Wiek: 25 Staż treningowy: obecnie rok, 8 lat temu również rok (przerwany ze względu na kontuzję) Cel: Ostateczna redukcja z zachowaniem mięśnia. Następnie (za miesiąc, dwa) budowa suchej masy mięśniowej z naciskiem na klatkę piersiową Dieta: I posiłek: Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu - 200g Pomidor - 100g Jajka - 3 sztuki Płatki owsiane - [...]
1. Wiek: 21 lat Waga aktualna: 70kg - po redukcji (zwykle ok.75kg) Wzrost 170cm 2. Staż treningowy: 3-4 lata 3. Najbliższy cel sportowy: Dobrej jakości masa mięśniowa oraz poprawa siły 4. Planowana dieta zgodna z celem: Dieta zbilansowana zgodna z celem ok. B/T/W 2,5/1/5+ Przykładowa rozpiska 6-ciu posiłków mojej diety na masie ok. 3200kcal: I [...]
[...] rozbieżności - od 4 do 12 kapsów (chociażby w tamtym poście), choć przyjęlam 6/dz. Bardziej miarodajne są dla mnie określające mg/kg masy ciała. Skoro już rozważamy, to może green tea w jakimś zestawie- termo-cuts lub ts? Czy jest sens na tym etapie? Jak byś się do tego odniósł? ewentualnie jak skojarzyć zieloną herbatę z kofeiną. ile na ile?
[...] około 1,5godziny a potem idę biegać około godziny 7Zdrowie idealne nigdy nie choruje na szczęście 8Kawa mnie pobudza bo bardzo rzadko ją piję 9.Hydroxy cut hard core,animal cuts,odżywki termogeniczne ,białka i hmb ....no trochę tego było 10Nic nie stosuję 11.5lat 12.do 1000 zł 13.Chcę kupić spalacze jakieś bardzo mocne tylko nie wiem jak je ze [...]
1. WIEK: 27 lat 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 98kg, 182cm 3. CZAS REDUKCJI: aktualnie tydzień, plan jest na redukcję do końca września 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: jest fota, mysle, że oscyluje w granicach 20% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15? 16? 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta w dziale o odzywaniu, trening: 3 x tyg po ok 1,5h [...]
Witam, jeśli jest taka możliwość to niech ktoś obeznany w tym temacie rzuci swoim fachowym okiem. Z góry dzięki. 1. WIEK: 33 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 99 kg(i spada), 186 cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia):ok. 3 tyg, do bólu 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki):20,13% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI [...]
14.12.2008 , NIEDZIELA Dziś u mnie sportowa Niedziela Suple : Witamina Olimp Kreatyna Glutamina Animal Cuts Plusz Witamina C Ćwiczenia : Dziś Naramienne + brzuch : SKŁONY W LEŻENIU PÓŁ PŁASKO 4x10 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 4x10 SKŁONY W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE PÓŁ PEŁNE Z 2/3s NAPIĘCIEM MIEŚNI Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
dieta fajna a jak schodzi cos z pasa? Zdecydowanie tak, w dwa pierwsze miesiące redukcji poleciało 10cm, teraz w Grudniu już na Animal Cuts poszło około 4cm. Styczeń/Luty robie redukcje na Clenie więc celuje w kolejne 10cm. W trzy miesiące redukcji poszło 14cm myslę ze to dobry wynik tymbardziej ze wrzesien i pazdziernik to nie robiłem nic olałem [...]
11 Luty 2009 Kolejne zamówienie na cykl w piątek ... skład : - Olimp Chela MZB 60 kaps * - Amimal Cuts 42 sasz. - 2x Plusz, z Magnezem i Wit C W poniedziałek powinno dojść, więc wtedy wrzucę zdjęcie. Obecnie kończę jeszcze Animala wcześniejszego tam jeszcze z 5 saszetek mi zostało, biorę jedną z rana na czczo przed bieganiem. * Jak mam na 8 [...]
Wczoraj wieczorem przyszła paczuszka : - 2x Plusz Wit C i Żelazo - Animal Cuts 42 sasz - 4x Olimp Vitamin Plus (120kaps) - 1x Olimp Chela MZB (60kaps) - Hi-Tec HMB JAAAAZDA ! Cholernie ciemne zdjęcie, ale jak się dobrze przyjrzycie to zobaczycie nad Pluszami literke M, to HMB.
Sobota osiemnastka więc chui diete trafił, od piątku nic nie robiłem, diety wogle się nie trzymałem Od jutra zaczynam przygotowanie do półmaratonu, który ma być w Sierpniu po Puszczy Białowieskiej (dystans 20km) Plan Treningowy : Poniedziałek : 5:30 5km biegu średnim truchtem Wtorek : 16:30 mecz w kosza, potem 3km lekkim truchtem Środa : 5:30 5km [...]
28 Luty, 2008 Oficjalna data pół maratonu : 16 Maja 2009 i to jest właśnie mój cel, przygotować się, przebiec ten dystans nie zważając na wynik i lokatę i pokazać każdemu że "dla chcącego nic trudnego" Trening : 5:30 bieganie, dystans = 10km Dieta : 7:30 dwa placki owsiane z keczupem 9:00 serek wiejski z truskawkami 11:00 dwa smażone [...]
26 Marca 2008, cel - redukcja do 95kg + rzeźba (21 Czerwca) Dieta: 7:00 owsiane na mleku z sokiem malinowym 11:00 cztery tosty z razowego chleba + serek topiony z czosnkiem 14:30 trzy jajka + smażona kasza gryczana i warzywa na maśle roślinnym 17:30 cyc, warzywa i ryż ciemny wszystko gotowane 21:00 1/3 opakowania twarogu pół tłustego + serek [...]