cwiczenia na rowerku

[...] jezdzic , czy lepiej 30 min na ciezkim obciazeniu m czy 50 min na lekkim ? Mam mozliwosc zapisania sie na silownie. Co o tym sadzicie ? Moglibyscie dobrac mi jakas diete, cwiczenia na spalenie tluszczu z brzucha , powiedziec jak najkorzystniej wykorzystac skakanke , rowerek do spalenia ? Pozdrawiam, Robert Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]

[...] 45 minut spinningu Sobota: rozgrzewka 60 minut na siłowni 10 minut HIIT jak powyżej Na siłowni ćwiczę podciaganie, przysiady ze sztangą, wykroki ze sztangą, martwy ciąg, cwiczenia na plecy, ćwiczenia na dwugłowe i czterogłowe mięsnie ud, brzuszki na przyrządach, skręty tułowia i wiele innych. Ogólnie odbieram to jako bardzo duży wysiłek. Moja [...]

Witam. Chciałbym prosić o sprawdzenie mojej diety. Układałem ją sam wertując długi czas różne fora i artykuły. Zacznijmy od danych: Wiek 26 Wzrost 177cm Waga 84kg (ważyłem ok 88kg zanim zaczołem aktualną diete) typ budowy: endomorfik (czyli łatwo łąpe tłuszcz) Cel redukcja Troche o mnie: Mój staż treningowy to ok 10 lat. Zaczołem trenować na [...]

Witam ponownie, od jutra mam zamiar ostro zacząć dietę ( nie jest to dla mnie problem ) ale jeden problem jest :/ śniadanie pierwsze jak i drugie. Przeważnie wstaje 7;45 do szkoły na 8;00 ( mam do niej 100 m ) Także mało czasu na śniadanie. Szkoła jest jedną z najzdrowszych, jakieś tam ciastka zbożowe czekoladowe, paluszki, wafle wporzątku myślę. [...]

Chciałabym uzyskać informacje co należy robić by pozbyć się tłuszczu z ud i brzucha i zmniejszyć odwód ud i łydek. Nie zależy mi na spadku wagi. Zawsze miałam niedowagę. Jestem drobnej budowy, ale siedzący tryb życia zrobił swoje. Od roku zaczęłam się ruszać na rolkach, a od lutego chodzę na aerobik (od 15.00-16.00, a potem jem obiad), czasem [...]

[...] gietkie? Przy uwzglednianiu tego treningu obwodowego prosilbym wziac pod uwage ze 2 razy w tygodniu gram w pilke. Posiadam takze rowerek stacjonarny i moge wykonywac cwiczenia aerobowe aby to polaczyc z silownia. Jezeli chodzi o moja aktywnosc: PON: Pobudka 9:00, nie mam zajec wiec moge dostosowac silownie bez problemu. Jezeli chodzi o [...]

Mam małe pytanko! Jak połączyć aeroby z ćwiczeniami siłowymi dla pań? Tzn na siłowni gdzie chodze jest taka zasada że panie zawsze wykonują oprócz ćwiczeń aerobowych ćwiczenia na poszczególne partie mięśnie np. - rozgrzewka na rowerku - potem ćwiczenia na przywodziciele i odwodziciele - dwa ćwiczenia na klatke na maszynach - znów jakieś aeroby np. [...]

witam mam nastepujacy problem chiałbym przybrać na masie ale mam lekko krzywy kregołup wiec nie moge wykonywać wszystkich ćwiczeń czy pomożecie mi ułozyc plan ?? nie mam zielonego pojecia jak to zrobić !! do tej potry wykonywałem plan MAWASHI`ego na kregosłup i dołozyłem do niego z 5 cwiczń oto on: trening!! wtorek tak jak w czwartek i sobote [...]

[...] - PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (NIE ZAWSZE) Wykonuje po 4 serie, okolo 8 powtorzen. Cwiczenia przemiennie, tzn. 2 cwiczenia na biceps, dwa na triceps, jedno na biceps i jedno na triceps. ======================================================================== SRODA # BARKI - WYCISKANIE [...]

Moje dane: Staż: 2 lata z przerwami, teraz ćwiczę regularnie od połowy lutego Wiek - 24 Wzrost - 181cm Waga - 106,5 w ciągu dnia; 105,5 rano na czczo Klatka - 119cm Pas - 99cm Udo - 68cm Łydka - 46,5cm Biceps - P-43cm/L-41,5 Przedramię - 35cm Dostęp do sprzętu: Siłownia: dobrze wyposażona trochę ciasno ale niczego nie brakuje Dom: hantle, gryf [...]

