cross trening

[...] serii Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 3. Wyciskanie hantli and głowę siedząc (progresja objętością, 12p) Week 1 6kgx12p, 8kgx12px3s Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 4. Tricek -cross body line triceps extensions (3xmax na zmianę, bez przerwy) plus ściąganie warkocza WOLNO Week 1 3kgx15p, warkocz+5 inny wyciąg Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 5. ABS Week [...]

[...] Week 1 6kgx12p, 8kgx12px3s Week 2 6kgx12p, 8kgx12px4s Week 3 6kgx12p, 8kgx12px5s Week 4 10kgx6x6 (dodać powtórzeń) Week 5 10kg x8px5s (ciężko, dodać powtórzeń) 4. Tricek -cross body line triceps extensions (3xmax na zmianę, bez przerwy) plus ściąganie warkocza WOLNO Week 1 3kgx15p, warkocz+5 inny wyciąg Week 2 3kgx15px2s, 4kgx15px1s Week 3 4 [...]

[...] do tego kapusta pekińska i ogórki kwaszone. Jutro w związku z wizytą u lekarze wymuszony DNT. W środę mam nadzieję dotrzec na zajęcia Cross intro i mobilizacje przed nim :) W czwartek w końcu mam usg barków (może cross dzień wcześniej to nie jest dobry pomysł...) i stretch. W piątek stretch i rurka, w sobotę dopiero następny typowy siłowy.

[...] zrobić trening po pracy, czy będę go robił w pracy w przerwie, czy będzie szkoła itd. Wyglądać to będzie tak: Pon – Bieganie interwały (chyba że coś wypadnie to w pracy cross/kompleks) Wt – Push Śr. – wolne (sauna) Czw – Pull Pt – Bieganie stałym tempem( i tu znowu jeżeli wypada szkoła to w pracy cross/kompleks) Sb – Cross/ FBW (jeżeli [...]

[...] nr 1: Pompki – Zaczelam robic pompki wg tutoriala z linka Arphiel i musze przyznac, ze robi się lepiej niż robienie pol-pompek. Po treningi dalam rade tylko 10 min na cross trainerze, ale dosyc szybkim tempem ok. 190-200 strokes na minute. Jestem jednak leniwiec, odliczam sekundy od momentu wejscia na cross trainer. %-) [...]

[...] 4 Grasz i zarazem się hartujesz... Body przeczytałem art ,ale tam jest zero konkretów... Weź sprubuj mi napisać trening 2 - 3 tyg na wytrzymałość beztlenową ,interwały ,crossy co tam jeszcze masz do zaproponowania ,bo tlenówke już przerobiłem... Może sam sprubuje a ty skomentuj i popraw Pn: Interwał Wtorek: Klub ,Cross Środa: Interwał [ [...]

W pierwszym poście do "rubryki" o HST dodałem dwie nowości: Moje propozycje modyfikacji HST: HST PUSH & PULL Cały ten trening opisałem tutaj: http://www.sfd.pl/-t589381.html Jest to wersja pośrednia pomiędzy fbw a treningiem dzielonym. Wykonujemy wszystko zgodnie z zasadą Push & Pull oraz z zasadami HST. Ciekawa alternatywa dla [...]

Kuracja ścięgna achillesa trwa. Nadal nie powinienem biegać, jeszcze kilka dni, ale nie mogłem oprzeć się pokusie spaceru biegowego z Żonką i psiakiem - piękna pogoda i las. Do tego wieczorem joga, a od jutra krioterapia i dalsze zabiegi. Marcel pytał o plan - dzięki Ajronowi z naszego forum mam pierwszy, konkretny plan z rozpisanymi skipami, [...]

Panowie kto bedzie nosil 3 pary butow na trening? Wybiera sie to co najbardziej odpowiada. Ja duzo trenuje typowo sprawnosciowe treningi takie jak cross czy drazki. Ciezary sa na dalszym planie. Probowalem trenowac w butach treningowych i jak dla mnie podeszwa jest stanowczo za sztywna i twarda gdzie szybko odczuwam zmeczenie stopy. Do tego po [...]

nie wiem czy wiesz jak trening crossfit wygląda. robiłem to rok i fakt że masy tym nie zrobisz, ale trening jest dobry. ktoś kiedyś napisał że po cf generalnie faceci robią się mniejsi a kobiety większe , ale mieliśmy w boxie kolesi którzy przy 70-75kg robili 170 w przysiadzie i bf poniżej 10%, Zaciekawiłeś mnie robić przysiady 170 kg samemu ważąc [...]

