Trening: 4xtydzien, klatka 4 cwiczenia po 3 serie po 12 powtorzen triceps 3 cwiczenia po 3s 12powt. Drugi dzień plecy 4ćw /3sx12 biceps 2ćw 3sx12 kolejny dzień barki 4ćw 3sx12 triceps I biceps po 1ćw 3sx12 na koniec całe nogi 6ćw 3sx12/15 do każdym dnia treningowy aerobic 30min, przysiady, brzuch.
[...] między nimi. Ale ilość - no zwłaszcza biceps i triceps. Barki czuje już po 3 dobrze,klatke tylko jak cwicze, a plecy zwykle dzien po :) no ale biceps i triceps - no 2 cwiczenia nawet ostre i czuje no ze brakuje jeszcze czegoś zeby je dobić. Ale skoro mówisz ze 9 zamiast 12 to się postaram chociaż bede walczył ze swoją psychiką:) Zwłaszcza [...]
Tutaj myślę że jest trochę to spowodowane rotatorami , mam ten sam problem od początku przygody z siłownią.Strasznie kontuzjogenne barki i słabe rotatory(po dobrym treningu barków potrafią być bóle) i fakt faktem , moimi najsłabszymi partiami są barki i klatka siłowo oczywiście. Przez to więcej na sztangę niż 120 nie założyłem i nie mam zamiaru [...]
Dzień pierwszy: KLATKA/BICEPS/PRZEDRAMIĘ KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3 x ile jestem w staniejeśli robisz więcej niz 20-30 to rzuć jakiś ciężar w okolicy łopatek np. paczke cukru 2) Pompki z nogami na taborecie 3x ile jestem w stanie 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x15 widzę, że [...]
[...] dzis naprawde lepiej poczulem barki, w gornej fazie zatrzymywalem na chwile ramiona Unoszenie bokiem w opadzie stojąc 4x12pow tu spory progress ostanio "uczylem" sie tego cwiczenia, dzis 10 weszly i bylo juz ok ;) Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45st 3x15pow + 1kg Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x10 w tym momencie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak :) Poniedziake Klata/Barki/Kaptury Wtorek : Plecy/Biceps / sroda : Nogi Czwartek barki/Kaptury/ Piątek Triceps/Lydki Na każda partie Mieśniwą wykonuje 4 cwiczenia w 4 seria po 8/10 powtórzeń wyjątkiem są łydki i barki/ Łydki 25 barki 15 :) barki i łydki oraz kaptury robię 2 razy w tygodniu bo chce poprawić ich wygląd bo je [...]
Cześć, ćwiczę od ponad 4 miesięcy, "zaprzyjaźniłem" się trochę z siłownią, nabrałem techniki w wykonywaniu ćwiczeń itp. Do tej pory ćwiczyłem przez 2 tygodnie FBW i po prostu mi się to nie podobało, przeszedłem na split opisany na początku postu. Trochę ćwiczeń dołożyłem, troszkę zmodyfikowałem, zacząłem robić bardziej technicznie i [...]
[...] ze sztangielkami w leżeniu głową w górę (kąt 45 stopni) 3x10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu głową w dół (kąt 30 stopni) 3x10 przekombinowales moim zdaniem daj 3-4 cwiczenia w 4 seriach i bedzie dobrze za duzo tego wszystkiego :P Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 * 10 * 8 (PROG) Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]
mialem kiedys i bylem bardzo zadowolony, wtedy takze stosowalem polaczenie: przedni/boczny akton na sesji treningowej z klatką tylni akton z plecami obecnie barki trenuje razem , z większą ilością powtorzen, 4 ćwiczenia (w kazdym min.3 serie) pierwszy taki trening naprawdę był ciężki ,ale czułem nastepnego dnia dosłownie każdy akton oddzielnie [...]
Poniedziałek klatka + bik 4xWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4xWYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4xROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3xUGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3xUGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE SPOKO KLATA Z BICEM MOZE BYC MOZESZ DODAĆ PROGRESJE. Wtorek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) czy PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztangielkami? też 4 x 6-8 VII. Łydki: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4 x 10-12 VIII. Brzuch: - tradycyjnie brzuszki - i takie polaczone dwa cwiczenia :P - w podporze, prostowanie, opuszczenie i zginanie nóg, opuszczenie - 1 powtórzenie i kolejność wykonywania też ok?
barki to duża grupa mięśniowa ;]. A nogi to 2 duże grupy + jedna mała. Najlepiej je ćwiczyć na osobnym treningu, łąćzac np z brzuchem lub/i przedramionami. Ułuż plan według zasad które podałem. Ćwiczenia godne uwagi to: wyciskanie sztangi stojac z wybiciem nóg (front), wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki, wyciskanie hantli, podciąganie liny [...]
Cwicze tak, laczy je ktos w ten sposob? Ćwiczenia w seriach 10-12 powtorzen bez wzgledu na ciezar (oczywiscie bez przesady) Izometryczna przypinka sie wie Wielkich serii(gigantsetów) Klata Wyciskanie plaska, Wyciskanie w dol, rozpietki dol, Podwojnych serii wyciskanie skos gora+rozpietki skos gora 2-3 serie ile poweru starczy :-] Powtórzeń [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Dziś jeden z ulubionych dni treningowych, troszkę nowe ćwiczenia dodane. Poza tym baza stała. Mam mały problem z hormonami, ale muszę koniecznie to ustabilizować, żeby nie było za późno http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: [...]
czy wykonywanie przysiadu / wyciskanie nogami na suwnicy przed każdym treningiem (niezaleznie czy klata , plecy czy barki) jest dobrym pomyslem ? te cwiczenia mocno podnosza tempo i rozgrzewaja cale cialo co wg mnie wplywa na lepsza wydajnosc calego treningu. pzdr
Witam mam dwa pytania trochę głupie ale ... 1. Czy podczas planu FBW można wsadzić martwy ciąg na początku z racji tego że jest chyba najbardziej wyczerpujący, a dopiero w późniejszej części treningu wykonywać resztę ćwiczeń na plecy (Ćwiczenia wykonuję w kolejności NOGI , KLatka , Plecy , Barki, Biceps , triceps, biceps ,brzuch , przedramiona) 2. [...]
Ten bicek i tricek po raz 2 nie pasuje, no i nogi zx klatką to słabe połaczenie. Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy [...]
Ja nigdy nie mialem barki. Zawsze wieszak, teraz moge uznac to za moja najlepsza partie. Co zmienilem? Przestalem szlifowac tylko budowac. Mam na mysli proste podstawowe cwiczenia 3 ciezkie + 1 dodatkowe i dowidzenia. Duze ciezary i duzo sie przylozylem do bocznego aktonu, mozesz byc okragly ile chcesz, nie ma bokow, nie ma barkow, dalej wieszak. [...]