cwiczenia na silownie

I pyk kolejna życióweczka! Tym razem 3000m w 10:26 (tempo 3:29/km) przy wadze 98kg, w ramach Siedleckiej Ligi Biegowej. Pan na zdjęciu został wyprzedzony na ostatnim okrążeniu, które zrobiłem w tempie 2:59/km ostatecznie zajmując 2 miejsce. Jestem mega zadowolony z poprawienia życiówki aż o 19 sekund, ale wiem że jeszcze sporo mogę się poprawić. [...]

redar-san masz racje :) bieganie jest przyjemne:) zmienia się krajobraz, świerze powietrze :) to są plusy ale skakanka jest niezbęda do polepszenia pracy nóg :) nic innego nie wzmocni tak łydek jak właśnie skakanka :) a jak masz radio w swoim domowym dojang ;) to i nuda odchodzi :) mozesz w deszczowe dni skakac słuchając najnowszych njusów :) lub [...]

Nareszcie mam chwilę i się zebrałam do wstawienia zaległości. Nie zniknęłam, ale cierpie na brak czasu. Start - 21.03.założenia : 120B/120WW/60T Codziennie było dużo warzyw, jak zwykle. Suplementy: omega3, rutinscorbin. Ruch tylko w domu(ćwiczenia z piłką, rozciąganie) lub marsze na dworze. Dzień 1 - 21.03. [...]

mały update: od ok 1,5 miesiąca chodzę na pro siłownie crossfit. nauczyłem się poprawnej techniki bo okazało się że ćwiczenia które zawsze robiłem itd robiłem prawie poprawnie %-) od jakiegoś czasu miałem wywalone gówniane żarcie z diety i praktycznie trzymałem się wielu zasad paleo. od wczoraj jadę tylko na paleo, tak będzie przez miesiąc. [...]

Cześć. Zacząłem tworzyć sobie jakaś szczątkową dietę, na chwilę obecną żeby dalej palić tłuszcz. Trening mój wygląda następująco: 15min orbitrek Około półtorej godziny treningu obwodowego zgodnie z instrukcjami trenera (wiadomo że nie jest to półtorej godziny ćwiczenia non stop). 40min bierznia. Tak jak wyżej: Jestem 30 letnim 100kg facetem [...]

Start za 3 dni ! Nowy dzień, nowe wątpliwości i pytania: 1. Czy istnieją jakieś ćwiczenia, które można wykonywać w domu na prostowniki, oprócz wznoszenia tułowia ? :)) (jeśli chodzi o sprzęt to pomalutku będę się zaopatrywał w jakieś domowe ABC typu hantle, sztanga, stojaki, ławeczka. Drążek jest, poręcze są, chciałbym też przyoszczędzić na [...]

a czy przy redukcji powinnam ćwiczyć również siłowo czy raczej nie? jak tak to po czy przed ćwiczeniami aerobowymi? bo gdzieś wyczytałam, że na początku powinna być rozgrzewka (czyli tutaj mam 15min na rowerku) potem ćwiczenia siłowe (tutaj mam atlas i jak ćwiczę na nogi to schodzę na męską siłownie) i potem aeroby bo dopiero wtedy spala się [...]

Może byś jednak spróbowała przekonać rodziców do siłowni ale nie używaj określenia "siłownia" tylko "klub fitness" i że będziesz tam chodzić na zajęcia sportowe takie jak aerobic czy zumba a w ostateczności korzystać z bieżni. A to wszystko w celu poprawienia kondycji i uzyskania lepszej oceny z wf-u w szkole. W rozmowie nie używaj takich słów [...]

Wszystko mnie wk***ia. Mam wrażenie, że nie pasuję do teraźniejszej młodzieży. Wszyscy piją, palą, ćpają, ruchają, a ja jeden, k***a mać, uchowałem się taki co nie może znaleźć sobie dziewczyny, tylko siedzę cały czas przed kompem/telewizorem i rzadko kiedy gdzieś wyjdę. Interesuje mnie siłownia, jak większość, ale gdy zaczyna do mnie gadać jakiś [...]

Dzisiaj wieczorem ( to znaczy 13.04. bo juz po 24:00 ;-) ) Siódmy dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5 - 4 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 45kg x 5p 55kg x 3p 59kg x 5p 68kg x 5p 77kg x 5p asysta [...]

