cukry

[...] materii. brak białka o pełnym profilu aminokwasów i połączenie tych węgli z tłuszczem będzie powodowało niezły wyrzut insuliny. co z kolei będzie wspaniale transportowało cukry i wykorzystywało je do przerabiania na trójglicerydy, które odłożą się jako tłuszcz zapasowy. można korzystać z tłuszczy jako podstawowego źródła dostarczania energii, [...]

jak dla mnie lepiej wykorzystać w tym przypadku zamiast laktozy jakieś cukry wolniej wchłanialne tym bardziej ze pisze że jest endo.

Z cukrów. Cukry to węglowodany. "pojedyncze pytania mój drogi" W dziale "trening dla początkujących". Pojedyncze pytanie, mój drogi, masz też w dziale "odżywianie", tak?

Chodzi o dekstroze i frukroze, czyli cukry- transportery kreatyny.

[...] zjeść więcej owoców... :-/ Tylko to węgle proste, hm. A jak się idzie na dłużej na rower, to co wziąć? Kanapka na słońcu zapleśnieje (ostatnio tak miałam), to kurczak pewnie też, naj wodę, owoce, chleb chrupki, baton białkowy? Kłócę się właśnie z kolegą, który wyczytał gdzieś, że wtedy potrzebne są cukry proste i zawsze pożera wtedy batony :-/

na noc gainer kiepsaka sprawa. ze wzgladu na cukry. chyba, ze zalezy ci na masie niezbyt dobrej jakosci. nie wiem ile ma miarka.

[...] Sobota/niedziela narazie sobie zostaw wolna. Po 2 miesiacach zarzuc jakos fotka i wymiarami/skutakim treningow i zobaczymy co dalej. WAlnij tez dietka wysoka w bialko! ale nie przesadzaj-nie jestes kulturysta(okolo 200 g bialka dziennie, po 50 g na posilek) ograniczaj wegle a w szczegolnosci cukry! Jedz zdrowo i zyj zdrowo. Zycze powodzenia!

[...] diety, mysle ze podstawowe zasady dobrego odzywiania sie wystarcza mi zupelnie (dopoki nie wybiore sie na siłownie oczywiscie), nie jem bialego chleba, ziemniakow, cukry proste tylko przed lub po treningu, im dalej w dzien tym wiecej bialka i mniej weglowodanow.. jesli chodzi o jedzenie to wiem troszke i tym sie nie musze martwic.. [...]

Nie, nie maja węgli złożonych, sama glukoza i fruktoza akurat :P Sa polecane ze wzgledu na swoj indeks PRAL (sa zasadotworcze jak warzywka) i to ze świetnie uzupełniają uszczuplony glikogen patrz cukry (chociaż na ten temat tez są spory, znaczy o sens tego)

Zostaw jednego(mozesz dac jakies owoce sezonowe, borowki itd.), z czasem będziesz zauważał, ze cukry w diecie BB są zbędne ;)

a i węgle w carbo to takie zwykłe proste cukry, osobiście nie polecam

[...] wypijam tylko porcję białka. Z jakich rezerw korzysta organizm podczas takiego biegu? Wiem, że im trening jest intensywniejszy i im puls est większy tym bardziej wpływ mają cukry tj. glikogen, co zatem jeśli tego glikogenu nie uzupełniam ani z rana, ani kolacją dnia poprzedniego? Mierze obwody i widze w lustrze że mięśnie są jakie były (teraz [...]

tzn ja to wiem naczytałem się już mnóstwo artykułów na tym forum ;) tylko właśnie moje pytanie brzmi "jakby" to w końcu jakby to było skoro nie przekroczyłbym tych kalorii a jadłbym tak jak wspomniałem albo same cukry proste albo sam tłuszcz

[...] na masę, ale do tego naprawdę trzeba poświęceń i ścisłego trzymania się diety, a to dla mnie trudne. Jem generalnie zdrowo, wyeliminowałem z diety wszystkie słodycze, cukry proste, ale nie dam rady mieć tych 5-6 pełnowartościowych posiłków. Jem dużo owoców. Z 2 tygodnie temu postanowiłem, że chcę popracować nad kondycją i zacząłem [...]

bo przed treningiem i po najlepiej przyjąć ww i białko a nie cukry powoduje to dużo lepszą odpowiedz anaboliczną

podobno cukry wzmacniaja glukoza, dextroza a najbardziej ryboza tylko ze musi byc do tego monohydrat

oczywiśćie to cukry proste więc prorytet

[...] o vitargo, i przemówiła do was teoria wg której złozone wegle (amylopektyny), z które stanowią wlasnie bazę vitargo są leposze dla uzupełnienie potreningowego glikogenu niż cukry proste - to zapewne pijecie swoje carbo jako namiastkę vitargo... To ja dodam może iż banan, biały ryż - to głownie amylopektyna wlasnie... Zmieniony przez - faftaq w [...]

Gainer MCT : na 100g kcl 381,2 białko 21g węglowodany 68g w tym cukry 17g tłuszcz 2,8g w tym nasycone kwasy tłuszczowe 2g szału ni ma hmmm zamieniłbym serek wiejski(ziarnisty) chętnie na twaróg , ale nie jest on praktyczny, często jem w pospiechu , czy to w pracy, czy przed , i "łatwo [...]

[...] po treningu aeroby 30 minut, w 2 dni wolne od treningu interwały bieg/rower. dietę podbij do 3000 kcal. posiłek bezpośrednio po treningu (normalny/odżywka) - niech zawiera cukry proste i wysoki IG oraz szybkie białko. polecam: trening -> aeroby -> mix izolat + carbo -> 45 minut później normalny posiłek, z niskim IG węgli - ryż brązowy. [...]