cwiczenia na barki

Dzień 6 DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: Dzień3. 1. pompki 4x max R: rozruch barków, pompki na podwyższeniu 6/4+2/3+1/2 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 12x 25/12x 25/11x 27,5 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 R: 12xcc 3x12x0,75kg 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 8x20/5x20 5. uginanie ramion na wyciągu [...]

Dzień 9 DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: GÓRA Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 R:10x20kg/10x20kg/10x22,5kg 12x27,5kg/12x27,5kg/12x27,5kg 12x25kg/12x27,5kg/10x27,5kg 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 R: 2x10x6kg 12x10kg/12x10kg/12x10kg 12x10kg/12x10kg/12x10kg 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 R: 2x10x3kg [...]

Dzień 38 DT Trening: GÓRA Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 R:10x20kg/10x22,5kg 8x 30kg/8x30kg/4x32,5kg 8x 30kg/30kg/30kg 12x30kg/10x30kg/7x30kg 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 R: 2x10x10kg 8x 14kg/14kg/14kg 8x12kg/14kg/14kg 12x12kg/12x12kg/12x12kg 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 R: 2x10x4kg 8x 8kg/8kg/10kg [...]

~NOGI Przysiady ze sztangą na barkach Wspięcia ~PLECY Martwy ciąg (rumun) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) /podciąganie na drążku 2 serie ~KLATA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej dipsy (pompki na poręczach) 2 serie ~BARKI Push Press ~BICEPS Uginanie ramion ze sztangą łamaną ~TRICEPS Wyciskanie francuskie Nogi: 9 serii/tydz [...]

Jakim treningiem lecisz na siłce? Ja robię fbw, i tak jak wspomniałem po pierwszym treningu barków też było ciężko na drugi dzień trzymać pady. Ale splitu z całym dniem poświęconym barkom sobie nie bardzo wyobrażam... Opisz swój trening barków, może da się cos obciąć z treningu zanim obetniesz teścia? Sam biję, co prawda 250mg e5d, ale nie łączył [...]

[...] odpada robie rekreacyjnie 50-60 kg przysiady nie mam stojakow ani partnerow ktorzy zarzuca mi ponad setke... W udzie aktualnie po dawnych treningach kiedy mialem mozliwosc cwiczenia na ciezarze 120+ 66 cm łydka 42 Martwego nie robie od 5 miesiecy nie mam wiecej niz 95kg i nie ma sensu jak dla mnie tego robic raczej Ostatnio trenuje na zasadzie: [...]

[...] Podalem wszystko w seriach, ciezar zwiekszalem wszedzie co trening o 2,5kg , oprocz wyciskania na barki. Mam pytanie, robiac martwy ciag i wioslo, po zakonczeniu cwiczenia bola mnie rece (nie poszczegolne partie, tylko ogolnie od ciezaru) i czesc ledzwiowa plecow. Zastanawiam sie czy gorna czesc plecow tez nie powinna bolec. Moze zle [...]

Po pierwsze złe rozłożenie ćwiczeń. Ja zacząłbym od największych partii mieśniowych do najmniejszych. Czyli: nogi, plecy, klata, barki, triceps, biceps. Po drugie wybierz bardziej złożone ćwiczenia. Na nogi daj np. przysiady, na plecy podciąganie na drążku (ale wiosłowanie też jest ok), na klate wyciskanie na ławce, na barki wyciskanie żołnierskie [...]

Plan treningowy, obecny nie wiele wyjaśni - chyba, że dla początkujących. Obecnie jest na rozruchu - czyli - 1 x w tygodniu ćwiczy każdą grupę mięśniwą - Klatka, barki, biceps, triceps, plecy - robi po 2 ćwiczenia na każdą partię i 3 serie w ćwiczeniu, powtórzenia 25,21,17 co trening zmniejsza liczbę powtórzeń, aż dojdzie do normalnych ciężarów i [...]

