cwiczenia na

Witam wszystkich na forum, jest to mój pierwszy post także proszę o wyrozumiałość i pomoc. Mam pytanie odnośnie przeprowadzenia skutecznej rozgrzewki przed rzutem piłką lekarską oburącz zza głowy. Niedługo będę zdawał testy i nie wiem jakie ćwiczenia wykonać aby się dobrze rozgrzać. Dodam, że do dyspozycji mam tylko salę sportową bez przyrządów. [...]

Witam wszystkich serdecznie, podjąłem się redukowania wagi i chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego jaki będę wykonywał na swojej domownianej siłowni, chciałbym też zaznaczyć że planach po ogarnieciu wagi mam zapisanie się na treningi sztuk walki dlatego może ten plan nie będzie stricte kulturystyczny. Zaplanowałem rozpiskę góra - dół [...]

Wychodzi tak, że treningi kick-boxingu będę miał we wtorki i czwartki. Czyli pozostałe dni zostają na trening wytrzymałościowy. Jaki trening polecacie pod SW? Crossfit? Kiedyś robiłem trening dynamiczny (podobne ćwiczenia jak w crossfice - wyrzucanie ciężarów dynamicznie i przy pomocy całego ciała) tylko w seriach i przerwami.

Witam Chciałbym przedstawić pobieżny rozkład planu treningowego na masę. Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze rozplanowałem, by potem już wybrać odpowiednie ćwiczenia. Mam do zaproponowania trzy: Plan tereningowy I 1. Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie trójgłowe ramion Mięśnie brzucha 2. Mięśnie najszersze [...]

[...] trening a w pon i czw, trening b w wt i pt. w kazdej serii dokladam troszke wiecej ciezaru pytanie czy takie ulozenie treningu, i dni do trenowania jest dobre ? czy cwiczenia są dobrze zestawione ? wydaje mi sie ze nie ma czasu na regeneracje, bo chyba codziennie cwicze te same miesnie ? pomozcie prosze, bo juz nie wiem co myslec. [...]

Witam. W dziale odżywianie zamieściłem do Waszej oceny swoją dietę, teraz zamieszczam tu swój plan treningowy. Ma za zadanie przynieść mi jak największą masę. Dzień 1 (barki + kaptur) Barki wyciskanie siedząc z przodu z przed klaty 20; 10 8 6 unoszenie hantli przed siebie 10,8,6 unoszeni hantli na boki 10,8,6 unoszenie hantli na boki w [...]

Witam, Na siłowni trenuję już od prawie 2 lat, wcześniej też mi się zdarzało, ale raczej nieregularnie. Na początku jak każdy nowicjusz rzuciłem się na wszystkie pomysły jakie mi podsunął ktokolwiek. Ale od prawie roku przerzuciłem się na trening FBW. Zauważyłem, że lepiej on na mnie działa i mam przy tym większy zapał do chodzenia na siłownię. [...]

A wiec mam 16 Lat 187 Wzrostu:] 60m biegam ponizej 7 sekund a co do 100 to zazwyczjaschodze ponizej 12 sekund. A wiec: Pon. Silownia wtorek.Trucht 1000 m , 3x60 ,Cwiczenia rozciagajace. Czwartek.Trucht 800m , 3x60 , 12x80m -przerwa po 6 okolo 6/7 minut. Piatek: Obwod. Sobota.Trucht 800m , 3x60 ,6x200m - z czasem ponizej 30 sekund. Co o tym [...]

Witam, nie wiem czy temat założyłem w odpowiednim dziale, jeśli w złym to proszę o przeniesienie! Moim celem jest poprawa dynamiki, aby poprawić wynik w pchnięciu kulą (jestem w tym początkujący). Czy moglibyście polecić mi jakieś ćwiczenia? Odkąd zacząłem rzucać kulą nie jestem w stanie wykonywać normalnego treningu na siłowni, gdy choć raz [...]

Czy w wieku 14 lat mogę ćwiczyć na drążku, robić pompki,brzuszki? Głównie chodzi mi o ćwiczenia z własnym ciężarem. Proszę o konkretną odp. Z góry dzięki : )

Witam jestem nowym użytkownikiem forum więc nie wiem, czy w dobrym dziale założyłem wątek, jeśli nie to proszę o przeniesienie. Więc zacznę od tego, że jestem osobą bardzo otyłą, ważę niestety 140kg i postanowiłem coś zmienić, kupiłem ławkę płaską bez możliwości regulowania kątów, ale pod koniec roku zamierzam kupić że skosami niestety zakupy z [...]

