cwiczenia na rowerku

nie jestem Ark ale: klata -> jedno wyciskanie starczy, jezeli juz dwa cwiczenia to jako drugie porecze plecy -> podciaganie na drazku byloby lepsze, wioslowania wystarczy 1s barki -> ok gdzie martwy ciag ? jazda na rowerku nie rozbuduje ci nog, przysiady nawet lajtowo powinny byc ramiona od polowy 10-tek po jednym cwiczeniu jak [...]

[...] na drązu (bez obiciązenia) + wiosłowania nachwytami, podchwytami i sztangielką (po 2 serie na kazdy rodzaj chwytu). Dół pleców - "dzień dobry" (nie lubie tego cwiczenia, ale na redukcji martwy ciąg nie zda egzaminu). Klatka - na klatke raczej nic mądrego nie wymyslisz - wyciskania + rozpiętki Nogi - wspięcia + przysiady (tu bym dał [...]

Dzieki :) A co do nog to powiedz mi czy jazdą na rowerku moge zastapic cwiczenia na silowni? Rower to moje hobby od 5lat, wiec nog nie zaniedbuje :) Zmieniony przez - roBelcik w dniu 2006-09-05 00:22:11

[...] cwiczylem zeby zzrzuci co nie co;) udalo mi sie zjechac z 83 do 75 i tak teraz trzymam ta wage. Trenning rozdzielony mialem tak: 1 dzien - klatka, bicek pisze w skrocie 4cwiczenia na klatke (4 serie kazde cwiczenie, 12-15powtorzen) i tak samo bicek, ale zazwyczaj robilem go w superseriach, gryf, odkladalem i na wyciagu konczylem bez przerwy i [...]

oczywiscie powinienem dołaczyc dzien na plecy tak macie racje itak zrobie i oczywiscie bedziemy robic 5dniowy trening a co cwiczenia na nogi to niechce byc kulturysta i miec w udzie 70 cm bo to dlamnie jest porazka mysle ze 35 minut na rowerku starcza. a co sadzicie na temat naszych wspomagaczy brał ktos/ Zmieniony przez - beken w dniu 2014-11-19 [...]

najpierw sie rozgrzej no 5-10min na rowerku czy bieżni. potem zrob cwiczenia silowe a na sam koniec dopiero ten orbitrek, rowerek badz bieznia. Co do biezni nikt Ci nie każe od razu biegać 30min... mozesz zrobic metode przeplatana tzn ze zaczynasz od szybkiego marszu potem bieg. Proponuje co 5 min przeplatac bieg z szybkim marszem przez 30. [...]

położyłam nacisk na ściąganie drążka z wyciągu. Robię po kilka serii, z różnymi chwytami, aktualnie mogę ściągnąć 45 kg siłowo tak ze 4 razy jak mam dobry dzień i jestem wypoczęta, po jakichś 15 minutach ćwiczeń z drążkiem robią np młotki z 7 kilowymi sztangietkami, uginanie sztangi stojąc, ćwiczenia w brami, gdzie ściągam drążek do klatki [...]

Akurat ostatnio testowałem na sobie Clenburexin i Tight.Nie brałem tego aby spodziewać się super spadku tłuszczu po paru kapsułkach.Zdaję sobie sprawę,że do odpowiedniej rzeźby dochodzi się odpowiednim treningiem i odpowiednią dietą,a i dużo tego tłuszczu spalić nie musiałem.Podczas brania tych suplementów stosowałem dietę i 3 razy w tygodniu [...]

FACET ogarnij sie Uprawiane inne sporty : Piłka nożna "ale chodze na jiu jitsu" "a nogi cwicze biegając . i jezdzac na rowerku z 20 km :)" i co to nie zwalnia by wykonywac takie ćwiczenia jak przysiad bo tu tylko o nogi nie chodzi, a bieganiem nigdy nie wytrenujesz nóg na odpowiedni poziom i pozniej bede kontuzje i płacz . [...]

