hmm to takie podstawowe cwiczenia jak kolyska , koci grzbiet nabieranie do pluc na max powietrza -trzymanie i szybkie wypuszczanie . odchylanie karku w lezeniu do tylu brzuszki jakies takie dziwne - lezenie na podlodze i lapanie lewa reka prawa nogi i tak na zmiane, cwicze silowo na silowni od 2 lat. mam 19 lat ne rozmawialem z lekarzem o suplach [...]
[...] cale podsumowanie... dupnie to wyglada ogolnie... z tym ze ja mam taki apetyt tez i tu jest z deka problem. a jestem ektomorfikiem. no i tak: 1.posilek sniadanie 2.posilek-przedtreningowy z uwagi na brak mozliwosci cwiczenia w godz popoludniowych 3.posilek od razu po treningu (koktajl) 4. 30-60 minut po i do tego witaminki typu vita-min olimpa
wszelkiego rodzaju wymachy i unoszenie nóg które często stosują instruktorzy fitness np 1)stoi oparta na dłoniach i kolanach (na czworakach) jedna noga wyprostowana w tył i unoszona do góry 2) postawa jak w 1 z tym ze noga odciągnięta do tyłu i jednocześnie zgięta w kolanie i tak samo unosić 3) pozycja jak w 1 z tym ze noga wędruje maksymalnie [...]
hmmm..a coś więcej o sobie? co robilaś dotychczas, jak z formą, sylwetką... na początek zrobiłbym 3 treningi w równych odstępach czasu, powiedzmy co 3ci dzień, trening obwodowy, czyli robisz całe ciało na jednym treningu, niewielka ilość serii, umiarkowane obciążenia. Ćwiczenia podstawowe, bez zbędnych kombinacji, które zuważam u kobiet [...]
[...] operacje przepuklin czesto sie nie udaja z powodu nawrotu choroby .... czesto z winy pacjeta najlepiej pogadaj z chirurgiem i powie co i jak , kiedy mozesz cwiczyc , czy wczesniej jakies cwiczenia wykonywać ... i czy w czasie operacji bedą wykozystane tylko twoje własne tkanki , czy tez wszyją ci taka poliamidową czy tam polipropylenową siatkę !
Udaj sie do działu ( trening dla początkujących ) . Ćwiczenia typu wznosy na palcach siedząc stojąc , jeśli jest to jazda na rowerze to staraj sie pedałować na palcach ( he he ciężko mi to opisać ) i trzeba rozciągając łydki po każdym ćwiczeniu bez tego ani rusz .
80 kg kiedyś ważyłem a teraz pewnie + Z tym "rozciąganiem się" to jest tak ,że możesz zyskać dzięki temu w ciągu roku 2cm a możesz nic. Były o tym tematy Nie możesz się rozciągać w nieskończoność Wiesz ćwiczenia typu podciąganie powinno się robić na pełnym zwisie bez podkurczania nóg itd. No ale to już wchodzą detale w pracy mięśni, [...]
Jak 2x dziennie ? Chyba 2x w tygodniu ? MC i Siady powodują wyrzut hormonu wzrostu, ale są różne opinie na ten temat. Jedna strona mówi ,że bez MC nie wyobraża sobie treningu pleców, wyrzut hormonu itd Druga strona mówi ,że ten wyrzut jest tylko chwilowy i są lepsze ćwiczenia , ponieważ w MC za dużo tracimy energii a nie jest tak efektywne. [...]
[...] serie po 30 powtorzen rano i wieczorem. podciagam se po 2 sere 6 powtorzen dwa razy dziennie (podciaganie dopiero zaczolem). A czy pompki mam robic nadal tak jak robie? Bo czytalem ze (w wypadku laweczki i wypychania) nalezy robic te cwiczenia co drugi dzien. Przepraszma ze tak wypytuje jednak bardzo mi zalezy na odpowiednim treningu i wygladzie
przy zylakach i przy problemach z krazeniem przeciwskazane sa cwiczenia silowe bo hmmm ogolnie rzecz biorac podnosza cisnienie krwi a to moze sie zle skonczyc. moze sie jakies naczynie rozwalic moze sie jakis skrzep odkleic i zatkac inne mniejsze naczynie doprowadzajac do niedotlenienia np. mozgu czy serca. ale ty zylaka jeszcze nie masz wiec w [...]
bic sog for you. A ja mu napisze a co tam na siłe klaciory jo no to jadymy 80%cm 6-5p, 85%cm 5-4p, 90%cm 4-3p, 95%cm 3-2p, jak jesteś na siłach to ~95-98cm 1p. CM ciężar maxymalny dla jednego powtórzenia. Liczymy, dla 100kg 95%CM-100x0,95=95kg żadna filozofia na siłę rop odpadają wydłużają czas regeneracji ćwiczenia dodatkowe takie jak francuz [...]
Plan Mawashiego jest bardzo dobry, ale ja unikam ćwiczeń, przez które bym jeszcze bardziej się wyciągnął. Głupio to brzmi, ale ja jestem przewrażliwiony na tym punkcie. Dlatego ćwiczenia jak unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku czy jakiekolwiek inne wyciąganie na drążku na początku chciałbym pominąć. Opcja z żurawiem bardzo ciekawa. Prosiłbym [...]
ja polecam takie ćwiczenia: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej Ja jestem zadowolony Pozdrawia Kynek
obecnie: udo - 54 cm łydka - 40 cm biceps - 31 cm :] klata - 96 cm 1)Widać dysproprocje, ale tak jak pisze krzych666 trzeba będzie dobrać odpowiednią dietę, jednak problem w tym jak to zrobic, żeby dobrać odpowiednią ilość kalorii... 2)Mam też dylemat czy ćwiczyć nogi (ponoć dobrze wzmagają testosteron). Nie chcę pogłębiać różnic w proporcjach [...]
wiec dalej się będę trzymał treningu silowego z tym ze po każdym treningu będę stosowal ćwiczenia wytrzymałościowe potrzebuje tylko ułożyć spilit 3 dniowy, Czy uważacie ze takie ułożenie klatka plecy barki ramiona nogi brzuch będzie ok? czy lepiej taki? klataka barki bicepsy nogi plecy tricepsy dokładniejszy plan ułoże później i wkleje do [...]
reeSTART Ty się nie martw na zapas. Teraz jeden zestaw FBW w pon, środę i piątek. Z diętą do działu odżywanie, na tym aspekcie nie znam się na tyle zeby coś doradzać. Tomasz1405 A czego Ty o nim nie wiesz? Skoro zaczyna po 5 latach przerwy, traktujemy go jak nowicjusza. Jeden zestaw FBW, podstawowe ćwiczenia. HST i tym podobne plany, [...]
Teraz to trochę późno żeby zeszło do końca, ale za pierwszym razem to normalne. Docelowo zaplanuj sobie cykl masy, przy którym cały czas będziesz pamiętał żeby tej masy jak najmniej przybyło na brzuchu i kolejna wycinka tym razem od początku z zasadniczym akcentem na brzuch. Chodzi o to, żeby z brzucha schodziło procentowo więcej niż średnio z [...]
xfiremanx ankieta jest obowiazkowa warto przeczytac przed napisaniem tematu REGULAMIN ;-) Uprawiane inne sporty : kosz, boks - BOKS ? myślisz o tym powaznie ?? Staż treningowy na siłowni : 4-5m wykonywałeś takie cwiczenia jak (przysiad,martwy,wyciskanie)??? jesli tak podaj obciazenie robocze .