Mozecie polecic jakis trening na zbicie tkanki tluszczowej? Chodzi mi o to jakie cwiczenia moge robic w warunkach domowych: mam laweczke, sztange, hantle, lawka do brzuszkow, rowerek. Zaznaczam ze niemoge biegac bo mam problemy ze stawe skokowym. Napiszcie mi jakies cwiczenmia przykladowe a nie opiepszajcie mnie itp. Diete mam!

Witam, jestem nowa i nie mogę znaleźć konkretnego tematu, więc zakładam nowy. Zaczynam chodzić na siłownię i 2 razy w tygodniu aerobic (brzuch, uda, pośladki). Problem w tym, że nie wiem jakie ćwiczenia robić na siłowni, czy lepiej dłużej a mniej, czy krócej a więcej? Chcę wyrzeźbić ciało i może zrzucić ze 3 kg. Prawie codziennie jeżdżę rowerem i [...]

Elo, zaczynając moim celem jest dojście do takiej sylwetki - http://s.bravo.pl/download/multimedia/pictures/0805/pic72246051900502032602957.jpg . Słyszałem, że do takiej sylwetki, nie potrzeba aż tak wiele czasu. Przedstawię mój plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć czy z nim dałbym rade, do gwiazdki np. wyrobić taką sylwetkę. Poniedziałek : [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć od ludzi znających się na rzeczy co sądzą o mojej aktywności wygląda to tak : W skrócie Niedziela rower + siłownia Poniedziałek Wolne Wtorek Bieganie Brzuch Siłownia Środa Niedziela : 2 h rower trasy leśne ok 30 km potem 6 h odpoczynku i siłownia klatka 3 ćwiczenia ( 1 x 12 wyciskanie poziome + 1 [...]

Hej. Widziałem, że temat był kilka razy poruszany na forum, jednak wciąż nie znalazłem dobrej odpowiedzi. Po wieczornych treningach mam problem z zasypianiem. Niestety, pracuję do godziny 18, najwcześniej trening mogę zrobić o 20. O 24 staram się kłaść spać, ale ostatnio, w dniach treningowych leżę do 2-3:00, przewracając się z boku na bok. Trener [...]

[...] opinie osob, ktore faktycznie wspomagaja sie roznymi srodkami stymulujacymi uklad nerwowy do bardziej wydajnej pracy? obecnie wspomagam sie noopeptem, cholina w formie alfa gpc, acetylowana tyrozyna, z racji, ze pracuje umyslowo, jak i rozpoczalem studia i dwie podyplomowki jednoczesnie, przydaloby sie cos ekstra na wyklady i cwiczenia%-)

Witam! mam 40 lat może zbyt póżno jak na mój wiek ale zamierzam zacząć ćwiczenia siłowe problem jest w tym że nie wiem od czego zacząć. Oczywiście sprzęt do ćwiczeń mam prawie kompletny jak coś to się dokupi .Chodzi mi o pomoc w utworzeniu jakiegoś harmonogramu lub planu tygodniowego ćwiczeń , lub też do jakiej książki mógłbym się odnieść która [...]

Witam! Mam ok.170cm wzrostu, waże pod 70kg i szukam odpowiedniego treningu dla mnie. Zakupiłem hantle od 2 do 10 kg. Mimo to, że gram w p.nożną i kosza to nadal widać u mnie brzuch;/ (po zdjęciu koszulki xS). Od 2 dni ćwicze hantlami ustawionymi na 4 kg (Gryf 2kg + 2kg ciężarki) Nie jestem jakimś tam grubasem w okularach (to też chcę zanaczyć), [...]

mam do sprzedania nowa ławkę używana tylko jeden miesiąc kupiłam ją 12 czerwca (mam paragon) ale użyłem ją od tamtej pory tylko 10 razy (brak czasu). Kosztowała 649zł a sprzedam za 550zł (cena do negocjacji). Ławka DOMYOS BM 470 posiada: - cztero stopniową regulację oparcia, - trzy stopniową regelację siedziska, - cztery wysokości stojaków pod [...]