Dobrze, że jesteś świadoma iż głodówka to pomysł beznadziejny. W tym dziale i w dziale odżywianie masz podwieszone tematy, w których poczytasz o podstawach diety, rodzajach posiłków itd. Jeśli chodzi o spadek konkretnej wagi, no to nie można się nastawiać na cuda. Miesiąc to okres, który trzeba poświecić na wdrażanie się w dietę i ćwiczenia. Jeśli [...]

cze Dake dobre spostrzeżenie- mi też się nie chce kalorii liczyć- poprostu jem na oko...rano jajeczniczka(3 jaja)+2 kromki chleba lub mleko z płatkami + jakiś owoc(najlepiej banan); obiad to co mama ugotuje; kolacja jakieś białeczko-kaszka manna lub kromka chleba z serem białym/żółtym..pomiędzy tymi posiłkami jakieś małe przekąski....i dobrze mi [...]

Witam Wszystkich :) odrazu zaznaczam że jestem tu nowa i przepraszam z góry za wszystkie wpadki :) dopiero zaczynam moja przygode z siłownią i jestem całkowicie zielona póki co, więc będe wdzięczna za wszystkie wskazówki. W tym roku udało mi sie schudnąć 7 kg i jestem bardzo zadowolona z tego efektu- ważę teraz 59kg i przy tym chcialabym pozostać [...]

[...] jest w nim trening nazywajacy sie IBUR, jak dla mnie mozesz wykonywac go zamiast zwyklej jazdy na rowerku (aerobowej - srednia intensywnosc, dlugi czas cwiczenia), spojrz: - IBUR Interval build-up running - jak widzicie na schemacie jest to ciężka metoda w której przechodzimy przez każdy rodzaj wysiłku jaki spotykamy przy [...]

[...] Proszę o podpowiedź, co wyeliminować, co dodać i o jakiej porze? A co do treningu to postanowiłam ćwiczyć kolejno: rozgrzewka 8 min. arms 8 min. abs (tylko opuszczę cwiczenia na mięśnie skośne, bo zależy mi na talii) 8 min. buns 8 min. stretch I teraz mam pytanie: czy byłoby lepiej, gdybym cwiczyła po w/w treningu jeszcze 30 min. aerobów [...]

biegam po 30 min i chodze na aerobik, to z roweru zrezygnowac, a robic po prostu te wszystkie cwiczenia na pupe? Bo od rowerku napewno mi troche zejdzie z ud ;)

[...] robic na zmiane na kazdym treningu tzn pn -lydki w sr brzuch w pt lydki w pn brzuch itd jak bedziesz cwiczyl to dobrze jest zaczac od 50% cezaru z ostatniej serii danego cwiczenia. i konsekwentnie zwiekszasz w kazdej serii zeby miec 100% na te 6 czy 8 ruchow w ostatniej. jak zrobisz w ostatniej o 2 pwt wiecejniz planowales to pora zwiekszyc [...]

[...] na rowerku 3x godzinę plus ćwiczenia na suwnicy..podnoszenie całymi nogami i delikatne podnoszenie palcami. Nie wiem czy to ma sens...,czy wogole jest szansa na zmniejszenie obwodu.Czyzby nie było tam tłuszczu już a tylko mięsień???..a może powinnam sobie odpuścić już te cwiczenia żeby nie było gorzej??.Obwód w udzie - 53 a w łydce -39 !!!!

[...] orbitreku ma jakis sens jesli jestem podczas redukcji? Chcialbym dodac cos w sobote/niedziele zeby troche sie poruszac w ciagu dnia. Co proponujecie, basen/cardio na rowerku o hr 100 przez 35/40minut, jakies inne cwiczenia/sesje/plany/programy nie wymagajace tyle wysilku co trening silowy? Najchętniej żeby można było się trochę napocić przy tym

ghost16 sluchaj...zalezy co chcesz osiagnanc... mowisz ze spalic tluszcz a potem piszesz jakies cwiczenia na nogi... tylko ze cwiczeniami raczej tluszczu nie spalisz... zeby spalic tluszcz musial byc "troche" pobiegac :] pojezdzic na rowerku itp(aeroby ) ogolnie i jakas dieta... a cwiczenia na nogi no więc przysiady, uginanie nog w [...]

[...] Plywanie z deska bedzie tutaj bardzo odpowiednie z tym ze plywaj stylem zmiennym, jeden basen nogi jak w crowlu, jeden jak w klasycznym. Dodatkowo moszesz w domu wykonywac cwiczenia (oprocz jazdy na rowerku, szybkich spacerow czy biegow) ktore pomoga ujedrnic Twoje uda i posladki. Jedno cwiczenie to wykroki ze zwyklym kijem od szczotki na [...]