cwiczenia miesni

kamikaz - przerwy są takie, abym miał siłe na kolejną serie, no ale bez przesady, 3 minuty max, więc sądzę że optymalnie. Koks - mhm%-) Lapson - oni to trenowali 3-4 razy dłużej ode mnie, więc bym padł%-) TBB - kompletnie dwa różne ćwiczenia, sprawdź sobie na YT;-) Poza tym te drugie siady są czysto mięśniowo (nie wstaje do pełnego przeprostu [...]

https://www.youtube.com/watch?v=rxwXIgnmAOI Właśnie oglądnąłem ten filmik i muszę powiedzieć, ze nieźle mi w głowie namieszał :D Autor jest dla mnie autorytetem w dziedzinie treningu, odżywiania etc. Najważniejsze punkty: - zakładając, że ktoś nie ma jakiś dużych niedoborów w hormonach to podniesienie poziomu tych hormonów w naturalny sposób (bez [...]

[...] Parka? To bylo 5 cwiczen. Powiedz mi jakim sposobem Ty robisz 13? Jesli to nie prowokacja to skoro tak ladnie Ci na tym idzie dlaczego chcesz cos zmienic? W HST wybiera sie cwiczenia wielostawowe nie tylko dlatego, ze sa lepsze na rozwoj masy (wieksze wytwarzanie chormonow wzrostu i innych substancji odpowiedzialnych za wzrost masy) ale po to [...]

jak wspomniałem siłke mam w domu i jak cwicze dwa mnięśnie w jednym dniu to często brak mi siłki aby trening wykonac porząnnie, czy nie jest błędem ćwiczyc co dzień 6+1 dzień przerwy jedną partie mięśni 4 ćwiczenia po 10 powtórzeń, czas treningu pół godzinny. Czy lepiej standart tylko po 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń na dwa mięśnie i póżniej dzień [...]

już wpisuje. Do dyspozycji mam "śmieszne" hantle regulowane max 2 x 15 kg które można połączyć w sztangę :) może i będzie ale dla mnie wystarczy do tego drążek rozporowy w drzwiach, Zależy mi na zbudowaniu miesni korpusu i najabardziej zaniedbanej góry klatak barki plecy . Czasu mam nie za wiele wiec chyba max 3 x w tygodniu jestem w stanie [...]

Trochę tego za dużo (jak dla mnie :-) ). Chyba, że robiłbyś po 2 serie każdego ćwiczenia (tak w ogóle to od tylu powinieneś zacząć aby nie bólu później bólu mięśni - jeśli dopiero zaczynasz). Ogólnie to lepiej mniej robić niż za dużo! Zaczniesz trenować tym swoim planem i po kilku treningach stwierdzisz czy to naprawdę jest dobry plan. Sam trenuję [...]

Nie znajdę dziś czasu aby dokładnie uzupełnić dziennik więc krótki skrót informacji. Wczoraj dieta liczona do momentu w którym żona zrobiła ryż z piersią kurczaka i warzywami. Wróciłem z treningu i miałem od razu posiłek. Niestety w połowie jedzenia zorientowałem się że nie zważyłem składników. W związku z tym dieta była ale nie policzona i nie [...]

Waga: 92,3kg Dieta: Miałem podwyższyć Kcal i nic. Dziś podwyższę. Zapomniałem zjeść 50 g śliwek i bilans ujemny od założeń. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ac5aad9d2ed4836bed92dc9bc1ddbcb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c455867c5f804919b29fdbf8e3daf8ad.jpg Trening: Ostatni tydzień tego cyklu. 15 min rozgrzewka na orbiteku, 25 min ergowiosła z interwałami, 25 [...]

[...] 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) (poniedzialek, sroda, piatek, niedziela -wolne) Mam ten plan zmodyfikowac i rozdzielic cwiczenia aby w kazdy dzien treningowy nie cwiczyc takich samych parti miesni?? Czy do tego co chce osiagnac ten plan jest odpowiedni? ( wyszczyplenie ud, splaszczenie [...]

