Szuetam92/Dziennik/Pseudonim "Masa"

Czyli rozumiem że mam z 1 posiłku wyeliminować banany i na ich miejsce wstawić rodzynki? Tylko ja przeważnie jak robię omlet to rozgniatam sobie na nim banany na dżem

Zostaw jednego(mozesz dac jakies owoce sezonowe, borowki itd.), z czasem będziesz zauważał, ze cukry w diecie BB są zbędne ;)

Ok dzięki wielkie za rozjaśnienie tematu tylko "dieta BB" szczerze pierwszy raz spotykam się z takim określeniem, mógłbyś wytłumaczyć?

---------------------------------

Wpiska z wczoraj

11.08.2010 - Dzień 9

Dzień bez treningu, chociaż trochę sobie pojeździłem rowerem z kolegami więc można to podciągnąć pod aeroby na masę

Dieta:
1. 4 jajka, chleb pełnoziarnisty 4 kromki, pasztet, 2 banany, mleko
2. orzechy włoskie, suszone morele
3. wołowina, makaron pełnoziarnisty, sos pomidorowy
4. owsiane z mlekiem, 4 jajka
5. twaróg półtłusty, pomidor, olej sezamowy

Ogólnie to jestem zły na siebie bo przez te rowerowe wycieczki opuściłem jeden posiłek w dodatku ten 4 to tak zjadłem co było pod ręką. No ale będę się trzymał mam nadzieję.

----------------------

Tak swoją drogą cały czas piszę że używam oleju sezamowego jednak tak na prawdę nabyłem taki mix olejów uważam że bardzo fajna rzecz:





Skład: olej winogronowy, olej z kanoli, olej z ryżu, olej kukurydziany, olej sezamowy

Wartość odżywcza w 100 ml:
824 kcal
Tłuszcz 92 g:
- kw. nasycone 9 g
- kw. jednonienasycone 42 g
- kw wielonienasycone 41 g
w tym:
- omega3 4g
- omega6 37g
- witamina E 40 mg

Kupiłem w kauflandzie za coś koło 15 zł za 0,5 L polecam

----------------

To na razie tyle, dzisiaj pierwszy trening 10A, kolejna wpiska pewnie wieczorem.

Pzdr

12.08.2010 - Dzień 10

1 trening 10A

1 trening 15A

1 połowiczne wyciskanie leżąc 18/24/28/32/38/42/46
2 przysiady 30/40/44/50
3 wspiecia na palce ze sztanga 60 x 120p.
4 szerokie podciąganie do brody stojąc i wyciskanie sztangi 16/20/22/26
5 superseria: uginanie podchwytem + francuskie wyciskaniem leżąc 4 x 16 kg
5 wiosłowanie sztangą oburącz stojąc 20/28/30/34
6 dzieńdobry 20/28/30/34
7. unoszenie kolan w podporze 1 x 15p.
8. unoszenie nóg w podporze 1 x 15p.

------------------------

Czas w sumie jakieś 1h 20 min. Wszystko poszło właściwie bez problemów, po superseriach łapę trochę spompowało Ogólnie wszystko ok, na następnym treningu progresja +

------------------------

Micha:
1. 4 jaja, owsiane 100g (placek), banan, rodzynki 50g, mleko 300 ml
2. chleb pełnoziarnisty 4 kromki (ok. 160g), indyk ok. 100g, pomidor, ser żółty, trochę majonezu do smaku, orzechy włoskie ok. 30g
3. makaron pełnoziarnisty 100g, indyk 130g
TRENING
4. pro mass 50g, banan
5. ryż biały 100g, wołowina 130g
6. twaróg półtłusty 200g, olej 10 ml, pomidor

------------------------

Dzisiaj pewnie wybiorę się gdzieś z kumplami to może wejdzie jakiś czit Alkoholu staram się nie tykać

