wiosłowaniu, chociaż po ostatnim treningu czuję co miało pracować 8-) Nadrabiam zaległości. Trening 19/01 Trening B - wszystkie ćwiczenia 3x10 Rozgrzewka 5 min bieżni 1. Martwy ciąg - 40 kg; 45kg;45kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Jeśli masz w planie ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiad/mc/wyciskania/wiosłowania to nie potrzeba ci dużo na brzuch, 1-2x w tygodniu na koniec treningu 2-3 ćwiczenia po 3-4 serie. Strasznie dużo powtórzeń robisz, przeczytaj ten temat: http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mięśni_brzucha-t949283.html

Dzięki za rade, czy ten plan FBW który znalazłem byłby dobry: Zestaw A: - Trening mięśni nóg i pośladków - Przysiad ze sztangą na barkach - 3 serie. - Trening mięśni pleców - Wiosłowanie sztangą - 3 serie. - Trening mięśni klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3 serie. - Trening mięśni naramiennych (barki) - [...]

Jeżeli zaczynasz od 0 to wszystko zle. Ja proponuje trening fbw 3 dni w tygodniu na dużych ciężarach po 6 max 8 powtórzeń lub 5x5. Podstawowe wielostawowe ćwiczenia takie jak przysiady, martwy ciąg, wyciskania, wiosłowania, drążki, dipsy. Nie ma tu miejsca na ćwiczenia izolowane czyli różnego rodzaju maszyny. Jeżeli już tak bardzo chcesz ćwiczyć [...]

Z dnia wczorajszego. Wieczorem wrzucę dzisiejszy jak uda mi się znaleźć troszkę czasu Nie wiem czy czegoś nie skopałam, pierwszy raz tak liczę ;) Co do kremu z papryki - nie wiem czy tu jest dobrze, robiła ją moja mama i się podzieliła :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4de5dda00054e8b8ff8cff95ca516cd.jpg Korzystając z przerwy dopisuję mój [...]

[...] redukcji przez ostatnie pół roku. waga obecna 88 kg ćwiczenia wykonywane w formie basenu 3 x w tygodniu ( określone plany treningowe) 2x bieganie po 10-15 km codziennie cwiczenia na drążkach i taboretach /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c4e15aab84c41fdaa9fcf481e6d2b24.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3b507234f83f4aa384e0c03f140c740e.jpg

Poniedziałek 1. WL 5-6 serii do 8 p 2. Rozpiętki 4 serie do 12 p 3. Sztanga Biceps stojąc 4 serie do 10 p 4. Modlitewnik łamana 4 serie do 10 p 5. Coś jeszcze na biceps możesz dodać ew BRZUCH 1-2 ćwiczenia, łącznie 5-6 serii Wtorek 1. OHP 4-5 serii do 10 p 2. Arnoldki 3-4 serie do 12p 3. Wzniosy hantli przodem w górę 3-4 serie do 12 p [...]

Trochę bez sensu masz ten plan. Nie widzę sensu rozbijania barków na 3 aktony + masz złe ćwiczenia (wyciskanie sztangi podchwytem nie jest ćw. na tylny akton). Na same przedramiona masz 3 ćwiczenia, a po każdym treningu masz 4 ćw na brzuch... Weź sobie może jakieś prostsze fbw oparte o schemat 5 x 5, to nieco lepiej na tym wyjdziesz. Dt możesz [...]

byłem dziś panowie u innego lekarza bo mi te kolana nie dawały spokoju okazało się że mam chondromalacje - ponoć zero przysiadów i , martwego ciągu i wiosłowania, z 2 tygodnie będzie wiadomo jak bardzo mam zrypaną rzepkę , jak w takim razie zrobić porzadny trening, jak głównie małem właśnie MC, wiosłowanie wyciskanie żołnierskie itp standardowe [...]

Okey wielkie dzięki :) Staram się jakoś przytyć ale po prostu nie idzie .. coś zjem to odrazu jest przetworzone ale teraz ferię to się za siebie konkretnie zabiorę, efekt siłowy widać ponieważ jak zaczynałem to brałem tylko 38 kg na klatę a przez miesiąc już 9 kg więcej. No ale też jakie ćwiczenia mi polecacie żeby chociaż coś bicepsy oraz klatka [...]

[...] nie naginac brzucha. Z twojej wypowiedzi domniemam ze brzuch lepiej byłoby mi robic po treningu ale nie za duzo. Ok przyjmuje. Ale ja potrzebuje konkretnego zestawu ćwiczeń. Czy tylko cwiczenia czy ćwiczenia i areoby ? Jakie ? Ile razy w tygodniu ? Tylko tyle potrzebuje. Potrzebuje profesjonalnej odpowiedzi a nie pisania ogólnikowo i w skrocie

Plan wygląda rozpaczliwie. Trening małych partii jest atakowany z taką samą intensywnością w stosunku do dużych grup mięśniowych. Nade wszystko w tej rozpisce znajdują się dublujące ćwiczenia, wszelkie suwnice zbędne. Jako początkujący, nowicjusz musisz skupić się przez pewien okres na garstce ćwiczeń siłowych, tak zwane od podszewki. [...]

W Twoim wieku, przy dobrej misce jak najbardziej. Tylko masz jeść jak wojownik, a nie modelka; mięso, jaja, ryby, sery, kasze, makarony, pieczywo, masło, orzechy, warzywa, w takiej właśnie kolejności. Zgoogluj sobie następujące ćwiczenia: -rwanie hantli jednorącz -pompki na jednej ręce -pompki w staniu na rękach -wiosłowanie ciężką hantlą [...]

"rwanie hantli i pompki jednorącz " dla zielonego gości to jakas pomyłka;) jakie masz te hantle 2 kg czy składane do 42 kg ;)? ile dni do dyzpozycji poczytaj posty podwieszone i ułóż swoją propozycje planu- my tu dajemy wędkę a nie rybę ;) Niby czemu? Czy jest jakiś powód, dla którego nie powinno się zaczynać od tych ćwiczeń? Czy może uważasz, że [...]