Nie ma żadnych przeciwwskazań do tego,abym wykonywała ćwiczenia w domu albo proste ćwiczenia na siłowni jak każdy inny..Jest to wręcz wskazane,dlatego też napisałam na forum zapytanie-o pomysły na wzmocnienie mięśni/odbudowę.. Zmieniony przez - malunia98 w dniu 2018-10-21 16:45:58

a w tym treningu ACT chodzi po prostu o to, żeby ćwiczyć każdą partię mięśni, ale żeby ćwiczenia były wykonywane np. w kilku obwodach? Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2010-12-22 11:43:35

@Pandarek - tak mam plan. Opiera on się na zasadzie: dni nieparzyste (pn,śr,pt) robię na początek aeroby, następnie trening z ciężarem z krótkimi przerwami między seriami. Partie mięśni, które robię łączę w następujący sposób: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi+barki. Przy każdym treningu staram się robić brzuch, dwa ćwiczenia po serie. EDIT [...]

Instruktor na silowni powiedzial moim rodzicom ze cwiczenia w takim wieku zahamuja wzrost... w zwiazku z tym zabrano mi sztangi hantle obciazenia.itd. Czy cwiczac takie rzeczy jak dipsy i podciaganie moge trzymac diete i czy da to odpowiednia stymulacje miesni do wzrostu czy nie ma to sensu? Zmieniony przez - wampirate w dniu 2010-04-30 22:02:30

[...] znam nazw technicznych bo instruktor mnie tego nie uczyl xD, a robie je raczej poprawnie bo instruktora mialem odpowiedniego, a wiadomo ze nie zawsze robi sie idealnie. 2. 3 cwiczenia w 1 dniu odpada, meczenie i wgl malo kto tak cwiczy 3. co do trica i bica to zamieniam je czasami, w zaleznosci jak mi pasuje 4. Co do nog, to robie je jako [...]

Nie wiem jak to wpłynie na efektywność. Rzadko się z czymś takim spotykam. Zazwyczaj jeden plan 3xtyg albo A-B-A. Nie spróbujesz nie będziesz wiedział. Zobaczysz czy to na Ciebie działa. W tym C dałbym nachwyt zamiast podchwytu żeby lepiej plecy zaangażować. Staraj się wyrzucać ćwiczenia izolowane z FBW (typu rozpiętki, uginanie w podporze, wznosy [...]

Przez redukcję spaliłem wiekszość mięśni. Nie wiem co powieniennem robić najpierw. Czy próbowac jeszcze spalić ten tłuszcz co go jeszcze troche zostało na klatce i brzuchu (jezelit ak to jakie ćwiczenia) czy zabrać się za jakieś konkretne ćwiczenia na masę. Nie wiem zupełnie ze co powiniennem się zabrać teraz.

mishka, ale dobiera się ćwiczenia do poziomu. Nie robiłaś nic, potem urodziłaś dziecko, pewnie nie zajęłaś się rehabilitacją osłabionych ciążą mięśni korpusu, a teraz dowaliłaś sobie dość intensywne treningi - bo insanity jest intensywne. Nie wiem czy to to, na 100, ale tak bym strzelała. No i sprawdź, czy nie masz rozstępu mięśni brzucha.

[...] autorytet Michail jest niepodwazalny. W wypadku tego problemu-kolejnosci, mam nieco odmienne zdanie. Przedstawie Ci moj punkt widzenia. (pomijam, ze od wiekow czytam, iz cwiczenia zlozone wykonuje sie w pierwszej kolejnosci-ale to zostawmy). Jesli chodzi o obciazenie stawu, w wypadku wyciskania oczywiscie zastosujemy znacznie wieksze [...]

Pamiętaj że najważniejsza jest technika. Poprzez technikę rozumie tutaj umiejetność balansowania masą własnego ciała w celu uzyskania jak najefektowniejszego jej przesuniecia w odopowiednim momecie na obszar dla nas pożądany wzmocniajac ją siła kinetyczną uzyskaną z pracy mieśni szkiletowych nadajacych jej pędu. Przy uderzeniu pracuje praktycznie [...]

[...] początek w pytaniu o serie chodziło mi o to na jakiej podstawie dobierałeś taką, a nie inną ilość serii http://www.sfd.pl/temat162413/ "mam pytanie czy mozna dobrac 3 cwiczenia na duze grupy i 2 cwiczenia na male grupy. Wogule ile powinna wynosic liczba dobranych cwiczen na duze i na male grupy miesni." -- tak możesz dobrać tyle [...]