cwiczenia na bicepsa

w takie coś raczej nie wejdę, nie będe ryzykował palenia mięśni, znalazłem coś takiego na forum, zastosujęsiei zobaczę czy mi pomoże: - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany [...]

Wskocz na zero/teoretyczny bilans zerowy i obserwuj co się będzie działo, a dalej - skup się na konkretach, a nie pierdołach, sprawy na które zwracasz uwagę w swoim poście są drugorzędne - ważenie codziennie, siła bicepsa...a weź no na tym zerze zacznij robić martwe ciągi, przysiady, ciężkie wiosła i inne kluczowe ćwiczenia...Zacznij porządnie [...]

unoszenie jest w bok, nie uważam żeby nie zmęczyły przedniego aktonu, natomiast boczny dla mnie jest ważniejszy cwiczenia, ktore podales pierwotnie wplywaja na przedni akton, ok, ale w wiekszej mierze angazuja boczny aton a Ty napisales, ze chcesz nalozyc nacisk na przedni akton , ok tu będzie ćwiczony przedni i boczny nie lubie ss piszesz, ze [...]

[...] moglbys zastapic rozpietki linkami na bramie (<-bardzo dobre cwiczenie). Ze sztangielkami bica bym nie robil progresyjnie. W barkach bym zmniejszyl ilosc serii do 3 w cwiczeniach 2,3,4; poza tym zamiast drugiego dalbym jakies cwiczenie podstawowe. No i jednak w dzien cwiczenia plecow, biceps bym zrobil po 3 serie (kazde cwiczenie). Jeszcze [...]

Na siłowni u mnie było ostatnio 2 typów, standardowo ćwiczyli klatkę i bicepsa, byłem z kumplem i robiłem plecy, wiosłowanie połsztangą i ten jeden typ mówi do drógiego "patrz na tych d****i! co robią, jakie dziwne ćwiczenia" a drugi do niego, "co się przejmujesz pewnie frajerzy pierwszy raz na siłce są i nie wiedzą jak się [...]

Też ostatnio po długiej przerwie w treningach analizowałem strony dotyczące FBW na forum SFD. Najbardziej czytelnym tematem jaki udało mi się znaleźć i testowany przeze mnie od 2,5 tyg. to trening z tematu http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html Co prawda zmieniłem pod własne możliwości ilość powtórzeń 15/12/12/10/10 oraz przeplatam co [...]

Dzięki!! co do ćwiczenia 4 dni pod rząd to wiem że to nie najlepszy pomysł i lepiej było by pon-wto czw-pią ale nie moge inaczej a odnośnie bicepsów 2 ćwiczenia naprawdę wystarczą?? nie kwestionuje tego co powiedziałeś ale zawsze robiłem min 3 więc wydaje mi się to troszke dziwne. No ale zmienię i zobaczę efekty....a co myślisz żeby do bica [...]

O rany!!!! Jak czytam nie które wypowiedzi to mis ie smutno robi!!! powiem tak: nie wiem czy ta wypowieć mnie pogrąży czy tez nie ale to napisze!!!!. A więc jeszcze raz pisze: -nie brałem koksu!! -nie jadłem zadnych ale to najżadniejszych odżywek -klate trenuje 2 razy w tygodniu!! -na biceps biore 40 kg na serie -na barki biore (moja najsłapsza [...]

Pull 1. Martwy ciąg rampa 10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 Nie dodawałem, bo chcę najpierw ogarnąć technikę. Szczerzę powiem, że myślałem że jest bardzo fajnie, obejrzałem nagranie i zmieniłem zdanie. Nie potrafię bardziej spiąć tych pleców, żeby zachować odpowiednią lordozę. Myślę, czy może nie stanąć szerzej, żeby "otworzyć" staw [...]

Tak, lekarz kazał mi robić nawet ćwiczenia ze względu na ten kręgosłup. A te drżenie mięśni bicepsa, brzucha itp. podczas robienia ćwiczeń to normalne? Nie występuje to po zmęczeniu, tylko nawet na początku ćwiczenia.

dzieki apokalipsa ale mam jeszze pytania zwiazku z tym treningiem: -czy moge dodac do bicepsa uginanie ramienia wspartego o udo np 2x8-12? -czy moge dodac do barków wuciskanie sztangielek np 2x8-12? -na czym te młotki w bicepsie polegają? że trzymam sztangielki jakby do góry obciązeiem? - czy na barki moge robic sztangą łamaną te ćwiczenia co [...]