[...] tyłem 6x20m -starty z opadów 8x10m -luźne przebieżki 8x60m Pierwszy dzień był zasadniczo lekki, przyjechaliśmy po południu, i był tylko jeden trening Dzień II -Rozruch -4km cross - 23,30 Trening I -rozbieganie 8-10km cross BC1-BC2 - 1godzina płotki - 6 -pędzle 4xlewa -pędzle 4xprawa -przejścia pod 4xprawa -przejścia pod 4xlewa -płotki nad - pod [...]

Aaa... zapomniałam... trening siłowy zaczynam od tego: Trening ułożony przez Matruccę z 2011 Będzie ok na początek? Jak pisałam wyżej planuję ćwiczyć w układzie: - cross - SIŁA + cardio - przerwa - cross - cross - SIŁA + cardio - przerwa Plan treningów siłowych na 8 tygodni: Tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń, tydz. 3-4: 2x12, tydz. 5-6: 3x10, [...]

[...] i na wadze. Przez ostatnie 3 trochę się zatrzymało, ale nie wraca do góry. /SFD/Images/2015/8/7/4ce8491ee1494e4fbdb448e14b412dda.jpg Trening: Na samym początku był sam crossfit. Szybko dołozyłam FBW dla poczatkujących by Martucca 2 razy w tygodniu. Po kilku treningach Bziu zaproponowała, żeby zmienić na FBW nr 1 by Obliques i tak ćwiczyłam [...]

z moimi stawami jeden trening cross i L4 na 3 miesiące %-)

[...] II – 40, III – 50 kg C2 wznosy w opadzie nie mam tej laweczki, zrobilam wioslowanie sztanga w opadzie z podchwytu, (15, 17.50, 25) I – 17.5 kg, II - 20 kg, III – 22.50 kg, zrobilam IV serie – 25 kg D. plank – zrobilam 3 razy po 12-15 sekund (ciagle mam watpliwosci, czy ja to dobrze wykonuje) Po tym cross trainer 20 min i wrocilam zlana potem

Bziu, od 5 maja, 2x w tygodniu... czyli dopiero 6 razy. Przeplatam z crossfitem (który ćwiczę ze 3 tygodnie dłużej niż na siłowni). Wcześniej były jakieś grupowe hopsasanki na stepie i spinning (od listopada 2014, ale z dużymi przerwami - tarczycowy brak siły i inne problemy). A jeszcze wcześniej prawie 2 lata bez jakiejkolwiek aktywności - [...]

20/12/2020 Rozgrzewka A1. ~800m trucht 3 serie A2. 10 Banded Shoulder Dislocates A3. 10 Sandbag Halo 15kg A4. 10 Cross Sandbang Swing with Lunge 15 kg Funkcjonalność B1. 40 Overhead Sandbag Back Lunge from "Step" 30kg B2. 30 Cross Body Sandbag Swing 15kg B3. 20 Banded Face Pulls B4. 20 Single Arm Sandbag Press 15kg B5. 40 Overhead Sandbag Back [...]

[...] nogach: 10x80 kg 10x100 kg 5x120 kg BICEPS Zginanie przedramion ze sztangą 8x30 kg 8x40 kg 12x30 kg BRZUCH Unoszenie nóg do drążka: 8x 8x 8x Podsumowanie treningow na silowni i cross w czerwcu: Treningi silowe: 4 Treningi cross: 6 Ogolem czerwiec okazal sie treningowo bardzo dobrym miesiacem. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-06-30 17:27:37

[...] zwiększę kilometraż,myślę,że to wystarczy,wyglądać on będzie następująco: Poniedziałek(wyb.) Czwartek(szyb.) Sobota(wyb.) 1 60min. cross-20min. 90min. 2 70min. fartlek-5min. 100min. 3 80min. cross 20min.+2X200m+2X400m 110min. 4 90min [...]

[...] Trening biegowy Rodzaj treningu Tydzień Wtorek(wyb.) Czwartek(szyb.) Sobota(wyb.) 1 30min. cross-20min. 60min. 2 40min. fartlek-5min. 70min. 3 50min. cross-20 min.+2X200m+2X400m 80min. 4 60min. [...]