Siema Po wakacjach,przerwanej i nieudanej redukcji,nietrzymania michy jest w hooj lipa czas sie ogarnąć i coś ze soba zrobić Dziennik ma mnie motywowac do pracy nad sylwetką dobra koniec pierdyolenia czas przejsc do konkretów. wiek:20 wzrost:173cm waga:67kg CELE: dobić z waga do 85-86kg z jak najmniejsza ilośćią fatu wrzesien 2010-marzec 2012 masa [...]

Witam;-) podczytuję Was już jakiś czas i w końcu również postanowiłam założyć dziennik co by ktoś mądry w trudnych momentach mi doradził, wsparł itp. :-) Odżywiam się wg Waszych wskazówek ok. 1,5 msc. Na początku było to jedzenie na oko, po 2 tygodniach zaczęłam liczyć kalorie. Z racji tego, że niestety mam bogatą przeszłość dietetyczną ustaliłam [...]

Cześć. Ważę 95kg przy 185cm wzrostu. Postanowiłem schudnąc w około 6 miesięcy 15/20kg. Ułożyłem sobie taki mój "plan treningowy". Poniedziałek - Bieganie 30 minut Wtorek - 15 minut rozgrzewki na rowerku stacjonarnym + Ćwiczenia na atlasie + ćwiczenia na brzuch Środa - Bieganie 30 minut Czwartek - 15 minut rozgrzewki na rowerku stacjonarnym + [...]

Mój cel to redukcja. Dieta na ujemnym bilansie oczywiście jest. Taki sobie ułożyłem plan FBW do ćwiczenia pon-śr-pt (na wstępie zaznaczę że nie mogę robić przysiadów z uwagi problemów z prawym kolanem): Trening A - Martwy ciąg (3x10) - Pompki na poręczach z podwieszonym ciężarem (rep goal 30 powt. w 3 seriach) - Wyciskanie żołnierskie na barki [...]

Witam, od jutra zaczynam diete Kopenhaska plus do tego cwiczenia aerobowe. No i tu mam pytanie, zakupilem suple: Chitosan OLIMP Fat Burner Plus OLIMP L-Karnityna 1000mg MLO Green Tea OLIMP Chcialbym zebyscie mi poradzili czy moge to łaczyc ze soba, czy sie nie wykluczy, np Chitosan czy nie zblokuje wchlaniania L-Karnityny np? No i jak [...]

Witam, niestety mam ograniczenia sprzętowe, ale mam jednak nadzieję, że plan który przedstawię jest ok. Trening na budowanie masy mięśniowej. PN:Klatka piersiowa (Przerwa między seriami 2 minuty) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 3x10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej (dół) 3x10 Rozpiętki na [...]

Hej :) Na początek chciałem ukłonić się nisko wszystkim użytkownikom, gdyż jest to mój pierwszy post tutaj W swej domowej siłowni (ławeczka, 150kg obciażnia, wyciąg górny, gryf prosty, łamany, hantelki) ćwiczę już 5-ty rok, ale coby nie obrażać swymi zdjęciami naprawdę zaawansowanych, tutaj zacznę swój dziennik treningowy, tak więc: Krótko o [...]

[...] ?? Aktywność w ciągu dnia: Praca 50%/50% siedzaca i fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kulturystyka z nastawieniem na rozwijanie sily, aerobowe cwiczenia na stacjonarnym rowerku, 5x tyg Odżywianie: od 4 miesiecy dieta taka jak w tym poscie ktory tutaj napisalem Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

Witam Zacznę od przedstawienia się, aczkolwiek jestem nowy na forum. Imię: Adrian Wiek: 18 lat Waga: 92kg Wzrost: 185 cm Od pewnego czasu, dokładniej rzecz biorąc od miesiąca jadę na kreatynie "Olimp Mega Caps". Będę ją brał jeszcze 2 tygodnie i pozniej zrobie przerwę 6 tygodniową i zacznę cykl II. Ćwiczę 4 dni w tygodniu, czyli [...]

[...] dieta jest dobra i czy mozna z nia cos osiagnac Cwicze 6 razy w tygodniu (w dzien wolny mam zamiar odwiedzic basen, ale bez hardkoru - zwykle 'pluskanie';p), wykonywane cwiczenia: Jazda na rowerku - 20minut Cwiczenia na brzuch (z wykorzystaniem lawki skosnej, 6 roznych cwiczen) Cwiczenia na ramiona/klatke (z wykorzystaniem hantelek i lawki, [...]