-czy moge dodac do bicepsa uginanie ramienia wspartego o udo np 2x8-12?- WYMIEŃ ZA MŁOTKI 4 X 8 -czy moge dodac do barków wuciskanie sztangielek np 2x8-12? -NIE. -na czym te młotki w bicepsie polegają? że trzymam sztangielki jakby do góry obciązeiem? -JUZ NIEAKTUALNE BO WYMIENIAMY NA 1-KĘ/DLA INFO- TAK WŁAŚNIE TRZYMASZ SZTANGIELKI- JAK MŁOTEK/. - [...]

1 PN Plecy Podciąganie na drążku 4x10 razy 4 (zależy od kształtu drążka i możliwości podciągania się ) Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,10) 2x (8,8) Wiosłowanie sztangielkami 3x (10,10,10) 2x (8,8) Szrugsy 3x (15,15,15) 2x (12,12) Martwy ciąg 15,12,10,8 Brzychy ( parę ćwiczeń na brzuszek ) Nie widzę sensu robienia szrugsów przed martwym ciągiem oraz [...]

wg. mnie plan jest do bani. Za duzo seri, cwiczen na biceps i triceps wystarcza 3 cwiczenia w 3 seriach... np. na plecey tylko 3 cw a spojrz jak jest to wielka partia z porownaniem do przykladowo bicepsa... proponuje adby wyzucil MC nie jest to cw dla poczatkujacych...

9lat ogólno rozwojówki od 2004r na poważnie,wiesz co bicepsa masz przecież 2-ćw po 4s (wystarczy) co do braków możesz szrugsy zastąpić podciąganiem sztangi do brody, jak możesz nie mieć warunków do banalnego ćwiczenia wznosy z hantlami bokiem ?

Dlaczego w poniedziałek i środę się tak zajeżdżasz, a w sobotę lajcik, trening na 20minut, ja bym do soboty wrzucił barki, bo jeszcze chodzi o to że w poniedziałek na jednym treningu 4 wyciskania, trochę przesadziłeś, kontuzji się nabawisz, nie żartuje. Najlepiej wywal jedno wyciskanie z ćwiczeń klatki. Wywal jedno ćwiczenie z bicepsa, za dużo [...]

to masz tą hantelke 8kg czy nie? jak tak to mozesz wykonywac (gif 2,3 i 7.) z atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#2 A podane przez Ciebie ćwiczenia są na triceps, jednak nie zapominajmy ze triceps stanowi 70% obwodu bicepsa więc te ćwiczenia wpłyną na zwiększenie obwodu,ale jednak nie na sam biceps.

na wierzchołek bicepsa robi się na ogół uginanie w oparciu o kolano oraz uginanie z suppinacją nadgarstka siedząc. Jak nie znasz ćwiczenia to zerknij do atlasu. Dużą rolę ma tu genetyka, jednak nie wykluczającą uformowanie mięśnia ale możesz mieć z tym spore problemy...

Na stagnacje najlepsze są superserie :) . Wiem z własnego doświadczenia ostatnio miałem to samo :). Podaj swój trening bicepsa :) . I powodem przez który nie rośnie może być dieta, choć jak mówisz że tricek rośnie to z dieta jest chyba spoko :) . Najpierw rozpisz trening :) Bicep robie w pon i w czw. pon: plecy tył barku i biceps dziś robiłem [...]

[...] 20-30 pow. 4 serie 6 Unoszenie ramion ze sztangielkiem w leżeniu 20-25pow 4 serie 7 Uginanie bicepsa stojąc lub siedząc w oparciu o kolano 25-30 pow. 4 serie 8 a6w Ćwiczenia wykonuje w obwodach po wykonaniu jednego cwiczenia robię 15 - 30 s przerwy , a po wykonaniu obwodu 1 minuta przerwy I jak ocenicie mój plan ? Juz trochę lepszy ? ;]