cwicze na mase 4 dni

Może na początek coś o sobie: 176 cm wzrostu, 63kg wagi, 17 lat. Przeczytałem już chyba wszystkie artykuły dotyczące mięśni brzucha, w jednym, z tego forum, przeczytałem że aby dobrze wyrzeźbić mięśnie brzucha należy mieć odpowiednią mase tych mięśni ... Ćwicze, od 4 miesięcy, miałem miesięczna przerwe, ale znów zaczynam treningi, więc chciałem [...]

Witam. Jestem początkujący, zakupiłem sztangielki (2 razy po 10 kg) i tak ćwiczę od tygodnia nimi według mojego planu FBW. Po raz ostatni ćwiczyłem w środę... W czwartek z rana poczułem pewien dyskomfort w lewym boku brzucha. Później rozbolał mnie żołądek, na dodatek wczoraj pobolewała mnie prawa pachwina... Nie wiem co się dzieję, czy to mogą być [...]

[...] rekach 8x4serie wzniosy hantlami po bokach 8x4serie Biceps: modlitewnik sztanga łamana 8x4serie stojac sztanga do siebie 8x4serie kowadełko 8x4serie do tych treningow cwicze rowniez brzuch , i w wolne dni kaptury i pióra , treningi z Poniedziałku i Wtorku staram sie robic 2x w tygodniu ;) przerwy miedzy seriami do 2min, prosze o [...]

Witam. Mam 17scie lat. Cwicze w domu od okolo pol roku. Waze 75 kg wczesniej stosowalem gainera mass xxl, a co do diety to nie mam scislej, poprostu staram sie jesc duzo bialka, sporo wegli i unikac tluszczu Chial bym rozpoczac cykl kreatynowy ( moj pierwszy )Zapisac sie na profesjonalna silke I chce zrobic dobra mase ( tak do 80 kg ) Wybralem [...]

Witam. Mam w domu siłownie, ćwiczę w 3x w tygodniu FBW +2 dni w tygodniu brzuch. Ogarnąłem dietę jaką stosuję praktycznie codziennie i mam problem bo muszę coś dorzucić bo robię masę a nie wiem co dodać do niej.. Czasem na kolacje robię też ryż z piersią. Co mogę do tego dorzucić? Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1909.88 Aby utrzymać wagę [...]

Witam, Chodząc jeszcze do liceum stosunkowo regularnie uczęszczałem na siłownie. Dzięki samozaparciu, systematyczności i niezłej diecie z czasem doszedłem do niezłych (w moim odczuciu) wyników zarówno jeśli chodzi o osiągi siłowe jaki i zmianę sylwetki. Nie ćwiczę już od około 3 lat. Miałem co prawda, krótkie zrywy w trakcie których ćwiczyłem [...]

Witam na poczatek podam wymiary: 184cm 75,5kg 34 lata 16% tłuszczu pas 82cm Klatka 100cm biceps 32cm cel zwiększyć masę do 78-80kg zgubić parę cm w pasie i rozwinąć mięśnie. Na siłownię chodzę od miesiąca ćwiczę : poniedziałek basen(akurat basen 1raz w tyg. od 8lat) - 1km żabka kryta(2 długości basenu 60% 1 długość basenu 90%)przerwa 3min 1km [...]

witam ! mam 17 lat cwicze od 8 miesiecy w tym czasie jadlem juz kreatyne obecnie chce zwiekszyc mase teraz kacze jesc kreatyne za 8 dni stuknie miesiac i robie przerwe miesieczna oraz jem gainera 3 razy dziennie miedzy posilkami a kreatyne rano naczczo i odrazu po treningo w porcjach po 5g niestosuje jakiejs diety jem 4-5 posilkow dziennie [...]

Cześć, Na siłowni ćwiczę 2 m-ce, do tej pory zastosowałem się do zasady 'po pierwsze zrób masę', mimo że ważyłem już swoje 97kg przy 180cm wzrostu. 2 miesiące robiłem 5x5, przy solidnej diecie, teraz ważę 101kg i widzę poprawę sylwetki (urosły mi plecy, ramiona i klatka), ale jednocześnie wzrasta otłuszczenie. Pomyślałem sobie, że czas do wiosny [...]

Siemka wszystkim, Jestem na redukcji już ok. 3 tygodnie. Stosuje Intermittent Fasting z oknem żywieniowym od 14 do 21. ćwicze 4-5 razy w tygodniu z dużymi obciążeniami zeby w miare zachować mase mięśnii do tego 3-4 dni w tygodniu cardio z rana. Zaczynałem z wagą 79kg obecnie jest 74 ale z brzucha nie schodzi nic. Dodaje zrzut przykładowej dziennej [...]

