SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia na barki

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia na barki"?

  • TRENING DO OCENY :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wzrostu, 70kg. cel nabranie masy suplementy i odżywki : xpand,monohydrate universal,gain fast universal,hmb trec revolution. + oczywiscie dieta trening 4x w tyg wszzystkie cwiczenia wykonuje w 4 seriach po 12,10,10,8 liczbie powtorzen. poniedzialek klatka/plecy lawka plaska,skos w dol,i izolowane w dol,cwieczenierozciągające np rozpietki/ plecy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2010-02-18 16:11:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase dla endo do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na 4 treningi... Niedziela: Barki Poniedzialek: Nogi Wtorek: Wolne Sroda: Klatka, Biceps Czwartek: Wolne Piatek: Plecy, Triceps Po treningu klatki i plecow- brzuch 3 cwiczenia po 3 serie Plan: barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x 12-10 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12-10 3.Podciaganie sztngi wzdluz tulowia 4x 12-10 4.Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2012-08-11 13:47:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta 80kg pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety dla siebie. Aktualnie wróciłem po długim czasie na siłownię a mianowicie po ok 1.5roku a wcześniejszy staż to 6 msc. Nie jestem praktycznie w ogóle zbudowany i wszystko zaczynam od początku. Byłem biernym palaczem od 5 lat. Od tygodnia nie palę i chce zmienić swój dotychczasowy tryb zycia. Moja siłownia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 495 Data: 2016-10-06 20:06:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split podwójny - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam do was prośbę abyście ocenili mój plan. Tak jak w temacie jest to split w wersji gdzie ćwiczy się dwie partie w tygodniu, mój wybór padł na ten właśnie rodzaj treningu dlatego, że potrzebuję w końcu jakiejś odmiany po FBW oraz będzie on chyba najlepszym wstępem przed normalnym splitem. Jest to plan masowy, dlatego przyjąłem, że na duże partie [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4305 Data: 2008-08-17 00:11:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ĆWICZENIA

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki diamenty 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2013-11-12 21:02:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chce miec rzezbe..

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 16 lat i ćwicze od jakiś 4 miesiecy stosuje taka ogolna diete (duzo bialka i malo tluszczy). Do tej pory brałem creatyne normal plus firmy trec, na drugim cyklu creatyne micronized 200 mesh + Taurine bez dextrozy tez firmy trec. 15 pazdziernika rozpoczne swoj trzeci cykl z creatyna micronized 200 mesh + Taurine + 2 puszki dextrozy [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3856 Data: 2007-10-12 20:14:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety i planu treningowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam chciał bym a byś cie ocenili moją dietę i pomogli w wyborze treningu po powrocie na siłownie po przerwie dwu miesięcznej spowodowanej zabiegiem operacyjnym, powrót planuje na styczeń. W kwietniu 2013 znalazłem się na prawdziwej siłowni i tam złapałem bakcyla , ćwiczyłem Splitem 3x w tygodniu 1.plecy/triceps 2.nogi/barki 3.klatka/biceps co [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2014-12-18 12:57:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosze was o ocene mojego planu Poniedziałek (barki+nogi) BARKI: - Wyciskanie sztangi zza głowy (4s 12>10>8=8) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4s 12>10>8=8) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4s 12>10>8=8) -Kaptury (Szrugsy) z hantlami z boku (3s 12=10=10) NOGI: - Wspięcia na palce w staniu (4s 12>10=10=10) - Wypychanie ciężaru [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2009-11-20 20:16:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Na Mase do oceny co poprawic