Raczej zdecyduję się na trening FBW oparty wolnymi ciężarami oraz progresją ciężaru 2kg-2,5kg/trening 2 Treningi siłowe nastawione na hipertrofie mięśniową + 1 typowo siłowy Trening A: Przed każdym treningiem podciąganie na drążku 4 serie max + 5 powtórzeń negatywnych Przysiady ze sztangą na barkach 6x12 Wykroki 4x12 Wiosłowanie sztangą 6x12 [...]

Mawashi mam kilka pytań. 1. Czy w momencie, kiedy rozpoczynamy przysiady lub RDL od ciężaru rzędu 40-50 kg powinnyśmy zrobić jakieś serie rozgrzewkowe?? 2. W które dokładnie dni A czy B mamy robić ćwiczenia rozciągające z gumami na barki? 3. Mam do wykorzystania bon w sklepie sfd i zastanawiam się czy mógłbyś polecić jakieś suplementy dla mnie - [...]

[...] Sciaganie wyciagu gornego do klatki 3s Barki: Wyciskanie zza karku 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s + cwiczenia na brzuch B Nogi: Marwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Wiołsowanie sztanga 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepy: Wyciskanie francuskie [...]

Co do trenowania ciała to mam taki plan i czy jesteś dobry: Poniedziałek: klata + bicek i na końcu 3 ćwiczenia na brzuch Środa: Plecy + barki i 3 ćwiczenia na brzuch Piątek:Nogi + klata i 3 ćwiczenia na brzuch Sobota: bieżnia

Co do trenowania ciała to mam taki plan i czy jesteś dobry: Poniedziałek: klata + bicek i na końcu 3 ćwiczenia na brzuch Środa: Plecy + barki i 3 ćwiczenia na brzuch Piątek:Nogi + klata i 3 ćwiczenia na brzuch Sobota: bieżnia 2 banany po siłowni

[...] - jakas forma wyciskania 5x5 (plaska piramida) - jakas forma ciagu na gore plecow 4x10 (objetosciowo) - tric (jedno cwiczonko w wysokim zakresie powt. 2 x 15-20p) gora-B cwiczenia jw zmieniasz tylko kolejnosc cwiczen oraz parametry,czyli: - ciag 5x5(plaska piramida) - wyciskanie 4x10 (objetosciowo) - bic (uwagi,jak przy tricepsie) dol-A - [...]

3 ćwiczenia na klatkę mogą zostać, na barki już widziałbym dwa ćwiczenia i dwa na triceps. Więcej potrzeby nie ma.

Wiem, że może ten trening wydawać się odskokiem od typowych stereotypów, ale jest dużo artykułów właśnie na temat takiego treningu z taką ilością serii/powt. w celu osiągnięcia większej masy mięśniowej. Po prostu nie jestem pewny, czy do każdej partii mięśniowej można taki trening dostosować. Wiem, że mało osób może pochwalić się 'swoim [...]

[...] z rozgrzewka, odpoczywalem miedzy seriami 2 min, nie dluzej. Trening jest dosc meczacy ale taki ma byc, ale jest spox, ogolnie dobre napompowani calego ciala, wiadomo same cwiczenia wielostawowe, wszystkie miesnie pracuja praktycznie caly czas w mniejszym lub wiekszym stopniu, bardzo dobze wydaje mi sie ze na poszerzenie obreczy barkowej taki [...]

wyciskanie na klatę na ławce prostej - klatka wiosłowanie sztangą - plecy MC - plecy przysiady ze sztangą - nogi szrugsy - kaptury wyciskanie przed głową - barki uginanie przedramion w oparciu o kolano - biceps wyciskanie zza głowy - barki wyciskanie francuskie hantli jednorącz - triceps uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem - przedramię [...]

Z góry uprzedzam ze nie znam wszystkich nazw ćwiczeń :D Klata Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skośnej Krzyżowanie linek wyciągu stojąc - na bramie Wyciskanie na maszynie na góre i dół I jeszcze butterfly Tric Ściąganie drążka linki wyciągu górnego Ćwiczenie na maszynie Plecy Ściąganie drążka z wyciągu górengo Ćwiczenia na Mięsień najszerszy [...]