cwiczenia na silownie

Cześć, Zakładam ten temat, ponieważ mam pewne wątpliwości/problem ze zrozumieniem wpływu diety i treningu na mój organizm. Mam 20 lat, 1,81m wzrostu i ważę 79,5/80 kg. Ogólnie na siłownię począwszy od września 2017 chodziłem trochę(w ciągu roku: wrzesień 2017 - wrzesień 2018) zbierze się z 6 miesięcy chodzenia min 3 razy w tygodniu. Ogólnie to [...]

Cześć, Kłopoty z kręgosłupem zmotywowały mnie do powrotu na siłownię. Przestałem ćwiczyć pewnie z 5 lat temu, po kliku latach regularnego lecz amatorskiego treningu. Teraz wracam zmotywowany, gdyż zmuszają mnie do tego: siedząca praca (50h/tydzień), wada postawy (ramiona ‘uciekające do przodu) oraz kontuzja (mięśnie po lewej stronie wzdłuż [...]

Witam, mam 16 lat, około 68 kg wagi, 178 cm, na siłownie chodzę od sierpnia z około 3 przerwami po około 1 miesiąc, niestety brakuje mi regularności, ale teraz o nią zadbam bardzo starannie, mam zamiar bez przelewek przepracować Kwiecień, Maj i Czerwiec. Wcześniej ćwiczyłem na przemian FBW i splitem, teraz właśnie skończyłem 2 miesięczny split, [...]

Witam! Mam 15 lat, ważę 55kg, wzrost między 160 a 170 dokładnie nie wiem. Ostatni rok miałem lekko widoczny kaloryfer na brzuchu, a teraz po świętach troche przytyłem i się brzuch zaokrąglił. Wcześniej nie miałem motywacji, bo uznawałem że w sporcie który uprawiam (motocross) brzuch do niczego mi się nie przyda. Teraz uznałem że wcześniej może [...]

Witam.Otóż nigdy nie chodziłem na siłownie reguralnie ,a tym bardziej nigdy nie miałem żadnego planu...starałem się troche ćwiczyć w domu ,oraz uprawiałem różne sporty (czego efekty widać na zdjęciach)..ale stwierdziałem ostatnio ,że wyglądam raczej komicznie...dlatego od jutra ide na siłownie...zaczełem od przegladania tego forum i nie moge [...]

Witam, w temacie chciałem zapytać o efektywność treningu z hantlami. W moim przypadku celem jest uzyskanie przyrostów. Miesiąc temu wróciłem z zagranicy i chciałem teraz zacząć trening bo spadłem troche. Trenowałem juz wcześniej ok pół roku ale bardzo nie regularnie i bez większego przykładania się do diety. Teraz chce wystartować dobrze. od 2 [...]

Witam, mam 180cm wzrostu i ważę około 75kg. Mam normalną sylwetkę, ale chciałbym się trochę wyrzeźbić. Chodzi mi o uzyskanie takiej sylwetki jak maja koszykarze czyli chudzi i umięśnieni (szczególnie rzeźba rąk). Patrząc na ludzi chodzących na siłownię zazwyczaj widzę, że robią się z nich karki z sylwetka na Pudziana, a tego chciałbym uniknąć. [...]

Witam wszystkich serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego obecnego planu treningowego i ewentualne wskazówki co zmienić. Trenuję nim od grudnia 2021. Od tego momentu można liczyć mój powrót do regularnych ( w miarę) ćwiczeń. Ogólnie początki z siłownią to liceum, ale dłuższej ciągłości niż 2 lata nie udało mi się utrzymać z różnych względów (praca, [...]

Witam szukam pomocy ponieważ zbliża się koniec roku jedno postanowienie wypełniłem czas wyznaczyć sobie nowe. *fajeczki rzucone*. Chciałbym zacząć przygodę z ćwiczeniem w domu ponieważ troszkę się zasiedziałem i naglę pyknęło 2-3 lata jak siedzę w domu i nie robię totalnie nic po za siedzeniem 0 aktywności fizycznej życie jak zombiak. Chciałbym [...]

Na siłownię chodzę w poniedziałek, środę, piątek i niedziele. Trening mam podzielony na 3 dni: poniedziałek, środa piątek robię na przemian 1 i 2 dzień (raz w tygodniu jeden z nich robię 2 razy a w następny drugi, a w niedzielę robię nogi i chciałbym Was prosić o ocenę mojego planu i ewentualne poprawki. 1 dzień: klata, barki, triceps ćwiczenia [...]

