cwicze na mase 4 dni

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 65 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa masa masa! Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : basen, rower, piłka nożna Dostęp do sprzętu: full osprzęt, siłownia Dieta : Żadnej konkretnej, uważam na to co jem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie brak Ćwiczę od około 6 [...]

[...] co polecacie dla nas?? słyszałem ze l-carnityna bedzie dla mnie dobra, ale nie wiem jak z efektami jej, poniewaz mam taką pracę ze cztery dni pod rzad jade za miasto i nie cwicze, a na siłowni jestem pozostałe trzy dni, czy to wystarczy?? co w ogóle myślicie o tych produktach: http://allegro.pl/show_item.php?item=60055875 oraz [...]

Panowie za miesiąc mam testy zaliczeniowe z wf gość cięty nie popuści, a więć tak: Robię ogólnie redukcje stad kcal na minus...do zaliczenia 2400m oraz 100m, drążek, basen 50m.. i teraz kwestia co zrobić żeby wyszło jak najlepiej?? Obecnych wynikow nie znam ale biegać biegam cały czas więc nie ma problemu nie jest jak "drewno" drążek6 obecnie( ze [...]

[...] byłoby ćwiczenie w taki sposób, że 3 dni treningowe pod rząd, jeden przerwy, 3 dni itd? Wcześniej było to poniedzialek trening, wtorek odpoczynek, sroda trening, czwartek odpoczynek, piatek trening, weeekend odpoczynek. Dodam ze cwicze 10. miesiac, w trakcie takiego ustawienia bralbym w/w bialko i kreatyne. Treningi mam stricte pod masę.

Witam, mam 16lat, ważę 74kg i mam 179cm wzrostu, ćwiczę masę treningiem siłowym bez użycia sprzętu Olivera Laffaya(fundusze nie pozwala na siłkę, staram się więc chociaż tak działać), wykonuje w tym samym czasie a6w i teraz chciałbym zacząć biegać w dni bez treningu masowego(trening lafaya mam 3 razy w tygodniu). Czy te biegi nie zniwelują za [...]

[...] 1) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2) Uginanie nadrabska podchwytem na maszynie Nogi Prostowanie nóg na maszynie Łydki na siedząco z ciężarem na nogach To mój trening jak mam go poustawiać na 4 dni treningoe wtorek czwartek sobota i niedziela. Robie mase cwicze okolo 1,5 roku mam postępy. Prosze o porady co pozmieniać itp :) z gory tanx

1. WIEK:18 lat 2. WAGA: 75-6kg 3. WZROST:178cm 4. WYMIARY: -biceps:40cm -klatka:ok110cm -udo:65cm -talia:84cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5roku 6. DIETA: -białko:2,8g -węglowodany: reszta kcal -tłuszcz: ok0,8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Dzielony 4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] chcialem sie ze wszystkimi przywitac, gdyz to moj pierwszy post na forum. Mam niecale 19 lat ( kilka miesiecy mi brakuje), 186 cm wzrostu i ok 66-67 kg wagi. Na silowni cwicze liczac male przewry ok 1,5 roku. Dalo mi to spore efekty silowe, lecz postanowilem wreszcie rozpoczac tzw. mase... Niezbedna do tego jest oczywiscie odpowiednia dieta [...]

[...] Wyciskanie w waskim chwycie 12-10-8-8(6) - Wyciskanie francuskie hantla zza glowy 4x10 Teraz tak problem polega na tym, ze powinno chyba byc wiecej serii zwazywszy ze teraz cwicze bica z klata i trica z plecami. Moze zrobic 3 cwiczenia po 3 serie. Myslalem tez nad cwiczeniem Bic-Tric ale nie wiem, nie jestem przekonany jakos tym bardziej ze to [...]

Witam zaznaczam iż jest to mój pierwszy temat i liczę na wyrozumiałość. Kilka słów o mnie: Wzrost: 184 cm Waga 85 kg obwód bicepsa 37 cm Ćwiczę od pewnego czasu, powiedzmy że jest to około 3-4 lata, niestety dopiero od stycznia wziąłem się za trening trochę poważniej, przez pół roku robiłem masę. z wagi 73 przytyłem do 89 kg, jak się pewnie [...]

