cwiczenia na klatke piersiowa

A Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 12 10 10 Uginanie na maszynie nog w lezeniu na brzuchu 2 serie 10 10 Niepotrzebne ćwiczenia. Pracuje jeden staw, więc na redukcji mniej przydatne. Wznosy tułowia z opadu 3 serie 12 10 8 zamień to na wiosłowanie Na klatkę daj jedno ćwiczenie, zamieniaj w planach A i B: w jednym wyciskaj płasko, w drugim skos. [...]

Bardzo dobrze Cię rozumiem, bo sam mam taki problem. Problem może tkwić w przetrenowaniu. Z tego co napisałeś to ćwiczysz dosyć ciężko, może nawet zbyt ciężko. Szkoda, że nie napisałeś jakiego typu masz budowę. Bo to, że masz ?tłuszczyk? jeszcze o niczym nie mówi. Bo możesz mieć przecież mocno umięśnione nogi, szerokie biodra a zarazem wąskie [...]

Tu trochę na temat treningu metodą HST: http://www.kulturystyka.pl/art/hst.htm i http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html i http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=109&forum_title=Alternatywna+droga A tu mój trening: Kieruję się tymi zasadami, które masz opisane powyżej, tylko mam trochę inne ćwiczenia. W planach miałem wykonywać [...]

Opisy ćwiczeń: Przeskoki w wykroku: Stań z dłońmi splecionymi za głową i zrób głęboki wykrok jedną nogą do przodu. Wykonaj wyskok do góry, z jednoczesną zmianą położenia nóg. Unoszenie nogi na bok w klęku podpartym: W podporze przodem trzymaj nogi złączone. Wysuń jedną nogę w bok, prostując ją w kolanie. Podnieś ją, a następnie opuść. Nie dotykaj [...]

Dziekuje Ci bardzo za odpowiedz :) Duzo w treningu nie zmienilam tylko np cwiczenia w ktorych bym wygladala dziwnie np ze sztanga, wiec zmienilam to na dwa hantelki. I na nogi i klatke piersiowa dodalam po jedym cwiczeniu ktore lubie. Pomyslalam ze bede wykonywac cwiczenia na grupe miesni w seri 4x15 tam gdzie nic nie dodawalam i 3x15 tam gdzie [...]

Jeszcze jedno pytanie dotyczące rozciągania, w książce było napisane, że będzie idealna sesja trwa 1,5h w tym 1h to rozgrzewka + trening, 20 min rozciąganie i 10 min przepona. Chciałbym trochę przedłużyć rozciąganie ponieważ jest dla mnie tak samo ważne jak sam trening ( na razie mogę zrobić mostek ze stania i szpagat francuski, ale mam trochę [...]

virus1988 To sie myliłeś poręcze to ćwiczenia które o wiele lepiej pomaga rozbudowac klatke piersiowa od wyciskania na ławce . ABS 2 sobie podaruj w FBW wystepuja same cwiczenia wielostawowe które angażują miesnie brzucha w sposób wystarczajacy . a pamientaj to stabilizator chroni cie przed kontuzjami jesli bedzie przemeczony nie da rady. BIEGAJ [...]

Tak jak napisałem ćwiczenia na grubość pleców powinny ściągnąć barki do tyłu. Pozatym rozciągaj klatkę piersiową i sprobuj powisieć na drrążku przez około 2 x 20-30sekund po treningu.To też w pewnym stopniu powinno polepszyć Twoją sylwetkę. Pozdro

[...] ten sam ciezar, a tam gdzie ilosc powtorzen sie zmniejsza (np. 12 10 8 8) to zwiekszam ciezar? a na ostatnie 2x8 tez wtedy? a brzucha nie pisalem ale w pon i sr robie po dwa cwiczenia - spiecia + brzuszki z glowa nizej lub unoszenie nog. oto poprawiony plan: poniedzialek: nogi barki brzuch nogi: PROSTOWNIE NÓG na maszynie W SIADZIE: 4x 10 [...]

Kilka ćwiczeń, które mogą się przydać , jeśli technika jest ok, to taki zestaw Oczywiście przed zestawem, ćwiczeń musisz wykonać rozgrzewkę, całego ciała, plus walkę z cieniem, aczkolwiek po treningu siłowym nie rób treningu szybkościowego, ponieważ mięśnie wtedy są tzw. "zmęczone" i będziesz wytracał w ten sposób szybkość niż ją budował, innymi, [...]

Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 170 Staż treningowy: pół roku (ćwiczenia na szkolnej siłowni w ramach zajęć, raczej tego "treningiem" nie można nazwać... No ale od ok. pół roku mam do czynienia z siłownią :) ) Obwód pasa 77 cm Obwód klaty: 84 cm Obwód uda: 47 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 4x w tygodniu. Ograniczenia [...]

PONIEDZIAłEK Klatka piersiowa: ( dlaczego nie stosujesz progresji?? )ćwiczenie na klatke stadardowe więc nie ma co oceniać tylko stały ciężar 1.wyciskanie na ławce poziomej 5 serii po 8 powtórzeń 2.wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 5 serii po 8 powtórzeń 3.rozpiętki 4 serie po 8 powtórzeń Triceps: prostowanie ramion na wyciągu [...]

@spaiter Powodzenia jak chcesz rozbudowac mieśnie izolacjami. Musi być ciężkiego co bedzie nas pchać do przodu potem ew 1-2 izolacje 1 to juz wystarczjąco - no cóż to trening na triceps, poza tym w tygodniu ćwiczy klatkę piersiową i barki, więc może wykonywane tam ćwiczenia wielostawowe dostarczą bodźca do rozbudowy?

Kolejne ćwiczenia: Na plecy - leżąc na brzuchu unoś klatkę piersiową tak z 20 razy nad zeimię; drugą częścią tego ćwiczenia jest w tej samej pozycji przytrzymanie wszystkich kończyn nad ziemią, tak aby tylko twój brzuch dotykał ziemi; wytrzymujesz tak z 10-15 sekund i powtarzasz uniesienia Na brzuch - połóż się na plecach, ręce trzymaj za głową i [...]

[...] dziwne ze chcesz cwiczyc codziennie oprocz niedzieli ? Taki trening nie prowadzi do niczego oprocz zmeczenia i braku czasu na inne rzeczy. Polacz niektore partie, i wykonaj cwiczenia najpierw na wieksze partie miesni a pozniej na mniejsze, Spraw by trening na silowni czy w domu trwal okolo godziny (razem z rozgrzewka) Jednego dnia trenuj np [...]

a wiec ogolem to cwicze 2 lata, mialem w tym diwe przerwy po 3 miesiacy byly to okresy wakacji bo nie mialem czasu wtedy, teraz ogolem jzu wrocilem do cwiczenia i cwicze regularnie 4 razy w tygodniu. Teraz ostatnio wlasnie tydzien temu zakonczylem system na mase ( chodze do Studia kulurystycznego "jurek" i progrem ten polecil mi J. [...]

Mogą być zdecydowanie lepsze niż przenoszenie z prostej przyczyny odpowiednio wykonane przenoszenie mocno zaatakuje zaatakuję klatkę piersiową, ale też mocno będą pracować tricepsy, najszersze grzbietu. Nie twierdzę, że przenoszenie jest złe sam od czasu do czasu wplatam na różne partie przenoszenie do planu, ale przy pompka na podwyższeniu [...]

Jeżeli skolioza nie jest nie wielka i następuje poprawa to bardzo dobrze. Myślę ,że na razie nie rób martwych cięgów i przysiadów i wiosłowań z wolnym ciężarem. Na plecy możesz robić podciągania na drążku podchwytem i nachwytem z różnym rozstawem rąk, wiosłowanie najlepiej na maszynie w której jest podparcie pod klatkę piersiową (taka ,że się leży [...]

Trening A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (szeroki uchwyt) (kąt ok. 45°). Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc. Rozpiętki na ławce skośnej (kąt ok. 20°). Pierwsze wyciskanie sztangielek wyrzuć. Kolejne na skosie daj ze sztangielkami. Triceps: Prostowanie ramienia w opadzie [...]

Pompki rób dokładnie, powoli - tak, żeby musnąć klatką piersiową podłogi. Są różne odmiany tego ćwiczenia, ręce szeroko na klatkę, 'diamentowe' na biceps/triceps (o ile dobrze pamiętam). Poszukaj na Google. :-) Zmieniony przez - Carvenn w dniu 2015-06-07 21:03:42