cwiczenia z hantlami

Masa nie będzie Ci szła cały czas, nie wymagaj za wiele! :) Niemniej jeśli problem jest, to tkwi w diecie, a nie w treningu. Natomiast co do treningu, to po pierwsze, tak jak przedmówca, pokombinuj z treningiem, za długo lecisz jednym. Po drugie, słaba ta rozpiska, poważne braki są - przede wszystkim: jak można robić oddzielnie bica, oddzielnie [...]

1. wyciskanie na maszynie out pompki na poręczach w opadzie tułowia? \-) po prostu dipsy. daj jako 1 ćw 4x MAX 2 ćwiczenie wyciskanie sztangielek na poziomej 4 serie 3 ćwiczenie rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie na bicki daj: uginanie ramion ze sztangą 4ss, uginanie młotkowe hantelkami 3s i na przedramię uginanie ramion z sztangą nachwytem 4s. [...]

Mam nadal normalnie funkcjonować, ale nie obciążać kręgosłupa, czyli nie dźwigać, nie skakać ze spadochronem itp. Hantlami ćwiczyć mogę. Oczywiście rozumiem, że nikt nie chce brać na klatę mojego zdrowia, ale każdy ma swoją głowę i odpowiada za siebie. Wiem gdzie jest granica, ale nie wiem jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać. Z tego powodu [...]

Technika tragiczna uginanie ramion ze sztangą - robisz półruchy, nabawisz się przykurczu bicepsów. Ramiona mają się wyprostować całkowicie, a ugięcie ma być do kąta ok. 45st, gdyż później tracisz napięcie mięśniowe - tyczy to każdego zginacza. Ponadto jesteś na takiej hiperekstensji, że grzbiet mnie boli od patrzenia. Stań prosto. Ogranicz ciężar. [...]

W martwym powinieneś brać trochę więcej niż w przysiadzie-więc musisz go podgonić. Do odstrzału idzie rozkład-szczególnie połączenie nóg z barkami. Nogi powinny zostać solo-partia b.duża,czaso i energochłonna. Jeżeli do dyspozycji masz aby 3 dni- klata/bok i przod barka/triceps nogi plecy/tył barka/biceps Choć przyznam że 4 dni były by bardziej [...]

1face pull robisz gumą lub unoszenie hantli w opadzie 2 wyciskanie hantli z dociskiem 3 jak masz hantelki to nie rozumiem jaki masz problem ze zrobieniem tego ćwiczenia nie masz ławki to w opadzie tułwoia zrób, lub jakiś taboret. zamaist face pulla mozesz robić unoszenie hantli w opadzie tułowia. Możesz próbowac też face pulla z gumą jeśli [...]

[...] bicu 12-10-8-8 lub 6 ? Barki 12-10 to ty barkow nie rozwiniesz, robi sie 18-16-16-14 a napewno nigdy nie schodz ponizej 12, a co do cwiczen sa ok ale powinno sie robic 4 cwiczenia po 3 serie, a nie odwrotnie tak jak ty, mozesz dorzucic podciaganie gryfa wzdluz ciala Przedramie bylbym chyba za wersja raz w tyg. a porzadnie (przynajmniej ja [...]

Nogi-odradzam robienie przysiadów i żurawia w superserii. Zrób te ćwiczenia osobno, z odpowiednimi przerwami, są to pierwsze, główne ciężkie ćwiczenia. Kiedy je zrobisz-dopiero potem zostaw dla siebie superserie. Na klate któreś wyciskanie obowiązkowo daj hantlami. Jezeli chodzi o budowę masy klatki piersiowej-ja ogólnie jestem zwolennikiem [...]

Zestaw A Nogi/Plecy: Martwy Ciąg 4s Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Pompki na poręczach 43s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 4s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 4s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 4s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 4s Martwy ciąg na "prostych" nogach [...]

Podciąganie wzdłuż tułowia nie rób w ogóle albo w skróconym zakresie, bądź hantlami, bądź z linami na wyciągu górnym bo to lipa ćwiczenie. Face pull jaką wersję robiłeś z rotacją czy bez? Kapturów nie musisz na razie nigdzie dokładać. Czy zrobisz klatkę najpierw czy przysiady jak wolisz. generalnie powinno się zaczynać o najcięższego, najbardziej [...]