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -3x Trening-Bicepsy 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC -4 x chce ćwiczyć jedno cwiczenie dlatego gdyz za duzo ćwiczyłem ciogle 3 cwiczenia po 3 serie i biceps nie rusl mi przez 2 miesiace nic teraz Trening-Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU -4 mx 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE WIOSŁOWANIE -4 x 3.SKŁONY ZE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2012-06-24 14:06:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ktora dieta ? + pare pytan, prosze o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] a miesniom to raczej nie pomoglo ;p Moj typ budowy to raczej mezomorfik ( klata 104 i nigdy na to jakos nie pracowalem ).... Na silke do tej pory nie chodzilem, jedynie cwiczenia w domu, full contact jj czy tez siatka/rower. Postanowilem jednak wreszcie cos w swoim zyciu zmienic. Od ostatniego tygodnia przegladam forum sfd ( prosze sie nie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2286 Data: 2005-06-15 16:35:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna, suplementacja do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, chciałbym podać wam moją dietę redukcyjną oraz suplementację do oceny. Stosuję ją jakiś miesiąc, spadłem z 87 na 83/84 kg bez tracenia mięśnia. Piję dużo wody 3-4l dziennie. Dziś podliczyłem kalorie i troszkę się przeraziłem, bo wyszło strasznie mało. Wrzucam zrzut z potreningu.pl - tam wszystko rozpisane co dziś zjadłem. Stosuję [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2014-04-27 19:06:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Poswiecilem duzo czasu na lekture. Korzystajac z katalogu cwiczen na forum oraz innych zrodel ulozylem nastepujacy plan treningowy domatora. Staralem sie dobierac tak cwiczenia, aby pracowaly wszystkie miesnie (aktony). Zaznaczam, ze z uwagi na obecne warunki wykorzystuje tylko hantle i cwicze jednym ciezarem, usrednionym do ok 75-95% [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2013-01-21 00:49:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do korekty, dobre rady potrzebne !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, ułożyłem sobie plan ćwiczeń na siłowni w wakacje, trenuje w we wtorki czwartki i piatki Muay Thai i po rozmyśleniach nad tym, żeby mi siłownia z sw nie kolidowała ustaliłem, sobie plan(np. w piątek obwodówka, po której najmniej mam zmęczone nogi więc w sobote trening nóg itp.)dzielony, jakbym robił FBW 2x w tygodniu przy SW, które samo w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2013-07-01 18:56:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam znow jak wiadomo suplojad nie spi nigdy zregenerowalem sie do bolu.zresetowalem psyche i naladowalem akumulatory na zapas.Wiec moge smialo ruszyc z kolejnymi cukierkami.Przerwy nie bylo bo caly tydzien bralem porcje krety rano na czczo wiec mozna powiedziec ze kontynuacja. O MNIE: Waga na czczo 100kg Pas - 93cm Barki 132,5cm Klata - [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 11593 Data: 2007-06-25 14:47:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Właściwy dobór treningu i ćwiczeń

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chciałem pisać długiego posta z informacjami, wprowadzeniem w całą historie itp.. ale stwierdziłem ze może najpierw spytam bez tego Mimo tego, jeśli będzie potrzeba - napiszę to wypracowanko Staż: powiedzmy ze ok. 2 lata. Cel: czysta masa mięśniowa najlepiej by było +kontrola/obniżanie procentowej ilości tkanki tłuszczowej.. Dieta: [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2983 Data: 2009-06-10 23:30:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] DareckiNaMasie vs Fat! Redukcja!

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] gruby, tak tak zdaje sobie z tego sprawe. %-) Po 3 latach przerwy spowodowanej kontuzja, potem dosc dziwnym samopoczuciem i ogolnym brakiem motywacji wracam do powaznego cwiczenia. Fakt bycia endo mi w tym nie pomogl. W okresie ostatnich 3 lat zapuscilem sie(to malo powiedziane). Przychodzily okresy cwiczenia potem znow kontuzja dawala o [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1664 Data: 2014-03-06 23:17:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płeć : mężczyzna Wiek : 23lata Waga : 75kg Wzrost : 182 Cel treningowy : przyrost suchej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : sporadycznie basen, taniec Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : karta multisportu Dieta : nierozpisana (ogólna wiedza) Przeciwskazania medyczne : [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1496 Data: 2013-08-11 18:33:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN treningowy do oceny i ewentualnych poprawek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan masowy skonstruowany na ok 12 tygodni. Do oceny oraz ewentualnych poprawek z górki wielkie dzięki. Dodam, iż muszę poprawić mięśnie ramion tricepsu oraz bicepsu ze względu na ich nieproporcjonalne wymiary w stosunku do ogółu. PONIEDZIAŁEK jogging na czczo ok 30min WTOREK (NOGI + BICEPS) Czworogłowe nóg: Przysiad ze sztangą na barkach 5 x 12-5 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2012-10-24 19:32:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    pozmieniałem sobie nieco ćwiczenia w planie. Powiedzcie co myślicie. Na duże partie mięśni wyszło mi 10-15 serii, na małe natomiast 9-10. Czyli zgodnie z artykułem który czytałem niedawno. Przejdźmy do planu: Wt: klata + triceps + brzuch Czw: plecy + biceps + brzuch Sob: nogi + barki + brzuch Poniedziałek, środa, piątek, niedziela: a6w Klatka [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2010-10-10 12:23:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nasza Genetyka a Trening.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich postanowiłem zapodać wam Artykuł z " Kulturystyka i Fitness: Sport dla wszystkich " ze względu na to że jest dość ciekawy i moze sie komuś do czegoś przydać a w końcu nie każdy musi mieć ten numer :) Więc przejdzmy do sedna sprawy... nie wiem tylko czy do dobrego działu :) Czy można zwiększyć efektywność ćwiczeń, dostosowując je [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1820 Data: 2006-12-02 12:57:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)