Pzdr

13.08.2010 - Dzień 11

Dzień bez treningu

Dieta:
1. 4 jajka, twaróg półtłusty ok. 100g, owsiane 100g, rodzynki 50g, mleko 300ml, banan, marchew
2. chleb pełnoziarnisty 160g, masło 10g, wędlina, indyk 100g, sos pomidorowy, olej
3. makaron pełnoziarnisty, tuńczyk z puchy, sałatka z marchwii i jabłka
4. makaron pełnoziarnisty, twaróg półtłusty 200g, mleko 100ml, cynamon
5. 4 jaja, pomidor, marchew


W zasadzie doszedłem do wniosku że szczególnie w dni nt spożywam mniej ww na korzyść tłuszczy, a skoro chcę iść z masą do przodu to muszę to zmienić.

-------------------

Wczoraj ogólnie pojeździłem sobie trochę rowerem, szczególnie fajnie jeździ się podczas ulewy

To tyle na teraz, dzisiaj 1 trening 5B.
Pzdr

tylko "dieta BB" szczerze pierwszy raz spotykam się z takim określeniem, mógłbyś wytłumaczyć?

Dieta BB czyli dieta z ang. Body Builder'a czyli na nasze kulturysty

O proszę dzięki za tłumaczenie jak to się mówi, człowiek uczy się całe życie

A mógłbyś Hubert rzucić okiem na dietę, szczególnie tą z dni treningowych? Co do dnt to przed chwilą policzyłem, że wczoraj zjadłem ponad 30g tłuszczy za dużo i 30 g ww za mało masakra
I właśnie tutaj mam pytanie, czy w dnt obcinać kalorie a dokładnie węgle czy jeść cały czas tak samo?

Pzdr

Hmmm... Na Twoim etapie nie przejmowałbym sie liczbami, gramami itp. Sześć zbilansowanych posiłków dziennie, oczywiście orientacyjnie tak żeby bilans kaloryczny był dodatni. Jedz i rośnij zdrowo

Ok dzięki bo właśnie dzisiaj babcia przyjeżdża i przywiezie smalec na skwarkach własnej roboty, teraz już nie będę miał wyrzutów sumienia

Nie no aż takim hardcorem to ja nie jestem Chociaż w sumie odrobina nie zaszkodzi

Jeszcze raz dzięki i pzdr

Zmieniony przez - Szuetam92 w dniu 2010-08-14 15:32:59

14.08.2010 - Dzień 12


1 trening 5 B

1 skoki z półprzysiadu: 1 x 50p.
2 wyciskanie na bary od czoła stojąc 20/26/30/32/36
3 polowiczne oszukane podciaganie do brody stojąc 20/26/30/32/36
4 martwy ciąg 36/42/48/54/60
5 pompki na poręczach 5p./5p./5p./12p.max
6 podciaganie na drazku waskim podchwytem do czoła 5p.szeroko / 5p.wąsko / 5p.neutralnie / 11p.wąsko max
7 przysiady ze sztanga z przodu 24/28/32/36/40
8 krótkie spięcia tułowia na ławce skośnej 1 x 30p.


Trening ogólnie przyjemny, intensywny, całość niecałe 1h 10min. Najlepsze odczucia mam co do martwego ciągu, tutaj zawsze jakoś oszczędzałem się z ciężarem nie wiedzieć czemu a zapas siły jest. Właściwie słabo poszło podciąganie na drążku ostatnia seria, ale to chyba przez to że łapy dostały porządnie w poprzednich ćwiczeniach. Mimo wszystko jestem zadowolony i progresja myślę że spokojnie po parę kg.

---------------------

Miska:

1. 4 jaja, rodzynki 50g, owsiane 100g, mleko 300ml, marchew
2. udo kurczaka, kus kus, sos pomidorowy, olej
3. pierś kurczaka, makaron pełnoziarniosty
TRENING
4. 2 banany, pro mass 50g
5. wołowina, kasza jęczmienna
6. twaróg półtłusty, olej, marchew


A teraz czas spać

Pzdr