[...] wzrostu, 70kg. cel nabranie masy suplementy i odżywki : xpand,monohydrate universal,gain fast universal,hmb trec revolution. + oczywiscie dieta trening 4x w tyg wszzystkie cwiczenia wykonuje w 4 seriach po 12,10,10,8 liczbie powtorzen. poniedzialek klatka/plecy lawka plaska,skos w dol,i izolowane w dol,cwieczenierozciągające np rozpietki/ plecy [...]
Witam. Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety dla siebie. Aktualnie wróciłem po długim czasie na siłownię a mianowicie po ok 1.5roku a wcześniejszy staż to 6 msc. Nie jestem praktycznie w ogóle zbudowany i wszystko zaczynam od początku. Byłem biernym palaczem od 5 lat. Od tygodnia nie palę i chce zmienić swój dotychczasowy tryb zycia. Moja siłownia [...]
Mam do was prośbę abyście ocenili mój plan. Tak jak w temacie jest to split w wersji gdzie ćwiczy się dwie partie w tygodniu, mój wybór padł na ten właśnie rodzaj treningu dlatego, że potrzebuję w końcu jakiejś odmiany po FBW oraz będzie on chyba najlepszym wstępem przed normalnym splitem. Jest to plan masowy, dlatego przyjąłem, że na duże partie [...]
Witam mam 16 lat i ćwicze od jakiś 4 miesiecy stosuje taka ogolna diete (duzo bialka i malo tluszczy). Do tej pory brałem creatyne normal plus firmy trec, na drugim cyklu creatyne micronized 200 mesh + Taurine bez dextrozy tez firmy trec. 15 pazdziernika rozpoczne swoj trzeci cykl z creatyna micronized 200 mesh + Taurine + 2 puszki dextrozy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciał bym a byś cie ocenili moją dietę i pomogli w wyborze treningu po powrocie na siłownie po przerwie dwu miesięcznej spowodowanej zabiegiem operacyjnym, powrót planuje na styczeń. W kwietniu 2013 znalazłem się na prawdziwej siłowni i tam złapałem bakcyla , ćwiczyłem Splitem 3x w tygodniu 1.plecy/triceps 2.nogi/barki 3.klatka/biceps co [...]
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -3x Trening-Bicepsy 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC -4 x chce ćwiczyć jedno cwiczenie dlatego gdyz za duzo ćwiczyłem ciogle 3 cwiczenia po 3 serie i biceps nie rusl mi przez 2 miesiace nic teraz Trening-Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU -4 mx 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE WIOSŁOWANIE -4 x 3.SKŁONY ZE [...]
[...] a miesniom to raczej nie pomoglo ;p Moj typ budowy to raczej mezomorfik ( klata 104 i nigdy na to jakos nie pracowalem ).... Na silke do tej pory nie chodzilem, jedynie cwiczenia w domu, full contact jj czy tez siatka/rower. Postanowilem jednak wreszcie cos w swoim zyciu zmienic. Od ostatniego tygodnia przegladam forum sfd ( prosze sie nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym podać wam moją dietę redukcyjną oraz suplementację do oceny. Stosuję ją jakiś miesiąc, spadłem z 87 na 83/84 kg bez tracenia mięśnia. Piję dużo wody 3-4l dziennie. Dziś podliczyłem kalorie i troszkę się przeraziłem, bo wyszło strasznie mało. Wrzucam zrzut z potreningu.pl - tam wszystko rozpisane co dziś zjadłem. Stosuję [...]
[...] Poswiecilem duzo czasu na lekture. Korzystajac z katalogu cwiczen na forum oraz innych zrodel ulozylem nastepujacy plan treningowy domatora. Staralem sie dobierac tak cwiczenia, aby pracowaly wszystkie miesnie (aktony). Zaznaczam, ze z uwagi na obecne warunki wykorzystuje tylko hantle i cwicze jednym ciezarem, usrednionym do ok 75-95% [...]
Cześć, ułożyłem sobie plan ćwiczeń na siłowni w wakacje, trenuje w we wtorki czwartki i piatki Muay Thai i po rozmyśleniach nad tym, żeby mi siłownia z sw nie kolidowała ustaliłem, sobie plan(np. w piątek obwodówka, po której najmniej mam zmęczone nogi więc w sobote trening nóg itp.)dzielony, jakbym robił FBW 2x w tygodniu przy SW, które samo w [...]
Witam znow jak wiadomo suplojad nie spi nigdy zregenerowalem sie do bolu.zresetowalem psyche i naladowalem akumulatory na zapas.Wiec moge smialo ruszyc z kolejnymi cukierkami.Przerwy nie bylo bo caly tydzien bralem porcje krety rano na czczo wiec mozna powiedziec ze kontynuacja. O MNIE: Waga na czczo 100kg Pas - 93cm Barki 132,5cm Klata - [...]
Witam. Chciałem pisać długiego posta z informacjami, wprowadzeniem w całą historie itp.. ale stwierdziłem ze może najpierw spytam bez tego Mimo tego, jeśli będzie potrzeba - napiszę to wypracowanko Staż: powiedzmy ze ok. 2 lata. Cel: czysta masa mięśniowa najlepiej by było +kontrola/obniżanie procentowej ilości tkanki tłuszczowej.. Dieta: [...]
[...] gruby, tak tak zdaje sobie z tego sprawe. %-) Po 3 latach przerwy spowodowanej kontuzja, potem dosc dziwnym samopoczuciem i ogolnym brakiem motywacji wracam do powaznego cwiczenia. Fakt bycia endo mi w tym nie pomogl. W okresie ostatnich 3 lat zapuscilem sie(to malo powiedziane). Przychodzily okresy cwiczenia potem znow kontuzja dawala o [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23lata Waga : 75kg Wzrost : 182 Cel treningowy : przyrost suchej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : sporadycznie basen, taniec Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : karta multisportu Dieta : nierozpisana (ogólna wiedza) Przeciwskazania medyczne : [...]
Plan masowy skonstruowany na ok 12 tygodni. Do oceny oraz ewentualnych poprawek z górki wielkie dzięki. Dodam, iż muszę poprawić mięśnie ramion tricepsu oraz bicepsu ze względu na ich nieproporcjonalne wymiary w stosunku do ogółu. PONIEDZIAŁEK jogging na czczo ok 30min WTOREK (NOGI + BICEPS) Czworogłowe nóg: Przysiad ze sztangą na barkach 5 x 12-5 [...]
pozmieniałem sobie nieco ćwiczenia w planie. Powiedzcie co myślicie. Na duże partie mięśni wyszło mi 10-15 serii, na małe natomiast 9-10. Czyli zgodnie z artykułem który czytałem niedawno. Przejdźmy do planu: Wt: klata + triceps + brzuch Czw: plecy + biceps + brzuch Sob: nogi + barki + brzuch Poniedziałek, środa, piątek, niedziela: a6w Klatka [...]
Witam wszystkich postanowiłem zapodać wam Artykuł z " Kulturystyka i Fitness: Sport dla wszystkich " ze względu na to że jest dość ciekawy i moze sie komuś do czegoś przydać a w końcu nie każdy musi mieć ten numer :) Więc przejdzmy do sedna sprawy... nie wiem tylko czy do dobrego działu :) Czy można zwiększyć efektywność ćwiczeń, dostosowując je [...]