Siema po prawie roku nieobecności. Jak na pierwszym lockdownie zamknęli mi siłownie, tak przestałam tam bywać. Zakupionym hantelkiem pompowowałam kościstą konczynę górną raczej z rzadka. Ćwiczenia w domu ni cholery mi nie idą. Póki się dało, chodziłam na basen - od zeszłego tygodnia, odkąd ponownie otworzyli staram się napływać na zapas. Dużo [...]

Jeśli chodzi o ćwiczenia to na pewno nie mogę rozciągać Achillesa, w sumie do przysiadów mam idealny zakres ruchu w prawej nodze, bo kolano za stopę już nie wyjdzie. Przez te urazy mam problemy z ćwiczeniem mięśni obręczy dolnej i uda, prawa noga to zdecydowanie moje najsłabsze ogniwo. Staram się nie przekombinowywać, bo mam trochę ograniczone [...]

Jakbym gadał z półgłówkami :| Sorka ale inaczej się nie da! Dajecie swoje pseudo plany my wam mówimy NIE a wy dalej swoje. Po co zawracasz du pe skoro i tak zrobisz swoje? Co Ci pisaliśmy, że się przetrenujesz jeżeli poza SW dodasz jeszcze ćwiczenia kondycyjne! Czego nie rozumiesz? Umiesz czytać? Zamiast formy otrzymasz przetrenowanie i za pół [...]

[...] lub silownia, jak na sculpt nie zdaze czw - wieczorem: aqua aerobik (malo intensywne zajecia, wlasciwie to traktuje je bardziej jako tani masaz antycelulitusowy niz cwiczenia pt - rano:bieganie (30 min) A TUTAJ MASZYNY AEROBOWE (bieznia lub rowerek) sb - zajecia sculpt, lub silownia, a potem godzina rowerka/bieznia ndz- odpoczynek NO I [...]

w sumie nie rozumiem dalej co Ci to pomoże bo najważniejsze dane chyba już powiedziałem ale ok niech Ci będzie... wygląda to tak. Jeśli chodzi o staż to nie mam pojęcia bo nie liczyłem nigdy. Mam 21 jeden lat i ćwiczyłem już w gimnazjum tyle że bez diety bez pojęcia o technice i z naciskiem na łapy. Chyba w liceum zacząlem trochę mądrzej ćwiczyć [...]

Ja bym już zamiast fitness - kojarzy mi się z aerobikami i a dokładniej z narażaniem kolan, poleciła siłownię- tam o wiele łatwiej dobrać ćwiczenia. Ja ostatnio właśnie po co prawda niegroźnej kontuzji kolana zrezygnowałam ze ścianki i wspinania i bardziej koncentruję się na siłowni ...Tu mam większą możliwość decydowania jaki ruch wykonam ...

29.05.2012 wtorek Trening nr 1 Rozgrzewka Siłowy 1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 37,5 / 42,5 / 47,5 / 4x 55kg (ze 2 pełne) 2. MC 5x5: 5x 37,5 / 45 / 52,5 / 60 / 4x 67,5 + 4x obwód 15x burpee (męskie z wyskokiem) 10x pompka (męskie) 5x TGU (2x 7kg, 2x 6kg) Czas: 20:05 Aero: orbitrek 25 min Poprzedni taki trening 1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 37,5 / 42,5 [...]

Girjewik mam do Ciebie pytanie.Mam 19 lat 185cm ~85-90cm wyskoku. Mój problem polega na tym,że robie treningi zarówno na siłe jak i plyometrykę(powiązane ze sobą podczas jednego treningu) a efekty są słabe... Cwiczyłem tak 8 tyg. i efekt jest niezadawalający w stosunku do włożonego wysiłku...Ok. 5cm w górę...Co byś mi polecił aby prosto i [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI: na suwnicy ok 120 kg z normalna sztanga sciagana z stojaka 80-90 kg MARTWY CIĄG: ok 100 kg nie sprawdzalem nigdy maxa WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: Unikam tego cwiczenia ostatni raz wykonywalem je latem w zeszlym roku bylo to 85 kg na 4 powtorzenia. WIOSŁOWANIE SZTANGI : ostatnia seria 65 kg 5 powtorzen WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60 [...]

Staż ćwicze gdzieś ze dwa mięsiące.... ale to były ćwiczenia nie przemyślane. Od miesiąca ćwicze metodą ATC pierwszej grupy. Kurcze raczej nie chciałbym schudnąć do 50 kilogramów :/ Są jakieś inne metody? Przeciwwskazań nie widzę, czasu mam dużo.... "Siłownie" mam w domu sztangielki, sztanga, ławka i niedługu podnośnik na ciężary do [...]