Witam, Jestem tu nowy, ćwiczę od wakacji, ale tak bez przerw to już 4 tygodnie (miałem w tym tygodniu przerwę). Po tej przerwie postanowiłem zmienić swój plan treningowy; zauważyłem, że robiłem za dużo ćwiczeń (na klatę najpierw sztanga, później sztangielki). Nie wiem jednak, jak rozplanować ćwiczenia na biceps. Wiem, że ćwiczenia takie jak [...]

Witam, ćwiczę Muay Thai oraz kalistenikę ( początkujący ). Chcę sobie ułożyć dietę która pomorze mi zwiększyć o kilka kg masę mięśniową, docelowo chciałbym "przytyć" do 76kg z 72kg. Jest to dosyć trudne z moim metabolizmem, ale do osiągnięcia.Dlatego kieruję się do bardziej doświadczonych i mądrzejszych w tym temacie. Na treningi MT uczęszczam [...]

Siemka :) Jestem Tomasz, mam 20 lat, waże 90 kg, wzrost 190cm. Jakieś doświadczenie mam już na siłowni. Wcześniej ćwiczyłem na rzeźbę, czas przyszedł na siłę i masę. Czy mozecie ocenić mój plan Staram się robić 4-5 ćwiczeń na każdą partię po 4 serii, 10 powtórzeń. Poniedziałek: Klata, biceps ( sauna) Środa: Barki, triceps Piątki Plecy, [...]

Witam, Ćwiczę rok, ale zbyt dużego przyrostu nie było. Ważyłem 67cm na 196cm wysokości teraz ważę 79, ale ważyłem 3mies temu 83 (przerwa plus stres). Ogólnie czuje że jednak źle to wszystko robię, albo po prostu za dużo oczekuję. Miałem plan rozłożony na 3 dni: pon(barki plecy), sr(kalka), pia(biceps,triceps). Ale nadal wyglądam jak wieszak :D. I [...]

Witam, Tak jak w temacie, mam problem odnośnie ilości mojego tłuszczu na brzuchu. Mam 16 lat, ważę 67 kg i mam 183cm wzrostu Od kilku dni ćwiczę z ciężarem własnego ciała, dodatkowo 3 razy w tygodniu trenuję piłkę nożną. Problem jest taki, że mam słabo rozbudowaną masę mięśniową, na całym ciele nie widać u mnie zbyt wysoką ilość tłuszczu, jedynie [...]

Ostatnio zmienilem sobie trening, no i nie wiem czy to dobry pomysl, wprawdzie w kolejne dni treningowe czuje ze potrzebne na dany dzien partie mam porzadnie zregenerowane (moze to skutek dzialania kreatynki :)), ale nie wiem czy przyniesie to dobre efekty (chodzi mi glownie o mase). Cwicze tak: sobota: plecy, barki, biceps niedziela: [...]

Witam! Zakupiłem dzisiaj ze sklepu SFD, KTP Kreatyne(200kps) i Amino Anabol 1000mg (200kps)(oba produkty HITEC'a) Czy dobrze zrobiłem wybierając te produkty chcąc robić mase? Pytam poniewasz jest to mój pierwszy zakup jakiego kolwiek suplementu (trenowalem jak dotąd na "sucho") Czy żreć oba te produkty w dni w których nie trenuje? (trenuje co 2 [...]

Witam Mam taki problem, jestem na reduckji, kończę już w zasadzie (od połowy lutego do dziś straciłem 10kg, aktualny BF ~ 10%), mam niską podaż kcal i ćwiczę 4x w tyg. na siłowni, plus w jeden dzień wolny cardio i w drugi HIIT, co daje 6 dni treningu. Przez cały czas jechałem takim zestawem, ale zaczynam czuć, że się przetrenowuję - nie mam ochoty [...]

Witam,chciałbym zapytać czy przy moim wzroście i wadze oraz Bf można już robić rzeźbę ? Waga:66kg Wzrost:184cm Bf:18% o.0 -załamka- Od 10 dni ćwiczę regularnie ćwiczenia zebrane z różnych stron internetowych, i chciałbym zacząć robić rzeźbę.Ostatnie pytanie jest czy żeby robić masę nie wolno jeść bardzo dużo tłustego jak i również napoi gazowanych [...]

Elo! Cwicze juz od 2 miesiecy trening ACT i mysle ze czas na jakis mocniejszy trening. Przedstawie za chwile trening od znajomego niby na sile i mase, ale prosze o wasza ocene i ewentualne poprawki. Mam jeszcze pytanie czy lepiej cwiczyc 3 razy w tyg czy moze 3 dni pod rzad i przerwa?? Dzień 1 Biceps i Nogi 1.Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]