Faktycznie mógłbym tak rozłożyć partie. Plecy to jedna z moich najlepszych partii, jak nie najlepsza... więc chyba pójdę za Twoim pomysłem i sklecę plan na taki rozkład: Klatka-Plecy Barki-Biceps-Triceps Nogi Co do superserii to jest tylko jeden problem. Załóżmy, że będzie ss wycisk leżąc + wiosło sztangą. Wtedy po ciężkim wycisku będę miał [...]
Ćwiczenia ułożone miałem przez mojego byłego trenera MMA więc raczej są dobre. Są to stacje obwodowe. Klatka 5/6 Dużym obciążeniem, potem biceps na modlitewniku również 5/6 dużym obciążeniem, potem brzuch, następnie plecy na wyciągu 5/6 duże obciążenie, potem rozpiętki 5/6 duży ciężar i na sam koniec ramiona hantlami. Z całym szacunkiem, ale to [...]
To opracowałem coś takiego, proszę mnie poprawiać tak żeby było jak najlepiej na szybką redukcję. I POSIŁEK 6:30 3 jaja całe 50g owsianki II POSIŁEK 9:40 100g kurczaka 50g ryżu (brązowy,biały zależy od tego jak szybko wstanę bo brązowy długo się gotuje :P ) III POSIŁEK 12:40 100g kurczaka 50g ryżu IV POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 15:00-16:00 (zależy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 Goblet aquat albo wykroki 2 martwy na prostych nogach 3 podciąganie australijskie dobrze dać do plecaka obciazenie 4 pompki z obciazeniem 5 wyciskanie w siadzie czy staniu 1 hantla potem zmiana ręki 6 biceps tu ogram ćwiczen mzoesz dać ugianie w oparciu o kolano 7 triceps odwrotne pompki 8 brzuch [...]
Przysiady 3 s Wioslowanie sztanga 3 s/ zamiennie z MC daj oba cwiczenia, MC 2s. Wysickanie na plaskiej 2 s 3s Rozpietki 2 s /zamiennie z przenoszeniem w poprzek lawki wywal, nie wykorzystujemy cwiczen izolowanych w FBW Wyciskanie z klatki 2 s/zamienne z unoszenie hantelek bokiem 2 s wyciskanie sztangi z klatki zamieniaj sobie na wyciskanie [...]
[...] tasma thera band, hantlami na kostki 3-4kg (uzywam ich tez jak normalnych ciezarkow), ministepperem. Obliques, prosze Cie o pomoc w ulozeniu jakiegos planu obejmujacego cwiczenia wlasnie na te wewnetrzne partie ud. Duzo cwiczen znam i wykonywalam je, ale nadal czuje, ze jeszcze za malo robie cwiczen, ktore uaktywniaja te wewn. partie - [...]
Oto plan ćwiczen jaki ułożyłewm liczbę powtórzeń, ciężar odpoczynek ułożę sam: Mięśnie naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy, zza głowy, wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek bokiem w górę, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Mięśnie klatki piersiowej: Wyciskanie na ławce, prostej, skośnej, głową w dół, wyciskanie sztangielek na [...]
Tak wygladal moj plan Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach x3 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3x Klatka: Wyciskanie Sztangi na płaskiej ławeczce x3 Barki: Wyciskanie żołnierskie x3 Triceps: Pompki na poręczach x2 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc x2 Zestaw B Plecy: Wiosłowanie sztangielką x3 Nogi: Martwy ciąg na "prostych" [...]
WoW widze że trzeba wrócić do podstaw. Powinieneś odwiedzić forum dla początkujących. -szrugsy sztangą http://www.youtube.com/watch?v=NxjNvepsae4 -szrugsy hantlami http://www.youtube.com/watch?v=u8m76ZXbYEI -Wiosłowanie hantlom http://www.youtube.com/watch?v=p3Zgg-upAnc -może być kabel zamiast drążka w ściąganiu na triceps -progresja ciężaru [...]
[...] w opadzie 3 serie. Unoszenie w przod bym wyrzucil – przedni akton barkow pracuje niemal codziennie i dlatego nie rosnie – dodanie jeszcze jednego cwiczenia ukierunkowanego wlasnie na niego raczej nie pomoze. No i zmien podzial tygodniowy. Najlepiej gdybys dodal czwarty dzien. Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]
Nikt nie mówił, że będzie łatwo... "III - Czcij podstawy Większość mięśni buduje się krótką listą ćwiczeń - przysiady, martwe ciągi, wyciskania, wiosłowania. Z wyjątkiem wyciskania sztangi na ławce płaskiej (ulubione macho-ćwiczenie) trudno znaleźć początkujących opierających swój trening o te ruchy. Dlaczego? Są ciężkie do wykonania. [...]
[...] dobry 5)wyciskanie sztangi na skosie ( głowa w dole )/ daj wyciskanie na skosie w gore albo na plasko hantlami/sztanga 6)wiosłowanie sztangielką w opadzie / juz masz 2 cwiczenia na plecy wiec to wywal 7)francuz jednorącz w leżeniu na ławce ?? / okej 8)uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem ?? / ze sztanga lub mlotkowe Teraz [...]
[...] skosie 3x10-12 4.Zginanie z hantlem nachwytem 8/8/6/6 5. Zginanie z hantlem podchwytem 8/8/6/6 WTOREK BICEPS 1.Ugananie ze sztangą 10/8/8/6 2.Modlitewnik10/8/8/6 dwa cwiczenia dobrze technicznie wystarcza ŚIRODA BARKI/TRICEPS - gdzie jest triceps?????? 1.Wyciskanie sztangi przed głową 10/8/8/6 3.Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8/ [...]
[...] sztangi zza karku 12-10-8-6 2 arnoldki 12-10-8 3 unoszenie hantli na boki 12-10-8 tu bym dal unoszenie w opadzie na tyl barkow bo bok bedzie pracowal bo obu poprzednich cwiczeniach Nogi: 1. Przysiady 4-5 serii 2. dlabym mc 4-5 serii skoro nie ma go przy plecach chyba ze nie chcesz robic tego cwiczenia 3. Wykroki 3 serie 4. Zuraw, glute ham [...]
[...] 3x (12,12,11) Wiosłowanie/podciąganie sztangi w opadzie 4x (12,12,10,10) Podciąganie na drążku 4x (ile dam rady) ---------daj tu MC/dzien dobry - Biceps: -----------tu daj 2 cwiczenia po 4s 3 dzień - Nogi: ------------tu stanowczo za malo nogi to polowa ciala a traktujesz je jak trica Przysiady ze sztangą na barkach 4x (12,10,10,8) Machanie [...]
Nosisz pewnie plecak na jednym ramieniu (jeżeli tak to przestań), co do ćwiczeń - izometryczne też trochę wzmacniają grzbiet, do niektórych możesz też dorzucić hantle - np. w tym (nie pamiętam nazwy) kiedy kładziesz się płasko na materacu -pozycja prosta - noc wbity w materac, ręce ugięte w łokciach i dłonie trzymane na wysokości barków(ręce [...]