Witam, ćwiczę 4 miesiące i kolega ułożył mi plan na 3 dni. Trening na rzeźbę, gdyż masę już mam więc tylko rzeźbić :) Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 3x 12,10.8 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3x 12,10.8 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3x 12, 10, 8 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Witam zaznaczam iż jest to mój pierwszy temat i liczę na wyrozumiałość. Kilka słów o mnie: Wzrost: 184 cm Waga 85 kg obwód bicepsa 37 cm Ćwiczę od pewnego czasu, powiedzmy że jest to około 3-4 lata, niestety dopiero od stycznia wziąłem się za trening trochę poważniej, przez pół roku robiłem masę. z wagi 73 przytyłem do 89 kg, jak się pewnie [...]

Wiek: 25 Waga: ~83 kg Wzrost: 180 cm Staż treningowy: - Obwód ramienia: 38 Obwód klatki: 104 Obwód Pasa: 84 Wyciskanie leżąc: 135 MC: dawno temu 160 Przysiad: bardzo dawno temu 140 Dwa słowa o sobie: przy stażu zostawiłem puste miejsce ponieważ z głową (i dietą) ćwiczę od 24 dni ;) Wcześniej owszem chodziłem na siłownie (około 2 lata na studiach) [...]

Witam mam zamiar na przełomie kwietnia wznowić treningi na siłowni mój plan jest dosyć skomplikowany i jeden cel trochę wyklucza drugi, mianowicie chciałbym zdobyć jak najwięcej pozytywnej masy (czyste mięcho) i jednocześnie budując mase sukcesywnie pozbywać się nagromadzonego tłuszczu. Zdaje sobie z tego sprawę ze to może nie być łatwe, mam [...]

[...] sztangi do brody 6-10 pow nogi 4x prostowanie nog z obciazeniem siedzac 8-15 pow 4x uginanie nog lezac na brzuchu na ławce 8-15 pow brzuch 8x prostowanie nog na poreczach cwicze 3-4 dni w tygodniu staz: okolo 3 lat wiek: 18 lat wzrost: 189cm waga: 86kg suplementy i odzywki: cell pump, shock therapy, ostrowia cykl bedzie trwal 7 tygodni [...]

[...] niekompletna. Wiem, ze odradzacie zawsze branie tablietek :) no ale... Pracowalem ciezko przez ostatni miesiac, żeby zarobic kase na odzywki i dopialem swego. Na silowni cwicze od 5 lat z malymi przerwami, nie będę się rozpisywal dlaczego, ale na pewno nie z powodu lenistwa. Postanowilem w te wakcje pomoc sobie troche metka. 50 tabl. [...]

Witam, Oto plan, którym ćwiczyłem przez pół wakacji. Wiem, że jest w nim masę błędów, niedociągnięć itp. Ćwiczę dwa dni pod rząd, jeden dzień odpoczynku. Treningu nie dzieliłem na partie, czyli klata wtorek, nogi środa, robiłem wszystko na jednym treningu. Dysponuję takim sprzętem jak: 2x Hantle 10kg, ekspander, drążek Górne partie ciała: [...]

Cześć, jestem tu nowy więc się witam Mam 34 lata, wzrost 185 obecnie 88 kg, 94 cm w pasie. Od około miesiąca zacząłem redukować masę ciała (schodziłem 93). Doświadczenie w redukcji mam sprzed paru lat, potrafiłem zgubić po 25 kg, ale brak konsekwencji, rozleniwienie, zmiana trybów życia, sprawy prywatne itp spowodowały po kilku latach wzrost wagi. [...]

Czesc, mam 15 lat gram w pilke nozna w klubie pilkarskim juz kilkanascie lat do tej pory nie chodzilem na silownie od ponad pol roku trenuje w domu ze sprzetaem jaki posiadam ( sztanga lamina, dwie pojedyncze hantle, laweczka. Chcialbym dowiedziec sie jaki trening bylby najlepszy dla mnie od kilku tygodni preferuje trening FBW (full body workout). [...]

Dobra no to zaczynam. Prosze was o pare rad. Hm sprobuje to jakos logicznie poukładac. Informacje o mnie: Wiek: 16lat 7 miesięcy i 4 dni:) Staż treningowy: ok 1 miesiąca cwiczen w piwnicy:) Wzrost: 179cm Waga: 63-64kg Zarys informacji o mnie: Przez jakies 14 lat bylem najnizszy w klasie. W ciagu 1,5 roku bardzo uroslem i przybralem napradwe [...]