FBW już robiłem, postawię na jakiś zwykły trening. Poniedziałek klatka, biceps, Środa barki, nogi, przedramię Piątek plecy, triceps do każdego treningu brzuch I Dzień Klatka: -Wyciskanie na plaskiej 12,10,8-6 -Wyciskanie na skosie do góry 12,10,8-6 -Rozpietki na skosie 2x10 -Przenoszenie hantelka zza głowę 2x8 Biceps: -uginanie hantlami siedząc [...]

[...] robić serie łączoną podnoszenia ramion na boki hantlami wraz z unoszeniem sztangi do przodu. Dobrym cwiczeniem jest Arnoldki. Pamiętaj ze barki pracują takze przy innych cwiczeniach np na klatke, więc łątwo jest je przerenowac zbyt duzo iloscia serii. Pamiętaj nigdy nie rób miesni naramiennych w przeddzień treningu klatki! Zmieniony przez - [...]

DZIĘKI bardzo za pomoc, a więc : 1. Trenowałem przez 2 lata z 2 miesięcznymi przerwami ( wakacje ) i teraz jestem po 6 miesięcznej przerwie ( matura ) 2. - ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, czasami 4 razy. Poniedziałek klatka i biceps,przedramie. Środa braki,triceps. Piatek plecy,biceps,brzuch. Nie robiłem nóg ( oczywiście teraz chcem zacząć ) - [...]

[...] na wyciągu nachwytem 10/8/6/6 6. Pompki na poręczach 3x max 7. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 16/14/12/10 slyszalem ze pompki na poreczach to jedno z lepszych cwiczen na trica wiec raczej nie bede zamienial tego cwiczenia na francuza, jakos czuje niedosyt jesli chodzi o trening na klate i plecy :D cos za malo cwiczen mi sie wydaje

TRENING PRZYGOTOWYWUJĄCY DO ZAWODÓW W WYCISKANIU Treningi 4 razy w tygodniu Na każdym treningu zwiększa się ciężar od 2,5 do 5 kg. Poniedziałek Wyciskanie leżąc uchwyt 81 cm 50% -10; 60% - 8; 70% - 6; 80% - 4; 90% - 3; 95% - 2; 100% — 1; 100%- 1; 100%- 1 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce leżąc 10-8-8-6 [...]

różne ćwiczenia, mimo ze są na tą samą partie mięśni - atakują je pod nieco innym kątem...niby mozna stosowac zamienniki - np. przy planach dzielonych - jeden trening np. wyciskanie sztangielkami, drugi sztangą. Jednak myśle, ze lepiej będzie jak bedziesz sie trzymał ustalonych wcześniej ćwiczeń. Mysle ze lepiej poczekac tą minutke jak ktos [...]

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 78 Wzrost : 175 Cel treningowy : siła/hipertrofia Staż treningowy na siłowni : około 20 miesięcy z czego kilka pierwszych miesięcy nie nazwał bym treningiem Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W tej chwili żadnych maszyn ani wyciągów Dieta : jem za mało kalorii ale [...]

Oprócz tego, że ćwiczę na drążku, macham też hantlami (8 kilogramowymi), robię pompki, brzuszki i ćwiczenia na kaptury, no i raz w tyg zajmuję się nogami ;) oprócz tego uprawiam też jogging, dopiero zaczynam ale jest w porządku (4 razy w tyg). Mam po prostu problem z ułożeniem planu na drążku ale już mnie trochę nakierowałeś ;) Do tej pory to było [...]

[...] a jesli nie masz lawki pod katem 90 to unoszenia hantli przodem w gore. Jesli chodzi o triceps to moim zdaniem jesli robisz mase to powinienes skupic sie na wielostawowych cwiczeniach z relatywnie duzym obciazeniem wiec zamiast prostowania ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia ja wolalbym wyciskanie sztangi w waskim uchwycie poza tym [...]

Niektore cwiczenia moge zastapić hantlami albo drążkiem, ale i tak pewnie bede musial skorzystac z cwiczen izlowanych ponieważ niemam innego wyjścia