[...] w treningu (sesja, urlop, choroba), caly czas lece obwodem tylko troche zmienionym: Robie wszystkie partie w tej samej kolejnosci ale z ta roznica, ze robie po 3 rozne cwiczenia na kazda partie x15 i koncze trening na brzuchu zamiast latac po calej silowni i robic 2 nastepne serie. Do tego raz w tygodniu chodze na zajecia bodypump i czasem [...]

[...] 3x12 12,5kg ( http://silownia.biz/przyrzad-do-cwiczen-miesni-ramion-bicepsow-olimp-g010 ) 8 Prostowanie ramion na maszynie 3x10 52,5 kg ( http://silownia.biz/przyrzad-do-cwiczenia-miesni-ramion-tricepsow-olimp-g034 ) 9 unoszenie nóg na ławce skośnej 1 seria max 10 przysiady na suwnicy bez obciążenia 3x10 11 Prostowanie nóg na maszynie 3x12 [...]

[...] plan do oceny dla fachowcow - czyli was :P Chodzilem kilka miesiecy na silownie. Teraz nie moge chodzic, poniewaz mam problemy z cisnieniem w oczach. W gre wchodzi basen i cwiczenia domowe. Wzrost: 192cm Waga: 83kg Wiek: 18lat Poniedzialek: pompki + biceps (sztangielek 10kg) wieczorem ćwiczenia (5x30) na brzuch Wtorek: 17sta basen wieczorem [...]

Witam, nazywam się Hubert, mam 24 lata i mam pewien problem z przyrostem tkanki tłuszczowej, który chciałbym ograniczyć. Moim celem jest zrzucenie około 5 kilogramów, tylko jest mały problem. W lipcu miałem wypadek i mam uszkodzone kolano (więzadła, łękotka), a 2 tygodnie temu przeszedłem artroskopie kolana. Od wypadku jedyną aktywnością aerobową [...]

Cześć wszystkim. Po małej chorobie wracam na siłownię. Tydzień zrobiłem sobie ogólnego FBW z treningiem obwodowym i chciałbym zacząć robić split. Po lekturze artykułów tutaj na forum wykombinowałem coś takiego: POINEDZIAŁEK wersja: A1 (dzień z cięższymi ćwiczeniami) KLATKA: Wyciskanie płasko na ławce 15-13-10 Wyciskanie na ławce dolnej 15-13-10 [...]

Witam W tym temacie chcial bym zaprezentowac moj plan treningowy.Postanowilem cwiczyc metoda FBW systemem A-B-A, B-A-B. Cwiczenia podejrzalem w temacie "Przykladowe plany treningowe";p. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) [...]

Cześć, mam ostatnio problem z planem treningowym. Nie wiem na co się zdecydować. Znalazłem na bodybulding.com 2 plany, które mnie zainteresowały, ale nie wiem czy są dla mnie odpowiednie. Trenuję już rok, jestem przyzwyczajony do dużego wysiłku. Regularnie chodzę na siłownie. Pierwszy plan treningowy: Klata + plecy 2 razy w tygodniu 1) Wyciskanie [...]

Witam , otóż chciałbym zmienić swoje życie na lepsze , tak więc chciałbym przedstawić siebie w ankiecie : Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 105 Wzrost : 188 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : brak Obwód w pasie : 104 Obwód uda : 65,5 Obwód łydki : 44,5 / prawa 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : brak [...]

Witam, ostatnio przeglądając forum natknąłem się na dyskusję pomiędzy Antos098 a ronie220 Oto są fragmenty tej dyskusji: "...ktoś jest żywcem wyciągnięty sprzed komputera, ale to też nie spełni swoich założeń, gdyż taka osoba najpierw powinna się wzmacniać na maszynach, bo uczyć się martwego na 30kg po prostu się nie da...czy przysiadów, a dopiero [...]

Witam wszystkich użytkowników forum. Chciałam zacząć od wypełnienia ankiety: Płeć : Kobieta Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 170 Cel treningowy : 70 Staż treningowy na siłowni : kilka pojedynczych wejść Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mogę zapisać się na siłownię Dieta : [...]